A mellor época para durmir á noite - e especialmente as recomendacións de médicos

"Sleep sobre el" - probablemente cada un de nós que a sabedoría desde a infancia incutir adultos. Pero, ata agora, non todo o mundo entende a verdadeira esencia desta declaración. Un deles é inclinado a crer que o soño - só horas perdidas de vida. Pero non é así. As nosas mentes non pode por moito tempo facer sen esta parte esencial da vida, é necesario para a recuperación completa do proceso mental e outras funcións vitais.

Cada persoa que se prece debe valorar a súa saúde. A calidade do sono - o primeiro paso no camiño para unha vida saudable. Poucos pensan sobre se eles durmir adecuadamente. Qué é o soño dereito - se debe só difícil de durmir? Cal é a mellor hora de durmir durante o día? Se o soño pode ser saudable , independentemente da hora do día? A resposta a esta e outras preguntas que vai atopar neste artigo. Imos tentar determinar cando é a mellor hora de durmir, e resolver os mitos máis comúns sobre o tema.

Para durmir, é mellor durmir?

Isto é o que a maioría da xente pensa. Eles pensan que o máis sono mellor e máis enérxico pode sentir durante o día. Con todo, os médicos hai moito tempo demostrou que é máis que un mito. Longo sono certamente non pode danar o seu corpo, pero do fermoso estado de saúde non pode ser considerada.

humano adulto normal para recuperación non precisa máis que 8 horas ao día, as persoas maiores necesitan menos. Se durmir máis do necesario, a persoa pasa a ser lenta, inerte, ea súa mente vai ser un pouco inhibido. Ademais, vai querer durmir de novo e de novo. Neste estado, que a ioga é chamado de "un estado de Tamas" perdeu todo tipo de iniciativa de traballar e acción. Por suposto, é mellor durmir que non moi sono, pero as cousas ben para escoller un medio termo.

O mellor tempo para durmir o corpo vai escoller a si mesmo?

Este é un dos mitos máis comúns. O home é de tal forma que debe durmir á noite. soño do día útil excepto por unhas horas, pero non máis. Para unha recuperación normal, función corporal adecuada e boa condición psicolóxica é recomendable para durmir á noite.

Centos de estudos demostraron que o mellor tempo para durmir - de preto de 22 a 06:00. Variar o tempo en función do modo de vida de 1-2 horas, pero unha enorme diferencia non debe ser. Crese que é mellor para durmir despois de 3-4 horas despois do sol - este é o mellor momento para durmir á noite. Non só o corpo humano acepta libremente única noite de sono, pero a comida apenas é dixerida durante a noite. Neste contexto, o risco de quedar problemas de estómago, pero máis sobre iso máis tarde.

Para unha boa noite de sono precisa dun bo involucrar-se nun pegada coa cabeza?

Tales persoas argumento moitas veces sofren de pesadelos e falta de osíxeno. Para durmir ben, a cobertura non se recomenda coa cabeza. Se está frío - pode ter un gran pegada quente, pode ser de la. Coidadosamente enrole as pernas e corpo, pero non coa cabeza. Se vai ser cuberto con unha cabeza dentro do pegada pode crear o seu propio microclima, onde a dorminhoco vai respirar o aire é reciclado. Como resultado da falta de osíxeno, non pode durmir ben, e quizais terá pesadelos ou soños malas.

A luz da xanela non debe caer na cama

Antes de ir para a cama é mellor cuarto ben ventilado. Mesmo durante a estación fría, pode abrir a xanela por uns minutos e saír da sala, neste momento, para non coller un arrefriado. Pero para durmir coa ventá aberta non se recomenda, propensos a desenvolver aumentou dez veces.

En relación á colocación da cama, o mellor é poñelo fronte á fiestra para que a luz da lúa libre para chegar ao seu cuarto. Din que a mellor hora de durmir - durante a lúa chea. Ademais, será máis fácil de espertar cos primeiros raios de sol. Pero se está exposto á luz solar directa durante ese tempo mentres ti durmir - pode chegar a ser prexudicial e mesmo perigoso para a súa saúde. Expertos cren que, nalgúns casos, como isto podería levar ao desenvolvemento de tumores canceríxenos, especialmente no caso de que o corpo humano e tan propenso a iso.

A mellor época para durmir - pola mañá?

Moitas persoas tenden a falar así, como un soño da mañá, só no momento en que sobre a alarma campá, o máis forte. Pero non é así. El foi probado que o máis útil se consideran unhas horas ata 12 noites. Que o sono antes da medianoite é máis útil, entón o mellor tempo para durmir unha persoa - en 21-22 pm. Segundo os resultados de centos de estudos, mellor dormen o suficiente son as persoas que van para a cama neste momento. E os que caen no sono despois de 00.00, sentirse canso durante todo o día aínda máis.

Polo xeito que non é necesario para afastarse por un momento

Xa falamos sobre iso por un longo tempo para durmir - malo para a mente, pero me gustaría destacar o feito de que se está enfrentando unha morea de estrés ou gran choque emocional - mellor sono para unha ou dúas horas máis longo do habitual.

Volvendo ao "durmir sobre o tema", dicindo, débese notar que a principal función do sono saudable - recuperación e, sobre todo, o estado mental dunha persoa. É por iso que esta frase naceu, de feito, unha boa noite de sono, as persoas tenden a tomar unha decisión máis sobrio e informado, falar con máis sabedoría e actuar conscientemente.

Todas as persoas teñen o mesmo número de horas de sono?

Outro equívoco dos que aprenderon de algún lugar que a norma dun certo número de horas para durmir, e este valor non debe ser modificado. Claro que, para durmir, unha persoa precisa durmir polo menos 5 horas ao día. O tempo de descanso sono depende do estilo de vida da persoa, o seu traballo, actividade física, e mesmo a zona onde vive.

Feito interesante - Crese que os gobernantes teñen durmir moito menos do que un subordinado. Así, Napoleón durmiu 4 horas por día e quedou acordado. E é - non é o único exemplo na historia da humanidade, cando os grandes xenerais, gobernantes, monarcas e outros líderes eminentes durmido suficientemente pequeno. O feito de que eles tiñan para recuperar só as células no cerebro e equilibrio durante a actividade psicolóxica sono. A xente tamén que traballan fisicamente, tamén precisa restaurar os tecidos do corpo, entón eles precisan de durmir máis para o pleno funcionamento e realizar o seu traballo. O mesmo se pode dicir sobre os atletas, xa que os seus días de recuperación - o mesmo compoñente importante do éxito, así como a formación.

A mellor época para unha noite de sono vén despois dun bo cansazo físico.

Luz solar ou luar non afecta os procesos no corpo?

Inmediatamente quero refutar ese mito. Ademais das boas razóns para durmir á noite, que xa dixen, podemos constatar que, neste momento, a súa columna se endireita, ea carga é eliminada, eo proceso ocorre de forma natural.

Á noite, aumentando a forza da terra de gravidade, hai unha influencia da lúa sobre todo líquidos, incluíndo en seres humanos. luz da lúa ten un efecto positivo sobre o estado mental dunha persoa, se naquel momento estaba durmindo. Persoas con problemas nas costas, estómago, corazón, fortemente recomendado para observar un saudable réxime do día, é dicir, para durmir á noite e non durmir cando o sol brilla. Isto xera certos cambios non só na mente, pero tamén no corpo humano. A luz solar estimula os moitos procesos no corpo, esperta os sistemas cardiovascular e endócrino, lanza o estómago, e así por diante. E., como se a durmir, neste momento, o corpo produce unha especie de disonancia. Unha vez máis, o mellor tempo para durmir durante o día - noite.

Se se permitiu beber alcohol - sempre produce un efecto devastador sobre o corpo, ou o que sería a dose. Restaurar a súa condición é totalmente capaz de só un sono profundo. Non cren en acción mítica dunha cunca de café, enerxía latas ou aspirina. No caso de intoxicación sería mellor para ir durmir, neste caso, pode ser incluso durmir durante o día, aínda vai ser mellor que obrigado a permanecer esperto "cando estaba borracho."

Nutrición e sono non están conectados?

A maioría das persoas educadas saben que todos os procesos no corpo de algunha maneira están relacionados entre si. Non recomendado 3-4 horas antes de deitarse, e debe ser fácil alimentos nutritivos, como legumes, queixo cottage, polo carne magra ou peixe, froitas, etc.. N. Excesos noite fortemente aconsellamos. Isto pode ser explicado de xeito moi sinxelo, durante o sono noso corpo descansa e recupera completamente, como xa entendeu a partir dos números anteriores. E se comer moito antes de ir para a cama, o seu corpo xa está ocupado por moi diferente - é para dixerir e absorber o alimento.

O sistema dixestivo non é simplemente dar o resto do corpo para relaxarse, facer o traballo para el toda a noite. Como resultado, non durmir o suficiente e vai se sentir completo esmagada, aínda que un tempo suficiente sono. Moitas persoas van para un estómago recheo de mañá e non entenden as razóns para a súa apatía. Pero tamén totalmente fame tamén, non deben ser empilhados noite. Entón, vai se sentir molestias constante e ansiedade. O seu estómago vai esixir a ser alimentado, e só non vai deixar lo recuperar totalmente.

Ao final, quere dar algúns consellos. É mellor durmir espido ou usar un mínimo de roupa, a continuación, as células da pel pode respirar. No verán, se é posible durmir mellor ao aire libre. Non vaia de mal humor e non mire para transmisións nocturnas ou películas que están experimentando estrés emocional grave. A cabeza debe ser lixeiramente maior que os pés, ea cama non debe ser moi suave. Esperamos que entende a mellor hora de durmir, e aprendeu algo novo sobre este importante proceso na vida humana.