Como mellorar a memoria ea función cerebral. Xogos para adestramento da memoria. Vitaminas que melloran a memoria

A vida moitas veces nos presenta unha situación en que é necesario mobilizar todas as reservas do cerebro. Preparación para a sesión de exame, a transición cara a un novo emprego, a necesidade de desenvolver novas habilidades e memorizar unha morea de caras e nomes - nestes casos, unha boa memoria pode ser moi útil. Desafortunadamente, baixo tensión o cerebro pasa por unha enorme tensión e menos experimentado. Como mellorar a memoria e función do cerebro para superar unha situación difícil?

mellora a curto prazo da actividade cerebral

Neste caso, se fai calquera traballo mental - escribindo un ensaio, cursos e prepararse para o exame oral, - o cerebro se cansa de invulgarmente elevado de carga. A súa eficiencia é reducida, deteriorando a percepción, memorización e procesamento de información. Axudar a recuperar unha serie de técnicas simples.

respiración

Non é ningún segredo que, para o intercambio de substancias primeiro necesitan osíxeno. Normalmente, unha persoa implicada en traballo mental, sentado nunha sala pechada. E pódese notar que se fixo entupidos, e quedou inmóbil máis dunha hora. Mellorar a memoria e función cerebral para axudar a exercicios de respiración. Eles non só saturar o sangue con osíxeno, pero tamén para eliminar a tensión.

• Ventilar o ambiente.
• Sexa en pé, relaxarse os músculos das mans e dos pés, balance a cabeza.
• Tome unha respiración profunda e lenta polo nariz. Nesta primeira encher o estómago con aire, e despois o peito.
• Un par de segundos para manter o punto de respiración inhalación superior.
• Remata lentamente por entre os beizos lixeiramente franzidos. primeiro como remata todo o aire do estómago, e entón fóra do seu peito.
• Repetir o ciclo de 10-20 veces. Intente manter cada sucesiva inhalación-espiración é maior que o tempo anterior.

recreación

O cerebro se cansa da monotonía da situación. Psicólogos recomendan facer un pouco cada hora (5-10 minutos) "conmutación", cambiando o tipo de actividade. Belas axudará a relaxarse exercicios simples, warm-up para as mans e columna vertebral. Se traballa na casa, pode converterse música suave e bailar 5 minutos. Se a oficina - deixar por un curto tempo fóra da oficina, Camiño a outro piso ou á rúa e cara atrás.

Agora sobre o tabaquismo. Calquera que queira seriamente para axudar o seu cerebro debe saber que a nicotina - o veleno máis destrutivo para os vasos cerebrais. Se vostede é incapaz de se librar de un mal hábito, non fume, polo menos no momento do traballo mental. O mesmo se aplica ao alcohol. Ao consumir alcohol, mata as células do cerebro e envenena-lo con substancias velenosas.

té verde

Produtos, mellorar a memoria, será discutido a continuación en máis detalles. E agora concentrarse no té verde. É un medio accesible para aliviar o estrés e saturación do corpo con micronutrientes ao longo do día de traballo. Unha cunca de té verde reduce a fatiga e estimula o cerebro para os traballos futuros.

Risas e chat

Mellorar a memoria e función cerebral axudará a risa común. Todo o mundo sabe que prolonga a vida. Ademais, alivia o estrés e fainos traballar diferentes áreas do cerebro. Como resultado, relaxarse, mellora a circulación sanguínea, o foco da excitación no córtex cerebral calma. Tamén é bo para a memoria a curto prazo a comunicación con compañeiros e amigos.

A perda de memoria é prolongada, é necesario tomar a súa saúde en serio.

mellora a longo prazo da función cerebral

Non se apresuraron a comprar os medicamentos para o cerebro, se descubriu que a memoria que moitas veces falla. En primeiro lugar, dar o seu corpo un métodos libre de drogas.

Queridos vitaminas, mellorar a memoria, pode ser contido no alimento máis simple.

alimentos sans

- Somos o que comemos. O cerebro non reacciona ao tablet se non ten as necesarias "bloques de construción" para o edificio. Existen produtos que melloran a memoria, e hai os que afectan-lo negativamente. Comida rápida, alimentos ricos en azucre e outros carbohidratos refinados, café - este alimento obstrúe os vasos do cerebro e retarda o seu funcionamento, prexudicando significativamente a memoria.

Nutrientes e vitaminas para o cerebro están contidos nos seguintes produtos.

• WALNUT, peixe vermello, cabalo, sementes, feixón, cabaza, espinaca, brócolis. Entre outras cousas, eles atoparon niveis elevados de omega-3, que son necesarios para a transmisión de impulsos nerviosos ao córtex cerebral, e tamén contribúen á mellora da circulación cerebral.
• Porcas - conteñen unha gran cantidade de magnesio.
• Arandeira.
• legumes frescos, como coliflor, brócolis e espinaca conteñen unha cantidade significativa de outeiro. El contribúe á restauración de neuronas e é moi útil para persoas maiores.
• Uvas, cranberries, bagas conteñen substancias resveratrol que melloran o fluxo sanguíneo para o cerebro.
• carbohidratos complexos fornecen enerxía necesaria durante todo o día. Son atopados en pan, integral, copos de Hércules e outros alimentos ricos en fibras, chícharos, feixóns e outras leguminosas.

medicamentos de farmacia que melloran a memoria, xeralmente conteñen as mesmas vitaminas e minerais como productos naturais.

medios nutrición adecuada e consumo de auga adecuada. O cerebro é un órgano vital, menos que os outros que sofren de deshidratación crónica, pero se o organismo que algo está mal, é difícil esperar que funcione perfectamente. Bebida, polo menos, 2 litros de auga limpa todos os días.

O mellor médico de todas as enfermidades

O sono é moi importante para todo o corpo, pero atormentado principalmente pola súa falta de cerebro. Durante o sono, a nosa mente hai un conxunto de procesos que ten como obxectivo actualizar a actividade cerebral, mellorar a memoria e aumentar a creatividade. É importante non só a cantidade senón tamén a calidade do descanso. Para a recuperación completa do cerebro ten para acadar etapas máis profundos do sono. Mellorar a memoria e función cerebral axudará o cumprimento das normas básicas.

• Un lugar para durmir debe ser cómodo e cómodo. Pillow - non moi alto vasos sanguíneos para non pinçados que abastecen a cabeza con sangue.
• Durmir cunha fiestra aberta ou un cuarto ben ventilado para a noite.
• Sono en completa escuridade. Antes de ir para a cama, apague as fontes de radiación electromagnética (TV, teléfono, ordenador, etc.) que están no cuarto.
• Durante media hora antes de ir para a cama non se recomenda para asistir TV, traballar nun ordenador para ler. Fai un conxunto de exercicios de relaxación, tomar un baño ou dar un paseo curto. Pode clasificar para fóra cousas para se preparar para mañá. A principal cousa - para calmar a actividade do cerebro, de xeito que el gradualmente mudouse para durmir nun estado relaxado. Moi útil á noite para meditar ou involucrar-se en auto-formación.
• A duración do sono é individual. Para aqueles que constantemente non está durmindo o suficiente, recomenda-se polo menos 8 horas de sono. No fin de semana, deixe descansar por 1-2 horas máis. Pero non durmir moito tempo - bate para fóra do corpo para fóra dun barranco.

cultura física

Nun corpo saudábel - mente sa. Esta é en gran parte verdadeira cerebral. Non admirar que moitos dos grandes estudosos da antigüidade en combinación tamén foron campións olímpicos. Involucrar-se en actividade física polo menos tres veces por semana e facer exercicios de mañá todos os días. Fortalecemento do sistema cardiovascular é efecto moi positivo na mellora da memoria. Ademais, durante o exercicio secreta hormonas de pracer e substancias que estimulan o crecemento de novos neuronas.

meditación

Ioga e meditación - un marabilloso e públicas instalacións, mellorar a memoria. Mestre de meditación simple pode cada. Pola forza de seu impacto sobre o traballo do cerebro é soño completo.

• Escolla un bo lugar tranquilo, preferentemente ao aire libre.
• Sente-se nunha posición cómodo, pecha os ollos, relaxarse os músculos do corpo.
• Calma respirar polo nariz. Concéntrase en inhalación e exhalación, sentir, como o aire se move a través da cavidade nasal, nasofaringe, enche os pulmóns.
• Gradualmente desviar a atención sobre o corpo, intentando sentir os seus sitios á vez, como un todo.
• Pode entón concentrarse primeiro nos sons que veñen de fóra, e despois para o cheiro. A cuestión non é de pensar noutra cousa que non a concentración do obxecto no momento da meditación.

exercicios

Todos os xogos de memoria de formación baseado en memorizar algo novo. Tamén é unha excelente forma de fortalecer o seu cerebro está a aprender unha lingua estranxeira, o desenvolvemento de calceta, aprender un instrumento musical ou dominar ingresos. Psicólogos recomendan estas técnicas para mellorar a súa memoria en calquera idade.

• Escribir algunhas liñas coa man esquerda o día se é destro.
• Probe andar pola casa cos ollos pechados, para realizar accións simples, con foco en outros sentidos.
• Olhe a figura descoñecida en poucos segundos, a continuación, Xire e facer unha nota ou incluír os detalles mostrados nel.
• Tome un lapis nas mans. Ao mesmo tempo, eles deseñar figuras diferentes: por exemplo, a man esquerda debuxa un círculo, e á dereita - a praza.

Xogo moi popular para a formación da memoria - este crebacabezas, tarefas con xogos, palabras cruzadas. Ben desenvolver o pensamento e actividade cerebral tren xadrez.

Non se apresuraron a tomar pílulas para mellorar a memoria. Teña en conta que a cantidade necesaria de información que vai mnemônicos - unha serie de técnicas que impliquen o pensamento creativo.

• Se é necesario, lembrar do seu nome, liga-los de calquera forma ou previamente familiar para vós.
• números longos son divididos en grupos de tres ou catro díxitos. Os números poden ser escritos en memoria de pintura incendio ou correlacionados con calquera obxecto, construíndo unha imaxe visual.
• Lista de compras e fácil de lembrar ao colocar elementos no itinerario está ben familiarizado con vostede, o cuarto ou nos petos da roupa. Por exemplo, o pan "poñer" no sofá de leite "poñer" na mesa, engada a cebola nunha tixola coa flor e así por diante.
• Recordar novas informacións, correlaciona-la co coñecemento familiar ti. Tamén é bo lembrar que sorprende é provoca emocións fortes: desgusto ou admiración.
• Para consolidar o material estudado repetir-la o día seguinte que había un "record" na memoria a longo prazo.

vitaminas

Algúns produtos químicos son moi importantes para a memoria. As formulacións que conteñen omega-3 recomendada polos médicos para mellorar a función cerebral. É tamén un efecto beneficioso sobre o desempeño mental:

• vitaminas do complexo B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• A vitamina D, E e F (bioflavonoides).

Vantaxosamente dí complexos vitamínicos con engadidos omega-3 cápsulas.

Estas vitaminas para o cerebro vai desempeñar o papel estimulantes naturais.

Medicina

Ás veces, algúns exercicios e vitaminas non pode facer. Cando graves violacións dos médicos memoria prescribir medicamentos para o cerebro. A maioría deles pertence aos axentes neuroprotetores.

• "Piracetam". Mellora o metabolismo cerebral.
• "Aminalon". Ela estimula a captación de glicosa e liberación dos produtos do metabolismo cerebral, aumenta a resistencia á deficiencia de osíxeno.
• "Phenibut". Ela estimula a circulación sanguínea e normaliza o ton dos vasos sanguíneos no córtex cerebral.

Estas drogas mellorar a memoria, son prescritos por violacións graves no traballo do cerebro: accidente vascular cerebral, depresión, ansiedade, problemas coa circulación de sangue, para restaurar discurso. Poden ter efectos secundarios, como náuseas, vómitos, convulsións, insomnio, dispepsia e trastornos da presión arterial. Polo tanto, non debe toma-los sen consultar un médico. Ademais, perda de memoria severa pode esixir un exame longo e tratamento hospitalario.

Para un efecto suave sobre o córtex cerebral pode beber un aminoácido que se atopa en froitas e vexetais verdes.

• "Glycine". A inxestión regular deste aminoácido na pílula reduce a irritabilidade, mellora o rendemento, normaliza o sono. Ela ten efectos secundarios mínimos en forma ten hipersensibilidade (alerxia).

Expertos din que, despois de trinta anos de moito peor percepción da nova información, ea memoria está enfraquecido no período de 40-50 anos. Para o pensamento era claro ata unha idade avanzada, que comer dereito, cargar información para o cerebro ou aprender novas habilidades. Máis conexións hai entre o traballo activo dos dedos e do traballo da cortiza cerebral. Como se pode ver a partir do artigo, hai unha serie de exercicios simples para a mente. Preparacións mellorando tamén a función cerebral, tomarase só despois de consultar un médico.