Que exercicios axudar a constipação? Tratamento de exercicio constipação. Exercicios de constipação no embarazo

Tratamento da constipação exercicios practicados por un longo tempo. Nótese que a actividade física regular non só se librar desa condición desagradable, pero tamén mellorar significativamente as entrañas.

Que exercicios son os máis eficaces para a constipação? Isto é o que imos dicir a continuación. Tamén vai aprender sobre por que hai dificultades co baleirado e como se manifestan.

resumen

Antes de presentar o exercicio da constipação, ten que me dicir o que é este fenómeno.

Na medicina, a constipação é chamado atrasado, sistemática falta ou dificultade de defecación. OMS atribúe o problema á enfermidade. Aínda que a maioría dos gastroenterologistas din que a constipação - isto non é unha enfermidade, pero só un síntoma.

causas de

Por que non é a constipação (exercicios de evacuación será indicado a continuación)? As causas de tal estado hai gran variedade. A máis común delas inclúen o seguinte:

• dieta desequilibrada (por exemplo, o uso de produtos refinados e transformados con unha cantidade suficiente de fibras de plantas);
• falta de ritmo normal / normais de vida ea susceptibilidade ao estrés;
• sedentarismo (incluíndo o desenvolvemento de estancamento na pelve);
• enfermidade común (enfermidade da medula espinal, cancro de colon, diabete, hemorróidas, enfermidade autoinmune sistémica, ano lesión e intestinos);
• o abuso de drogas, incluíndo laxantes.

A causa da constipação ocasional é unha violación da súa forma tradicional de vida (por exemplo, durante a viaxe).

evidencia

exercicio constipação común permitirá que os pacientes se librar deses síntomas desagradables, tales como:

• feces retardada;
• esforzo muscular durante a defecación;
• inchazo e sensación de peso no abdome;
• feces moi secos e densas (incluíndo en forma de gránulos);
• sensación de baleirado incompleto do intestino.

Tamén hai que ter en conta que a constipação crónica, moitas veces mostran signos de dispepsia, azia ou mellor, perda de apetito, náuseas, flatulencia e dor abdominal.

En curso crónico da condición patolóxica pode ocorrer intoxicación. Neste contexto, a condición do paciente deteriórase significativamente. Parece disturbios fatiga, irritabilidade, malestar, dor de cabeza e trastornos do sono.

masaxe

Que exercicios axudar a constipação? Primeiro de todo, os médicos recomendan para normalizar a función intestinal a través de masaxe. desempeño regular de tales procedementos pode acelerar a evacuación.

É desexable para facer masaxe pola mañá sen levantarse da cama. En primeiro lugar, necesitamos realizar 10 cursos, fricción e amasar o embigo en movementos circulares no sentido horario rigorosamente. Despois de que pretende dobrar a perna dereita no xeonllo, e despois preme o para o seu estómago, manteña neste estado por uns segundos. Isto é seguido por lentamente saír da cama, poñendo sobre a perna dereita primeiro piso.

Para a posta en marcha dun outro método debe toalla masaxe embebido en auga fría e, a continuación, el grandemente superados. Bordes folla sobre o lado dereito, debe ser transferida a partir do abdome para o bordo inferior (lado dereito) e cara atrás por 5-9 veces. Despois diso, o mesmo procedemento debe ser feito coa man esquerda.

Se executar estes pasos simples todos os días, os resultados son certo para agradar.

Exercicios simples para a constipação

Para ser máis eficaz despois da masaxe paciente se recomenda para realizar os seguintes exercicios. Debe beber un vaso cheo de auga (goles) á temperatura ambiente. Tras ¼ horas necesarias para facer 10 flexións e, a continuación, sentir-se sobre as patas traseiras por 17 segundos, a continuación, delicada estirar as pernas e poprisedat 4-5 veces de novo.

Tales exercicios promover o baleirado gástrico rápido. No caso de non o fai, ten que beber 2-3 vasos de auga. Beber cada un deles, para facer agachamentos.

Carga nunha posición de pé

Tratamento de exercicio constipação é especialmente popular entre os que non poden usar laxantes.

Entón, para facer as súas entrañas funciona, ofrecemos os seguintes valores:

• Poñer os pés no canto dos ombros e as mans no cinto, inclinarse o corpo cara atrás, a continuación, inclinarse para adiante, formando un ángulo recto, e de novo, e se endereitarse. Este exercicio adestra os músculos lumbares e activa o colonos.
• Recostando-se contra a parede e os pés no canto dos ombros, as mans nos somknite cabeza. Respirando fondo, proba estar fóra moito barriga e exhalando - recollelas-lo. Este tren de carga do diafragma ea respiración abdominal, mellora a motilidade intestinal ea circulación do sangue da cavidade abdominal. By the way, respiracións profundas sempre estimulan a contracción das paredes do tracto dixestivo.
• Poñendo as mans na cintura, e os seus pés no canto dos ombros, lentamente, dobre para a primeira á dereita e despois á dereita.
• Tomar a seguinte posición de partida - pé debe ser posto lixeiramente máis grande que a anchura dos ombreiros. Lixeiramente xirando a abaixo o corpo de volta delgada inmediatamente para adiante. Ao mesmo tempo, tratar de ampliar as súas mans para o chan. Deste xeito, vai adestrar os músculos das costas, o que contribuirá a unha mellor saída de sangue venoso do tracto dixestivo.
• Mans disolver na man, e puxo os pés no canto dos ombros. Facendo fronte curvas, queda lonxe dos dedos ao pé contrario. Estas clases teñen un impacto directo sobre a motilidade do colonos.
• Stand cos pés no canto dos ombros e as mans separadas. Pola súa banda, xire o tronco cara a dereita e cara á esquerda. Este exercicio normaliza o peristaltismo intestinal.

exercicio sentado

Para realizar tal esforzo físico, vai ter unha materia cunha volta:

• Sentado nunha cadeira, e volveu para o seu lado, dobre cara diante, endereitarse, na medida do posible, e, a continuación, cruzar as mans na parte de atrás da súa cabeza. Logo incline-se lentamente cara atrás. Inicialmente, realizar este exercicio moi difícil. Polo tanto, ten que ir con unha man detrás das costas, e as pistas debe facerse cunha pequena amplitude. Como resultado destas sesións, será capaz de fortalecer o abdome, a parte traseira, así como mellorar a circulación sanguínea do tracto dixestivo.
• Sentado na beira dunha materia, inclinarse para adiante e tratar de alcanzar os dedos ata os pés. Voltar á posición inicial, dobre unha perna no xeonllo e usar as mans, e entón prema o abdome. Fai este exercicio coa outra perna. Tal movemento é ben massajado intestino e promover a descarga dos gases.

Exercicios de constipação no embarazo

Non é ningún segredo que moitas mulleres sofren de constipação durante o embarazo. Para se librar desta condición, recomendamos que faga os seguintes exercicios:

• Que está xeonllos e as costas rectas, debe ser suavemente dobrar para abaixo, os seus ombreiros caendo. Voltar á posición inicial, que é necesaria para mover cara atrás os pelve atrás. Tales accións deben ser realizadas 15 veces.
• Na mesma posición (de catro) que tomar unha respiración profunda e un máximo de redondeo súas costas, preme o queixo para o peito. Respirar, dobrar a columna vertebral debe ser, e levante a cabeza o máis alto posible.
• De xeonllos, levemente balance para adiante e cara atrás. Logo, ten que xirar os cadros á esquerda e á dereita.

Nótese que tales estudos permiten que as mulleres embarazadas non só para baleirar o intestino, pero tamén aliviar os órganos como os riles.