Bases da nutrición adecuada para menús de perda de peso, recomendacións nutricionais e comentarios

Basta obter mellor, pero para traer de volta o peso desexado é moito máis difícil. festivos alegres con festas abundantes, alcohol e refrixerantes, lanches interminables e comida fría na carreira, a desgana en tomar almorzo, xa que "reflicte mal sobre a figura", e moitas outras situacións similares son a razón que as escalas mostran 5-10, e despois e 20-30 quilos máis que precisa.

Hoxe, probablemente, ata un neno pode dicir o que a perda de peso só é necesario para unirse a unha nutrición adecuada, para eliminar algúns produtos - e entón a vida se fará máis fácil, no sentido literal. Pero o que se quere dicir con esta frase? E cales son os principios básicos de nutrición adecuada para perda de peso ? É hora de atopar respostas para as súas moitas preguntas de mulleres e homes!

A nutrición adecuada - como é?

En suma, é a base da vida saudable, da cal depende non só de peso, pero tamén o estado físico e mesmo psico-emocional. Comer é unha necesidade fisiolóxica, dá o primeiro paso, e con iso xa "expulsar" os outros desexos humanos (isto di ao tipo de "pirámide de necesidades" psicólogo americano Abraham Maslow). Alimentos - unha cura para todas as enfermidades. Pero nos últimos anos, por desgraza, tornouse un culto.

Unha alimentación saudable implica o consumo de Dixestión e substancias necesarias para restaurar a enerxía consumida, a regulación de todos os sistemas dos tecidos do corpo, rehabilitación e construción humanas.

Os principais principios da boa nutrición

Antes de entrar nunha vida nova, saudable que precisa para explorar esta cuestión en máis detalles. Se incorporarse todos os matices que non será difícil entender como xestionar os alimentos nas súas vidas diarias. Así, os conceptos básicos de nutrición adecuada para perda de peso:

1. Unha variada e equilibrada, o menú fraccionada. En primeiro lugar, esta dieta non está canso, e en segundo lugar, é unha garantía de que o corpo recibe a diario todo o material necesario para el. Ten que comer pequenas porcións, mantendo as comidas principais e engadindo 2-3 adicionais (snacks).
2. produtos frescos. Para almacenamento prolongado, perden case todas as propiedades útiles, polo que é mellor para comprar comida todos os días.
3. Lista das regras básicas de nutrición adecuada para perda de peso non pode existir sen froitas e legumes frescos. Debido ao contido de fibra, que mellora os procesos metabólicos e afectar positivamente o sistema gastrointestinal. E vitaminas e elementos necesarios para a asimilación dos alimentos e fortalecer as defensas do organismo.
4. Para supervisar a compatibilidade dos produtos. Algúns deles poden ser utilizados en conxunto, xa que conduce á formación dunha gran cantidade de toxinas no corpo.
5. Cambiar alimentos estacionais. No verán unha gran parte da dieta debe consistir en alimentos de orixe vexetal, e no inverno é necesario para incluír produtos de graxa-e que contén proteínas.
6. Saber como calcular as calorías diarias necesarias. Desequilibrio nesa cuestión das causas máis comúns de centímetros en exceso nos cadros.

Pon o líquido en nutrición

A auga ten un papel importante na dieta humana. Bases nutricional da dieta inclúen unha cantidade adecuada de consumo de líquido, ou sexa, - 1,5 litros por noite. É desexable ter en conta só auga pura.

En xeral, a visión de que, sexa considerado como té e café co mesmo líquido que cómpre ao home, distantes uns dos outros. Algúns din que este curso de marketing foi posto para fóra tan cedo como a década de 1990, cando non se botellas de auga, e tiña de algunha maneira anunciar. Por outra banda, bebidas como café e té (eo primeiro deles non debe mesmo entrar na dieta "saudable") acelerar o proceso de retirada de fluídos do corpo e, polo tanto, ningún dos sistemas non está a recibir de que precisa para o funcionamento adecuado da auga . Con todo, é mellor ir con a posición de que o té - esta é unha bebida adicional, e un neto simple - núcleo.

Beba auga en calquera momento quere. O primeiro vaso é recomendable beber inmediatamente despois do sono, co estómago baleiro.

Bases da nutrición adecuada para perda de peso nos esquemas

Ata o momento, desenvolveu unha serie de sistemas, hai un gran número de recomendacións de expertos ea persoa só precisa seleccionar a opción que mellor se adapta o seu estilo de vida. Considero algúns esquemas de nutrición para facelo máis doado de entender como proceder.

Esquema № 1.

Esquema № 2.

Na Táboa 2 non son descritas № menú snacks non inclúe mesmo os tés. Iso non significa que non deberían ser. Para petiscar alimentos luz perfecta: froitas, verduras e ensaladas deles, bebidas lácteas, galletas de dieta. Sobre té e auga pura é tamén importante non esquecer.

O terceiro esquema - este non é o menú, e único sistema no que pechado as nocións básicas de nutrición adecuada para perda de peso.

contido calórico desta dieta é preto de 1300 kcal.

Os nutricionistas recomendan que a dieta con nutrición adecuada?

Moitas persoas renuncia de almorzo pola razón de que por mor diso, na súa opinión, pode ser robusto. Esta teoría debe ser xogado fóra da súa cabeza, xa que el é a comida máis importante durante o día, e non poden ser considerados os conceptos básicos de nutrición adecuada para perda de peso sen el. Os nutricionistas recomendan:

1. Asegúrese de comer o almorzo alimentos de carbohidratos.
2. Non limitar estrictamente a inxestión de alimentos, mesmo o doce non precisa desistir para sempre.
3. Para diversificar o menú, entón foi ben equilibrada, nutritiva e non estar aburrido.
4. Non pasar fame - é estresante para o corpo.
5. Incluír no menú para máis froitas e legumes.
6. Comer froitas cítricas e ananás, como eles teñen a capacidade de queimar graxa.
7. Danse moi fritos, salgados, graxos e alimentos afumados.
8. Non esqueza beber auga pura.

Bases da nutrición adecuada para perda de peso: o menú

Esta táboa amosa o que pode ser comidas ao longo do día.

O método de cocción eo seu papel na nutrición

As principais normas de abastecemento a perda de peso, o menú de que foi descrito anteriormente, tamén inclúen e técnicas de cociña especiais. Entón, é mellor abandonar o uso de potas de todo porque Refried comida é malo para o estómago e fígado. asistente perfecto na preparación vai multivarka a vapor, bandexa da reixa aero e sinxela. Os produtos poden ser cocido no forno.

conclusión

Teña en conta que as nocións básicas de nutrición adecuada para as mulleres perda de peso é sinxelo, pero o resultado despois da transición cara a un menú saudable será sentida moi pronto, e se pode ver non só sobre a figura, pero tamén para a saúde xeral.

O traballo do sistema gastrointestinal xoga un papel crucial para todo o corpo, aínda que moitas persoas non saben e non saben. Principalmente que afecta o poder de inmunidade, xa que as culas protectoras xurdir neste órgano. Comer correctamente - significa ser saudable dentro e por fóra!