Ansia romanés con pesas e barra

ansia romanés - este exercicio, nomeado en honra dos levantadores de peso de Romanía. Houbo momentos anteriores, cando os atletas neste país afecta a súa forza e quedou en primeiro lugar en todas as competicións. De convencional deadlift , este exercicio caracterízase polo feito de que o bar debe ser reducida a metade da panturrilha, e non no chan.

Esta característica permite que non peretruzhdaetsya costas e aumentar o número de propostas para o exercicio. Tamén reduce a posibilidade de lesión. As pernas deben ser lixeiramente dobradas. Estes, por unha banda, lixeiras modificacións, o que é diferente no impulso romanés permitir que balance a coxa e nádegas.

Como realizar correctamente o deadlift Romanés

Elimina a casca do rack e inclinarse para os cadros. Ombreiros e costas, ao mesmo tempo debe ser recto. A continuación, comezar lentamente inclinarse para adiante, non dobrar o lombo. puntas de loito ten encostar na perna, e cando chega ao seu medio, cómpre parar e iniciar o movemento inverso. Nótese que a cabeza ao realizar este exercicio debe estar en liña coa columna, o bullying la aínda que non sexa necesario.

Evita feridas e obter o resultado desexado, ten que respectar estrictamente as normas descritas. Non inmediatamente tentar cumprir con peso máximo. exercicio pesado deadlifts romanés, os equipos deben ser traballados. Se feito correctamente, este exercicio en breve se fará unha base para que no adestramento pernas.

Consellos para erros principiantes

tracción romanés con pesos non é un exercicio sinxelo. Os principais principiantes erro é que o bar é enviado para o chan, mentres ten que ao longo de todo o movemento para presionalo la para a canela.

Así, para o bo exercicio "do desexo romanés" necesidade de asumir o cargo directamente colle un pouco por riba da media. Cun gran peso, pode ter de bandagem do carpo e un pequeno outeiro, para aumentar a amplitude de movemento. As pernas deben ser dobradas na altura dos xeonllos, costas rectas, pernas están dispostos perpendicularmente ao chan.

Para aumentar o hip uso proxectil. Nótese que a recuperación non debe ser rápido, pero é estable e controlable. Así que endereitarse-se a unha posición vertical, menor shell, dobrando lixeiramente as pernas. No inicio do movemento de endereitarse as costas e respirar fondo. Abaixando a barra, Manteña a respiración. O punto máis alto do movemento remata. Ao longo do exercicio de mirar para si mesmo no espello para manter un ollo nas miñas costas - debe ser unha liña recta. Durante a baixada do proxectil, imaxina que está empurrando as nádegas de alguén.

Romanés impulso pode ser realizada coa hasta, e cun haltere. Por este exercicio complexo debe ser tratada con moita seriedade. Non é axeitado para persoas con lesións nas costas. Ademais, é importante para controlar o movemento do tronco, a parte de atrás non se dobra a fóra. É estrictamente prohibido. Paga a pena lembrar que o aumento acentuado do proxectil ou demasiado peso pode causar feridas.