Cantas horas de sono que precisa para sentirse ben?

Boa noite de sono e tempo ben escollido para el son compoñentes obrigatorios na rutina diaria do home moderno. Cantas horas ten que durmir?

Case todo o mundo vai responder a ela de diferentes xeitos. Ao final, hoxe en día a xente está tan ocupados que ás veces non ir por un tempo de sono total. Con todo, eles afirman que o sono cinco, así, ou, como máximo, seis horas ao día e sentir á vez moi ben. Calquera cansazo, preguiza e somnolencia. Con todo, en realidade, iso non é así. Diferentes países realizaron unha serie de investigacións. Como resultado, verificouse que as persoas que durmían regularmente durante 5 horas tiveron menor rendemento físico e mental que os que durmían por 8 horas.

Experimentos similares, só que coa participación de mulleres científicas poñer universidades británicas. Descubriron que en repouso polo menos 8 horas ao día aumenta o risco de enfermidade cardíaca. A razón reside no desenvolvemento de proteínas altamente activa no sangue, causando enfermidades do corazón. Con todo, o corpo comeza a producir unha proteína provoca inflamación.

Xeralmente, en xeral, non hai ningún número preciso único para cantas horas ten que durmir. Dependendo da idade, este valor varía. Por exemplo, o menor durmir polo menos 16 horas ao día, doshkolyata - 11 alumnos - 10 adultos - 8.

Con todo, a calidade do sono é determinada non só pola súa duración, pero tamén a profundidade. Soño - esta vez, en que o corpo permite que relaxarse completamente, recuperar e recupere enerxías para o día seguinte. É por iso que o número de horas que ten que durmir, é directamente dependente de quão ben descansar durante a noite. Quedou probado que a noite do soño indica unha falta de relaxación, porque, a ver imaxes e estándares vívidos, o cerebro segue a traballar activamente. En consecuencia, o resto do corpo - menos completa, e por iso na mañá quero durmir ata tarde.

Determinar canto sono precisa, ten que considerar o estrés físico e emocional. Despois dun día activo de traballo que precisa para durmir antes de plena erupción, é dicir, non esperta alarma, pero por conta propia, cando o corpo está totalmente preparado para iso. sobrecarga emocional tamén está fortemente afectada, especialmente no sistema nervioso, que resulta no seu estado de estrés. A este respecto, hai aínda unha visión de que o tempo de sono das mulleres debe ser máis longo que os homes, porque son moito máis experimentado e "levar todo en serio."

Para saír do sono máis uso e goce, expertos da Universidade de Glasgow, a participación escocesa algúns consellos:

1. A máxima calcular con precisión cantas horas de sono é necesario para espertar despois do primeiro alarma, non traducilo lo por 10 minutos varias veces. A razón é que o sono interrompido só empeora a condición xeral.

2. Acordar pode ser de uns minutos a ollar para as cores brillantes, que vai axudar a recargar as baterías. Para o efecto, podes mercar un vermello, rosa brillante, laranxa ou sabas amarelos.

3. Non inmediatamente despois de espertar e executar para atender por algún tempo, pode sentir-se nunha cama quente, pensar sobre o próximo caso. Unha actitude positiva, será capaz de tratar rapidamente coas dificultades.

4. actos Not Bad aire fresco da mañá, el axuda a gañar vigor e gañar claridade de espírito.

Se espertar de mañá, se sentir fresco, fresco e descansado, entón durmir tanto como debería ter. Oversleeping caracterízase por preguiza e irritabilidade e falta de sono - unha desgana pronunciada para levantarse.