Exercicio Tabata a perda de peso

exercicio Tabata é usado por un longo tempo e con éxito. Grazas a estes estudos poden ser útiles non só para perder 4-8 quilos de máis en só un mes, pero tamén para garantir unha redución no peso no futuro e, ao mesmo tempo para adquirir bos hábitos.

O método Tabata

Tabata Protocol - é unha forma eficaz intervalo de formación é moi alta intensidade. A formación debe ser realizada estrictamente unirse a un determinado esquema: exercicio se realiza por 20 segundos, a continuación, facer unha pausa de 10 segundos. ciclo de exercicio é repetido 8 veces, que, como resultado levaría só catro minutos.

A primeira vista, é fácil de soportar o protocolo Tabata, exercicios duran só 4 minutos. Pero, en realidade, durante este curto período de tempo é necesario para dar todo ao máximo, e, polo tanto, é imposible romper os exercicios de técnica de execución. E, a fin de perder peso no sistema Tabata, cómpre adestrar só no límite das súas capacidades.

Tabata: exercicio para perder peso, contra-indicacións

Moitas persoas ignoran este punto importante, pero é importante lembrar que non todos son axeitados para a formación tan intensa. Exercicios son estrictamente prohibidas para os que teñen problemas co sistema cardiovascular e do corazón. Polo tanto, é mellor comprobar a súa saúde por un cardiólogo antes das clases de partida, porque moitas enfermidades do corazón pode ocorrer sen síntomas pronunciados.

sistema de Tabata recurso

exercicio Tabata debe facerse co máximo esforzo, esta é a principal característica do protocolo. Este efecto de formación non é alcanzado pola duración da formación, pero polo seu número e intensidade. Para cada enfoque, ten que ter tempo para facer a cantidade máxima de exercicio.

Escolla un exercicio Tabata, por favor, estea en conta que cando se executa debe ser parte, como os músculos e fibras musculares como sexa posible. Tamén debe lembrar que o número de repeticións non superará dez.

exemplos de exercicios

Ao sistema de adestramento Tabata, pode utilizar o exercicio "Burpoe" con flexións. Tomamos unha posición de pé e rapidamente "caída" na posición PRONA, presione, levantarse, ir cara arriba e bate-lo sobre a cabeza nas súas mans.

O exercicio seguinte Tabata se chama "media ponte cunha perna levantada." Deite-se no chan cos xeonllos dobrados, os pés resto no chan, brazos ao longo do corpo. Entón nós levantamos as costas e nádegas, sostendo unha perna levantada para arriba - de volta á súa posición orixinal. A continuación, o mesmo procedemento coa outra perna. Alterne as pernas levantadas. Lembre que os seus ombreiros deben estar estacionario - presionado para o chan.

Unha vez que sentir a forza para seguir o emprego despois dun adestramento, a continuación, engadir novos ciclos. Nos catro ciclos non esqueza facer unha pausa nun minuto. E o máis importante, lembre que a formación debe ser debilitante - se non o efecto desexado conseguir.

Paga a pena notar que o sistema Tabata clases non só axudar a reducir o seu tamaño, pero tamén a bomba ata os músculos. Ademais, vai facer máis resistente, e así se acostumar a actividade física intensa, vai sentir falta dela.