Como endereitarse a súa postura sen ningún esforzo?

Postura correcta - unha garantía de perfecta saúde, benestar e auto-confianza. Moitas veces, na infancia e adolescencia, pouca atención é dada á saúde da columna vertebral, postura correcta (por exemplo, detrás dunha mesa), o ton físico os músculos das costas. Só cando hai dor nas costas, hai cuestións reais como endereitarse a columna e regresar á súa antiga saúde, como facelo máis flexible e resistente ao estrés, como endereitarse a súa postura.

A pesar do equívoco común que un mozo perdido non pode ser restaurado saúde, postura prexudicada resolver o poder de calquera. Este proceso é reversible e non está relacionado coa deformación das estruturas óseas da columna.

Para entender como a endereitarse a súa postura, ten que entender que o estándar da posición correcta da columna é un estado relaxado do corpo, no que unha persoa ten no peito ao nivel do "plexo solar" vén cara a adiante e na barriga lixeiramente tirada, os ombreiros son implantados, caeu e relaxado, as láminas non facer acto. Unha persoa coa cabeza boa postura é levantada, pero o queixo non intimidado, e ollar como se dirixido cara a abaixo.

En primeiro lugar, e por riba de todo sobre a postura humana afecta o estado dos músculos das costas e do abdome. A maioría da xente non son capaces de ir á sala de fitness, ou contratar un personal train. Polo tanto, é importante para que saiban como endereitarse a súa postura na casa, por conta propia, coa axuda de ferramentas dispoñibles. Na casa, pode realizar as seguintes exercicios destinados a mellorar o ton muscular de volta:

• Sexa en pé, cos pés xuntos, brazos abaixo ao longo do corpo. Inspire e levante os brazos cara arriba. Remata. Arquear as costas. Respirar. Submarinismo as mans e facer fronte curva. Arredor da volta, baixar os ombreiros e cabeza. Remata. Este próximo exercicio debe ser repetida de 5 a 8 veces.
• A postura fours para endereitarse a columna vertebral do pescozo ata a cintura, e despois Flex fortemente Freeze para abaixo e nesta posición por uns segundos.
• Deitado de barriga abaixo, Estique os brazos ao longo do corpo. Relax, e, a continuación, levante a cabeza e os pés para arriba.

Se estes exercicios parecen complexos ou causar dor, a continuación, na fase inicial pode ser substituído por máis simple:

• Na posición de pé, levante-se e poñer os cóbados sobre a palma da lámina. Acenando coas mans en mans, usar a lámina. Repita varias veces.
• Colla o obxecto na súa man dereita e pasalo á esquerda cara atrás. Neste caso, a man dereita está na parte superior e na parte inferior esquerda. A continuación, a partir da man esquerda pasar o obxecto na súa man dereita sobre o ombreiro esquerdo, etc., varias veces.

Hai exercicios que permiten que o corpo para "lembrar" o que a postura correcta. Corrixindo a postura exercicios similares - un proceso interesante e emocionante. Para a súa posta en marcha ten que un libro ou calquera outro elemento a ser feitas na súa cabeza.

Levante-se contra a parede, de xeito que o talón, costas e cabeza tocala. Coloque o libro sobre a cabeza e, sen explotación, andar pola sala con ela. Para complicar aínda máis o exercicio, proba sentir-se un par de veces, estar nun pequeno banco ou avance e leva-la a facer as tarefas domésticas. Na fase inicial do libro é constantemente caendo, a continuación, substitúe-lo con un saco de sal.

Moitos, especialmente aqueles asuntos urxentes implicados, a xente está a pensar sobre como endereitarse a súa postura sen prexudicar o proceso de traballo. Neste caso, axudar algunhas recomendacións:

• Non se sentir coas pernas na perna. Poñer o pé no chan, apoiándose en toda a superficie. Ancas debe ser colocado enriba do xeonllo.
• Relax e baixar os ombreiros. Expoñer o peito para adiante. Bit abdome tenso.
• No pé e andar a distribuír o peso do corpo sobre a superficie pé enteiro.
• Manteña a súa cabeza e pescozo aliñado coa columna vertebral.

Se tes unha morea de traballo sentado no ordenador, debe ser definido de forma que o monitor é posicionado ao nivel dos ollos. Portátil é mellor comprar un stand especial. Cada 30-40 minutos que precisa para facer unha pausa e quentar para aliviar o estrés cos músculos das costas e os ollos.

Nótese que, antes de endereitarse a postura completa e permanentemente, a persoa debe ter paciencia, xa que os músculos e tendóns non se adaptan á posición correcta do corpo. Con todo, paciencia e dilixencia, en definitiva recompensado con boa saúde e bo aspecto.