A inmunidade humana e nutrición adecuada

No inverno, o sistema inmunitario é particularmente na necesidade de atención. a garantía de saúde - o dereito dieta.

1. proteínas. Sobre se hai comida suficiente no menú da proteína depende do desenvolvemento de anticorpos no organismo. El é un anticorpo que recoñece bacterias, virus, toxinas, certos antíxenos doutras orixes e destruír-los. De xeito sintetizar un Imunoglobulinas completas, deben estar presentes en proteínas alimentarias que conteñen os aminoácidos leucina, triptofano, isoleucina, valina, treonina, metionina, lisina, fenilalanina. Por iso, a inmunidade humana permanece no nivel axeitado, a dieta é recomendable para formar o consumo diario de 100 g de proteína.

Carne, peixe, aves, ovos, queixo cottage e queixo debe ser valorado como fonte de proteínas animais. Legumes, produtos de cereais de gran, cogumelos están ben de proteínas vexetais.

2. graxas. células específicas dos linfocitos do sistema inmunitario e macrófagos teñen escudo protector. Son compostos de lípidos, incluíndo colesterol. É por iso que non pode usar dieta de baixa graxa vegan no inverno. Este é un camiño directo para o debilitamento da súa saúde. inmunidade humana depende da forza das paredes de linfocitos e macrófagos que devora célula agresor patóxeno. Nutricionistas fortemente aconsellamos a incluír en pratos de 10 gramos de graxa de orixe animal, e 20 gramos de graxa da planta, mesmo aquelas mulleres que seguen de preto a figura.

Un tema separado de graxa. valor imunomodulador reside no contido de graxa do ácido araquidônico. Desde esta transferencia de ácido poli-insaturados depende resposta inmune. O uso de graxa nas Dietética normas prescritas cantidades óptimas, é unha forma eficaz de aumentar a inmunidade humana.

3. carbohidratos. fluído intercelular, linfa, ouriños, sangue, glándulas de secreción - en todas partes hai carbohidratos. fibra pesada normaliza o ambiente de creación microflora intestinal beneficiosa. fluídos biolóxicos transportados mediadores da resposta inmune. Os hidratos de carbono son, polo tanto, tamén nutrientes esenciais necesarios para o funcionamento normal do sistema inmunolóxico.

Se consumidos diariamente a 300 g de produtos de orixe animal - fontes de proteína, 100 g de cereais e 350 g de produtos de masa de fermento, a cantidade desexada de carbohidratos ingresaran deses mesmos produtos. engadindo aínda ao menú alimentos ricos en carbohidratos non ten que, se se trata de dieta en 2000 kcal.

4. Como aumentar a inmunidade do corpo coa axuda de legumes e froitas. O sistema inmunitario normalmente apoiada por medio de vitaminas e oligoelementos. Unha dieta equilibrada de persoas traballando fisicamente co calor recomendada aproximadamente 6000 kcal, hai bastante vitaminas. Medidas adicionais para a súa reposición é necesaria. En opcións de alimentación das mulleres que a dieta é destinadas a restrinxir calorías debe ser introducido en primeiro lugar, as fontes naturais de vitamina C, especialmente no inverno.

inmunidade humana no inverno duras, os nosos antepasados foron mantidas a un alto nivel coa axuda de chucrute e secou-rosa mosqueta. Hoxe, unha fonte popular de ácido ascórbico número un cítricos considerados, así como cebola, kiwi, framboesas, mel.

Vitamina A e E están incluídos no grupo soluble en graxa. Polo tanto, froitas e legumes, que conteñen debe ser utilizado en conxunto con aceite vexetal ou crema de leite, para mellorar a digestibilidade do corpo. Vexetais e froitas de cores vermello, laranxa e amarelo natureza quedou en primeiro lugar no contido de caroteno. peixes, cereais, fígado, aceites vexetais oleosas son provedores de vitamina E.

Como incorporarse rapidamente o sistema inmunitario coa axuda bioflavonoides. Vitamina P - un poderoso antioxidante que estimula o sistema inmunolóxico. Grupo I vitaminas tenden a ser en froitas, manchadas en tons de violeta, incluíndo viños. Para levantar a inmunidade é necesario entrar na dieta de Arandeira, groselhas, uva, variedades escuras, pratos a partir deles.