A maioría das vitaminas son inútiles, pero hai quen ten que tomar

O consello máis típico para preservar a boa saúde e boa forma física que vostede pode imaxinar, parece que iso: comer a comida saudable, exercicio e non se esqueza de tomar as súas vitaminas.

Con todo, el que de vitaminas?

Estudos realizados por organizacións independentes e expertos nas últimas décadas, e non mostrou probas suficientes da necesidade de recepción adicional de algunhas das vitaminas máis populares. Algúns dos estudos aínda concluíu que as vitaminas en grandes cantidades pode ser prexudicial para a saúde. Algúns dos nutrientes tomadas en forma farmacológica, pode provocar o crecemento acelerado de células cancerosas, e algúns - para promover a formación de pedras nos riles.

Con todo, a pesar dos novos datos, evidencia estatística converxen para o feito de que o consumo de vitaminas todo o mundo non só non diminúe, pero aumenta.

O que ten que saber sobre vitaminas?

As vitaminas e os minerais son esenciais para o bo funcionamento do corpo e benestar, pero iso non significa que o corpo precisa megadoses. Eles non van salvalo de enfermidades e prolongar a súa vida. Na maioría dos casos, as fontes naturais de vitaminas son moito mellor para a saúde do corpo do que os seus análogos farmacolóxicos.

Con todo, en ocasións, e para algunhas persoas a doses máis elevadas de certas vitaminas pode ser necesario, en tales casos, por suposto, que debe ser continuar. Por exemplo, un corpo de muller, tentando engravidar, vegans e vexetarianos, atletas e persoas que sofren de falta de sol ou de desnutrición, necesitan doses extras de certas vitaminas. Ademais, hai unha serie de vitaminas beneficiosos, que son difíciles de conseguir a partir de alimentos e que deben ser tomados con regularidade.

Aquí está a lista de medicamentos que deben evitar, e aqueles que son mellor non esquecer.

multivitamínico

Esquece-los e centrar a súa atención na dereita, unha dieta equilibrada, na que hai unha cantidade suficiente de carne, froitas, legumes e herbas.

Por moitos anos, complexos vitamínicos considérase necesaria: A vitamina C para mellorar a inmunidade, vitamina A para mellora da visión, a vitamina B para a enerxía e así por diante. Agora, con todo, a investigación mostrou que estas vitaminas estivemos simplemente intentando comer dereito. Ademais, un excedente permanente dalgunhas vitaminas durante moitos anos, ten un impacto negativo sobre a saúde.

vitamina D

Paga a pena tomar, especialmente aqueles que viven en rexións con invernos longos e nublados. Vitamina D axuda a fortalecer os ósos, e é relativamente difícil de obter a partir de alimentos.

A pesar do feito de que a vitamina D está presente en pequenas cantidades na maioría dos alimentos, os nosos corpos precisan moito diso, porque é responsable da asimilación de calcio correctas e suficientes. É mellor para obter vitamina D da luz solar, pero non todo está dispoñíbel en cantidades iguais.

antioxidantes

Esquece-los. O exceso de oferta destas substancias no corpo levando ao aumento do risco de cancro. Antioxidantes nos bagos moito mellores para obter a cantidade necesaria de fontes naturais.

As vitaminas A, C e E - antioxidantes que son máis útiles para obter a partir de alimentos. Se non abusar destas substancias e levalos en cantidades suficientes, eles protexen contra o cancro e manter a saúde en xeral. Con todo, moitos deles no corpo, o efecto pode ser o contrario.

vitamina C

A pesar do feito de que esta é quizais a vitamina máis popular do mundo, un análogo farmacolóxico é un excedente, se pode dar o luxo de cítricos, tomate e outras froitas frescas, legumes, froitas e herbas. Particularmente rica en amorodos de vitamina C.

Ademais, cientificamente está comprobado que o efecto da vitamina C no combate frío ea súa prevención - nada, excepto lenda urbana e megadoses que o corpo recibe un resultado de comer askorbinki como doces, pode supoñer a formación de pedras no fígado.

Vitamina B ₃

Pase paquetes de drogas e ir directo para os números vexetais e peixe. Tales raíces vexetais como remolacha e cenoria vermella, así como atún, salmón e outros ben peixe vermello ha lle proporcionar a cantidade necesaria de vitamina presente.

Este nutriente por moitos anos foi intimamente ligada á prevención de case todas as enfermidades, do mal de Alzheimer A enfermidade cardíaca. Con todo, estudos recentes demostraron que é necesario reducir a popularidade desta vitamina.

Un gran estudo sobre e publicado en 2014, demostraron que a dose de vitamina B _3, tomada por pacientes con disfunción cardiovascular forma continua e regular, non afectan ao abaixamento dos niveis de colesterol. Ademais, as persoas que tomaron B ₃ mostraron unha maior tendencia a infeccións e problemas de fígado que o grupo control tratado con placebo en vez da vitamina.

probióticos

É mellor comprar máis iogur e outros produtos lácteos. A ciencia non é capaz de avaliar con precisión o impacto dos suplementos de probióticos sobre a saúde do organismo.

Preparados con probióticos mentres só gañando impulso, pero xa se asegurou mercado moi lucrativo - $ 23 millóns en 2012. A súa idea é moi sinxelo - para estimular as boas bacterias no tracto dixestivo.

Con todo, a concreción desta idea non é enteiramente simple. probióticos alguén axuda e machucar alguén, e mentres non hai ningunha forma de determinar o que inflúe a resposta positiva ou negativa. Polo tanto, en vez de pagar un premio para a droga coas propiedades non enteiramente coñecidas, mellor mercar un gran anaco de queixo.

cinco

Esta sustancia - o único dos suplementos e vitaminas existentes que son útiles no combate a gripes realmente cientificamente comprobados. Mineral reduce a capacidade de rinovírus para multiplicar-se e, así, reduce non só a duración do arrefriado común, pero tamén impide que a enfermidade, a diferenza de vitamina C.

En 2011, foi realizado un estudo de dous grupos de persoas infectadas co arrefriado común, un dos cales tomaron cinco, o outro - un placebo. Participantes tendo cinco demostrou un síntoma máis suaves e menos prolongada curso da enfermidade.

vitamina E

Pisar pasado a farmacia directamente ao espinaca - é máis saborosa e saudable. Un exceso de vitamina E no organismo foi asociada a un risco de cancro.

Ademais, que o alto contido de antioxidantes no corpo leva a homes con risco de cancro de próstata en 2005, que foi asociado co aumento da mortalidade en consecuencia dunha longa e continua sobredosagem.

ácido fólico

Se está embarazada ou pretende quedar embarazada, o alto contido de ácido fólico no seu corpo só vai beneficiar. Esta vitamina B utilizado polo corpo para formar novas células, mulleres embarazadas, polo que responsables do crecemento dun bebé saudable, recoméndase a tomar 400 microgramos de ácido fólico ao día para manter o nivel desexado de nutrientes.

Ademais, varios estudos demostraron reducir os riscos de anomalías no desenvolvemento do embrión como un resultado da inxestión de ácido fólico durante o embarazo.