É difícil afacerse, pero paga a pena: 8 rituais da mañá

Cotovias gobernar o mundo. Como mínimo, tal conclusión foi feita por científicos da Universidade de Leipzig, tras estudo. "A xente da mañá son máis activos do que os tipos de noite" - dixo. Pero para ser madrugador activo - non é só espertar antes de máis ninguén. É un estilo de vida. Para comezar o día, como unha broma, ten que aprender uns bos hábitos. Abaixo amósanse oito ritual mañá, que é difícil de afacerse, pero paga a pena.

Levante-se dolorosamente inicio

Sinto moito, curuxas, pero o tempo para adaptarse.

Nunha investigación con 20 executivos, conducido por Laura Vanderkam, un especialista en xestión de tempo e autor do libro "O que a xente máis exitosas facer antes do almorzo", o 90% dixeron que estaban acordados ata 06:00 durante a semana.

Si, pode parecer terrible, pero se ir para a cama máis cedo, co paso do tempo, tales espertar precoz vai converterse na norma, e non a necesidade dolorosa.

Comezar o día con carga

Si, entre nós hai super-homes que anseia por un adestramento antes do sol nacer. Con todo, para o resto da perspectiva de espertar de madrugada para traballar fóra, non parece unha gran idea.

Pero na mañá de feito - o momento perfecto para un adestramento. Iniciando unha vez por día, polo menos unha carga, non será capaz de abandonala.

Presidente dos Estados Unidos, Barack Obama comeza cada día con adestramento de forza e cardio, pero Twitter CEO Dzhek Dorsi fai tres repetición de sete minutos de adestramento, segundo Anis Purbasari to Business Insider.

"Son persoas moi ocupadas, - di VanderKam -. Se gastar tempo con iso, debe ser importante."

Comer o almorzo proteína

Bata shake de proteína, fritas algúns ovos ou queixo cottage no almorzo. O resultado final é que as proteínas son máis axeitados para iniciar o día do que os hidratos de carbono.

E, si, todo o mundo está ocupado, todo o mundo é difícil atopar tempo para cociñar o almorzo, pero é a comida máis importante, el activa ti e define o ton para o día.

priorizar

tranquila mañá pode ser o momento perfecto para concentrarse en proxectos de traballo importantes, non importa o que distraccións.

Laura Vanderkam usando esa estratexia de negocio, xa entendín como reunións e pausas ao longo do día distraelo la. Comezou a tomar o inicio da mañá como o tempo para traballar, e cada día que escoller un proxecto prioritario, no cal sostredotachivalas. Nin que dicir ten, que ninguén compañeiro e ningunha outra tarefa non está distraído ás 6:30 da mañá?

Aproveitar o tempo para proxectos persoais

É doado para un día e non atopar tempo para o seu propio proxecto persoal, se o día foi pintado no reloxo - traballo, compromisos, tarefas. Á noite estás canso, está con fame e non quero pensar en nada. É por iso que moitas persoas exitosas na mañá por polo menos unha hora illado como o seu propio tempo, antes de iniciar oficialmente o día.

Profesor de Historia da Universidade de Chicago dixo VanderKam que pasou algún tempo entre 6 e 9 horas, no traballo nun libro sobre a política relixiosa de África Occidental. Ela leu artigos en revistas e escribiu varias páxinas antes de comezar a facer os seus deberes básicos de formación.

Ter relacións sexuais, ou polo menos falar co seu compañeiro

Á noite, o máis probable estás canso das actividades do día. É por iso que moitas persoas exitosas como un ritual de mañá para pasar o tempo co seu compañeiro.

"Ademais - engade VanderKam - o que podería ser mellor que sexo cedo para cobra-lle con enerxía para o día Ao final, o sexo regular pode facelo máis intelixente, aumentar a súa renda e para queimar calorías?".

Aínda que eles non teñen sexo, todas as mañás, moitas parellas usar ese tempo para só falar. "Por exemplo, - VanderKam observa - director executivo da Blackrock ea súa esposa de viaxe dos suburbios de Nova York, todas as mañás Pasan esta viaxe hora, discutindo as súas vidas, finanzas, listas e planos de afazeres domésticos para a semana.".

Gozar do silencio

A vida pode ser enlouquecedor. Moitas veces, é difícil atopar un anaco de calma, porque é practicamente imposible para salvar un minuto nun programa axustado. E se está o tempo ocupado no período da mañá, é difícil imaxinar onde será capaz de facer tempo para o silencio e tranquilidade.

Pero a práctica da meditación - non é unha perda de tempo. Proba o "reserva" polo menos uns minutos de contemplación silenciosa no inicio de cada día. Pode apreciar a beleza da natureza, ollar para o ceo, pensar sobre os seus obxectivos e soños, ou o que xa ten, e só tes que dar un descanso e silencioso mesmo nos meus pensamentos.

Manter o plan, elaborado en vésperas da

Non importa como pasar a mañá, está preparado para un día de éxito na véspera de facer plans para el. Cumprir-los - un hábito útil.

É moi conveniente ter a información na man, en forma de lista. Escribir noite, vai comer no almorzo e que ten que facer para o día, e despois facelo.

Todo isto soa moi sinxelo, pero cando chegar a casa á noite, é moi tentador simplemente caer no sofá con un vaso de viño e deixar todos os pensamentos para o mañá. Non sucumbir a esta fatiga, escribir un esbozo.