Ximnasia para a columna: Exercicio e procedementos

Manter a súa saúde de varias maneiras. Un deles é - fisioterapia, para poñelas simplemente - exercer terapia. Neste artigo quero falar sobre como pode axudar a súa columna dun conxunto de exercicios.

Algunhas regras simples

Primeiro de todo, é importante dicir que a terapia de exercicios para a columna non debe levar a unha persoa a dor e causar moita tensión muscular, xa que pode ocorrer no ximnasio. O feito de este exercicio terapéutico, non musculación. Tamén é necesario saber o que é mellor comezar con exercicios simples e facelos un par de veces para unha serie de enfoques. Só co tempo pode aumentar o número de cargas. Evita mesmo pequena dor durante a sesión, asegúrese de quentar o corpo. Isto pode ser feito nun baño de auga quente ou usando as toallas no vapor. Outro desempeño frecuencia moi importante de todos os exercicios. Así, para a columna fisioterapia debe converterse nun hábito, especialmente cando se trata de persoas con enfermidades crónicas. De clases regulares realízanse, mellores serán os resultados eo estado de saúde do paciente. Con todo, non teña medo, xa que incluso clases diarias para só 10-20 minutos pode traer excelentes resultados. Unha pequena excepción: se unha persoa ten, por veces exacerbada dor, en tales momentos, é mellor non dar clases e adiou por un determinado período. E, por suposto, perfecto - en calquera ocasión dubidosa para consultar co seu médico, que, por certo, pódense nomear un exercicio de fisioterapia para a columna.

columna cervical

Moi raramente, unha persoa ten un problema con toda a columna. Na maioría das veces, é unha certa parte dela pode perturbar o paciente. Aquí era o mellor e adestrar. Entón, agora imos concentrar-nos sobre o que debe ser o exercicio terapia para a columna cervical. Paga a pena dicir que tamén é importante coñecer o seu problema. Ao final, pode só adestrar a mobilidade das vértebras, e é posible dedicar unha clase de alivio da dor. Isto é só sobre iso será discutido. Así, músculo complexo relaxación e redución da dor consistiría de 5 exercicios simples, os cales, con todo, irán dar resultados excelentes.

O primeiro exercicio: na posición de sentado para poñer a man na testa e facer inclina a cabeza para adiante, coa man como se opondo a ela. Continúe por 10 segundos, despois de 10 segundos de descanso. O número ideal de enfoques: 10. Este exercicio é bo porque garante a posición correcta da cabeza e está a desenvolver a mobilidade das vértebras.

O segundo exercicio: para fortalecer os músculos laterais do pescozo, cómpre tamén na posición sentada para poñer a man, pero non na fronte e na tempa, contrariando os movementos da man da cabeza. Unha vez máis, facer dez series de 10 segundos co mesmo número de descanso.

O terceiro exercicio: de pé ou sentado mans nos seus lados. Cómpre elevar os ombreiros o máis alto posible, mantendo-os nunha posición axustado uns 15 segundos, baixando os poucos. Respite: 10 segundos, o número se aproxima 10 veces.

O cuarto exercicio: supino ten-se para Masaxes a parte entre o óso do pescozo e parte branda do mesmo, onde os músculos son. Isto debe facerse uns 3-4 minutos, non ten medo de premer sobre esta área. Isto debería facerse só para reducir a dor, así como para xestionar unha dor de cabeza.

O quinto puntos de fixación exercicio masaxe dos músculos do pescozo para as láminas. Para iso, a rexión na parte superior e no centro das láminas para Masaxes vigor durante 3-4 minutos. É importante dicir que a dor pode ocorrer en principio, con todo, eles simplemente desaparecer co tempo.

tórax

A próxima vez que a enfermidade pode axudar a fisioterapia: torácica osteochondrosis espiña. Para iso, tamén se pode coller un conxunto de exercicios eficaces. Será dirixida a mellorar a mobilidade da columna torácica, así como o retorno da posibilidade de respiración profunda.

Exercicio un: ten que se sentir nunha cadeira cun respaldo alto forte. En primeiro lugar, unha boa persoa inclínase cara adiante, tirando na medida do posible, entón se inclina cara atrás. O exercicio é mellor para repetir 3-5 veces.

Exercicio dous: precisa dun diámetro do rolo de preto de 10 cm, se iso non for, pode ser enrolada toalla no rolo. O dispositivo é posto baixo o tórax, un home está deitado de costas, poñendo as mans detrás da cabeza. O paciente debe primeiro dobrar, a continuación, levante o tronco. Isto debe facerse 3-4 veces. Para adestrar diferentes partes do rolo columna torácica debe ser movido.

Exercer terceiro, un asistente: Asistente debe ser un pouco Masaxes a zona entre as omoplatas. Entón o paciente a forza trae-los xuntos, mantendo por un tempo nesta posición, entón relax. Neste caso, un bo asistente preme no ombreiro, como se para axudalos ao máximo para divorciarse en man.

lumbosacral

Tamén exercicios de fisioterapia columna lombo-sacra. Así, pode só adestrar nesta área, e pode ser un pequeno fragmento da columna para aliviar a presión sobre o tecido nas áreas problemáticas das costas.

Exercicio un: deitado de costas coas pernas lixeiramente dobradas home debe estirar os músculos do abdome, mentres non sostendo a miña respiración. Isto faise uns 10-15 veces. Este exercicio axuda a pequena curva da columna vertebral.

Exercicio dous: cómpre tomar apoio, ir por diante dos seus xeonllos, puxo a cabeza cara atrás e dobrar arriba e abaixo mentres tira músculos. A posición superior e inferior ser de aproximadamente 10 segundos, pero previndo a dor nas costas. Repita o exercicio 10 veces.

Exercicio tres: ten que abrir a porta e colgar nos seus brazos estirados, dobrados, á vez os seus xeonllos. Polo tanto, non colgar menos dun minuto despois do exercicio para descansar por preto de 10 minutos facendo un par de enfoques o día. Este exercicio alonga os músculos perfectamente e alivia a presión sobre a columna vertebral.

Exercicio catro: para colgar nunha viga nos brazos rectos, xirando o tronco cara a dereita e cara á esquerda. Isto non debe estirar o pescozo, ombreiros, todo debe estar relaxado ao máximo. Tamén exercicios de along que poden ser repetidos varias veces ao día. Entón tes que para colgar tres ou catro minutos.

fractura vertebral

ximnasia da columna vertebral necesaria no caso, se unha persoa tivo unha fractura de compresión. Pero aquí é importante dicir que todos os exercicios deben ser prescritos por un médico, autoaxuda en si non se recomenda, xa que este comportamento pode ata empeorar a situación. Ademais, debe recordarse que o período de rehabilitación e recuperación será moi longo. Así, o primeiro período de terapia de exercicios con fracturas vertebrais dura preto de dúas primeiras semanas, cando a carga mínima, e exercicios para unha persoa saudable pode parecer infantil en todo. Todos os movementos realízanse na posición supina. O segundo período de rehabilitación - 3-6 semanas despois da lesión, os exercicios realízanse deitado de costas e abdome. Terceiro período - o segundo mes despois da lesión medular. Será posible realizar exercicios en pé sobre as catro patas. O cuarto período, o último - é o terceiro mes despois da lesión: engadiu exercicios nunha posición erecto, tamén adestrando coa pelota.

protrusão

terapia de exercicio en saíntes da columna vertebral, tamén se lle atribúe. Esta é unha das formas máis comúns de dexeneración da columna vertebral, que ocorre en case o 80% das persoas. É importante ter en conta que esta é a fase inicial dunha hernia, entón o problema debe ser moi eficaz para loitar. Isto vai axudar na fisioterapia. Con todo, as clases non son complexas, é necesario adestrar a rexión onde hai un problema. As opcións máis comúns - unha protrusão protusão lumbar tamén posibles discos cervicais e torácicas. De novo, é importante dicir que esta é unha situación na que o tratamento debe prescribir só o médico, xa que desenvolve un complexo de exercicios útiles, que han abordar esa persoa. Só deste xeito podemos alcanzar os resultados desexados e non prexudicar a si mesmo.

escoliose

Se unha persoa ten escoliose, tamén axudan a ximnasia para a columna vertebral. Exercicios aquí deben ser dirixidos para non estirar as costas, pode degradar un pouco a condición do paciente. As clases son mantidos en posicións diferentes.

"Standing": a pé no chan, mantendo un nivel de postura; concerto de mans para arriba, de pé na punta dos pés e parada só cheo.

Para "supino": puxe o cóbado dereito para o seu xeonllo esquerdo e viceversa; alternativamente tirar os xeonllos ata o peito.

Para "propenso": Barco - precisa cinto de seguridade, fixando uns segundos nesta posición. Voltar á posición inicial lentamente. Apoiándose en mans, levante as pernas o máis alto posible.