Adormecer ou durmir cultura

Miña rutina diaria do home moderno esixe espertar precoz e dun certo tempo para o sono (8-9 horas). E se non ir no tempo (10-11 horas), a continuación, todo o día de traballo dá mal. E co noso estrés, problemas cotiáns pode ser moi difícil para durmir.

A falta de sono a tempo, insomnio, co paso do tempo, levar á falta de sono e fatiga crónica, e, polo tanto, a eficiencia máis baixa, o sentimento xeral. Continuamos a este ritmo, pode gañar e enfermidades graves.

Como superar a si mesmo e dar o seu corpo un sono sa? Debería formas de caer no sono, que realmente axudan a cumprir as necesarias condicións do día.

1. Cociñar. É unha pena que estes bos hábitos, hixiene diaria, coidados extra para pel, cabelo, unhas, preocúpanse non se aplican aspecto, imaxe, limpo e ordenado nunha actitude igualmente escrupulosa para deitarse. Se podemos preparar axeitadamente o corpo para descansar, como era máis fácil ir a un estado diferente de conciencia cando o cerebro está en repouso, o corpo relaxa ea alma a "dixerir" todas as experiencias do día.

Así que se refire a tales preparados? relaxación progresiva! El se pode alcanzar de diversos xeitos: un baño quente, suave aroma de velas (Lavandería, camomila, Ylang-Ylang, árbore do té), moi feble té verde ou unha decocção de herbas, música lenta, lectura dunha revista favorita, libro. Xa unha hora antes de durmir debe ser axustado para descansar e reducir gradualmente a súa actividade: deixar de correr ao redor do apartamento, lembrando-se desesperadamente o que máis non ten tempo para facer hoxe. É aconsellable ventilar o ambiente, garantir a propia cama confortábel, un frescor agradable de roupa de cama, pixama noite suave e confortables. Ningún alimento á noite (1,5-2 horas, ou en vez de sono get rápida dixestión proceso).

1. Deitada na cama. Non é necesario se torturar querendo saber como adormecer. Non estableza a si mesmo que non volver a durmir, non pensar niso. Os seus pensamentos é mellor tomar unha análise útil do día. Pero se tal análise e emocións negativas, é mellor tentar imaxinar un lugar onde quería ser, onde cómodo, agradable, cómodo, feliz. Soño. Non temos o suficiente positiva emocións durante a vida adulta, polo que non o pecado e retorno á infancia e entrega á fantasía.
2. medidas adicionais. Se o insomnio é firmemente preso na súa vida, pode ter máis grave medidas. Por exemplo, as técnicas de auto-hipnose. Un dos cales só resolve o problema de como conseguir durmir. Todo comeza coa toma de unha postura cómoda, logo calma o corazón. Man no corazón, diminúe o ritmo de unha fórmula de auto-hipnose, "o meu corazón está tranquilo e tranquilo" (repetir 5 veces). Corrixir a instalación pode ser a seguinte: "calor se espalla polo corpo e relaxa" "A miña man está quente", "calor de man queda no peito", taxa de corazón realmente desacelera eo corpo relaxa. Non vai notar como a adormecer.

Quizais exercicios semellantes á primeira vista parece incrible estúpido. Pero realmente funciona! O suficiente para sufrir a cuestión, como a durmir. É hora de tentar todas as formas, algunhas de feito funcionan.

Moitos se queixa, "eu espertar durante a noite e non podo durmir." Este espertar súbita causada por ansiedade. Como ser neste caso? Fai unha onda de problemas para menos importantes, a liña lateral. Por suposto, máis fácil dicir que facer. Pero paga a pena unha tentativa. Tende piedade de meus nervios! É mellor concentrarse en pensamentos agradables.

A actitude correcta para o problema de como durmir vai axudar a se librar da insomnio, espertares durante a noite, a falta de sono na hora certa. Observar a rutina diaria e ritual de preparación para a cama, coidar dos nervios, e saudable sono, está garantido o mesmo vivacidade como durante o día.