Carga eficiente para os ollos cando se traballa con un ordenador

O ordenador converteuse en tanto parte das nosas vidas que teñen e esquecer como tiñamos deuse ben sen el. Ofrecemos para xestionar a forma de equipar o lugar de traballo a fin de reducir o risco de varias doenzas causadas por períodos prolongados de sentarse diante do monitor, e como facer exercicios para os ollos, que son tan canso cando se traballa con un ordenador.

As regras xerais de traballo do ordenador

regras para reducir a carga sobre os nosos corpos, non son especialmente concibidos traballar no ordenador. Fornecen un conxunto de recomendacións para a selección de mobles no lugar de traballo (mesa e cadeiras), ordenador equipo (monitor, teclado, rato, etc.), así como un conxunto de regras que determinan a posición do corpo durante a operación.

Os principais puntos do acordo do espazo de traballo:

1. O cuarto debe ser ben ventilado e ter unha iluminación adecuada.
2. A profundidade da superficie da mesa debe ser, polo menos, 50 cm.
3. A materia debe ser co lombo, cómodo e cómodo.
4. Escolla un bo monitor e unha tarxeta gráfica moderna.
5. O teclado debe ser ergonómico, como un rato de ordenador.

As principais recomendacións do traballo no ordenador:

1. Sentado nunha posición por un longo tempo non pode ser, de cando en vez que cambiar de posición (por exemplo, desviar-se na base de atrás).
2. É necesario de cando en vez para se quentar, entón ten que facer movementos coas mans e pés, e torso.
3. Os pés deben estar nunha posición de nivel.
4. A parte de atrás é recta.
5. A distancia dos ollos para o monitor debe ser proporcional á segunda: canto maior sexa a pantalla, a maior distancia (por exemplo, se o visor de 14-15 polgadas, polo que debe ser eliminado a partir de 50 cm, 17 polgadas - 80 cm etc.).

By the way, o gasto debe ser quente non só o corpo, pero tamén visualmente. Vexamos exemplos de como facer exercicios para os ollos.

Ordenador e fatiga ocular

Carpal Síndrome do túnel (nervio comprimido no puño), probablemente os máis coñecidos trauma persoas repetitivas que pasan moito tempo fronte ao ordenador moito. Pero a tensión do ollo é unha causa máis común de problemas de saúde. Se non facer calquera prevención, entón tal fatiga pode levar á fatiga xeral, o aumento da miopía e reducir a eficiencia global.

A risco de fatiga ocular son todos, especialmente aqueles que pasan fronte ao ordenador máis de tres horas.

Os síntomas da fatiga ocular

Fatiga ocular, normalmente acompañada por unha combinación de calquera dos seguintes síntomas:

• dor de cabeza;
• ollos secos, unha sensación de area nos ollos;
• visión turba;
• fatiga ocular;
• cambios na percepción das cores.

Ademais, cando tentar revisar con máis claridade as imaxes na pantalla, os usuarios tenden a manter as súas cabezas en posicións non naturais, o que contribúe a subliñar a pescozo e ombreiros. Se algún destes síntomas aparecen, a continuación, para eles, inevitablemente, diminuír a eficiencia da percepción visual.

O que causa fatiga ocular?

Fatiga ocular, sobre todo, o resultado da fatiga dos músculos do ollo. Isto pode ocorrer en catro direccións.

O primeiro - só o resultado da evolución humana: os nosos ollos evolucionaron para ver a distancia no mundo tridimensional, pero o monitor ofrece o usuario con un close-up de medio bidimensional. Como resultado, despois de algunhas horas no ordenador, o punto de foco do ollo ademais da pantalla. Como resultado, o usuario ten que facer un esforzo extra para manter os ollos enfocados na pantalla.

Glare é outro factor fatiga muscular común ollo. Se hai un brillo no monitor, o ollo debe traballar aínda máis para distinguir entre a imaxe na pantalla.

En conclusión - a posición do monitor. Na posición natural do ollo vista é para adiante e lixeiramente cara a abaixo. Se o monitor non caer dentro desa franxa, os músculos teñen que traballar arreo para atopar o campo de ollo de vista.

E a última razón sobrecargar os músculos do ollo - o uso de, movementos repetitivos rápidas, como lanzando unha mirada entre o documento orixinal en papel e tea.

Ademais de irritación dos ollos fatiga muscular pode ocorrer no globo ocular. Tamén contribúe á fatiga ocular. Estudos demostraron que mentres o usuario mira para o monitor, que moitas veces deixan de chiscar os ollos que priva de humidade necesaria. Esta situación é agravada polo aire seco, quente benvida de moitos monitores e procesadores de ordenador. Tamén córnea ocular excesos pode estar causado por po resultante do campo electrostático do monitor.

Todas estas cousas crear un ambiente hostil para os ollos.

Como pode protexer os seus ollos?

Podes facer moitas cousas para crear un ambiente máis favorable ao ollo ao redor do seu ordenador. O máis sinxelo que pode facer - é para substituír o monitor para un máis moderno e seguro. A nova pantalla non debe pestanexar, distorsionar a imaxe e estar coa configuración erradas de brillo, contraste e cor.

As seguintes regras xerais e unirse ás recomendacións para o arranxo do lugar de traballo e para demandar a operación.

Pero non importa que tipo de ambiente que se está a traballar, ten que tomar algunhas medidas que reducen o cansazo visual. O primeiro - máis de chiscar. Parece sinxelo, pero é unha acción involuntaria da maioría dos usuarios non prestan atención. Outra idea legal é dar aos seus ollos descansar polo menos cada dúas horas. Esta pode ser unha pausa, exercicios simples ou tarefas non relacionadas co traballo no ordenador.

De feito, é importante ter en conta que mesmo a súa dieta pode axudar a reducir a fatiga ocular! aceites naturais contidos en certos tipos de peixes e alimentos ricos en potasio (como bananas e patacas) pode axudar a reter a humidade dos seus ollos.

Se o seu traballo está directamente relacionado a pasar un tempo do monitor, ou non pode ir con o réxime de nutrición adecuada, necesariamente debe facer unha cousa como a carga para os ollos. Exercicios están deseñados por expertos e están deseñados para reducir a tensión visual e muscular causada polo traballo de longo prazo no ordenador.

Cargando para os ollos cando se traballa con un ordenador

Hai moitos conxuntos de exercicios para reducir a fatiga e cansazo ocular, desenvolvido por expertos de todo o mundo.

Programa Xeral para o cobro ollos, o que mellora a circulación sanguínea, fortalece os músculos dos ollos e reduce o estrés, prevé a posta en marcha de tales accións:

• chiscando rapidamente por dous minutos;
• zhmurtes e abrir os ollos, cada movemento de tres a cinco segundos;
• Realizar cada exercicio para os ollos, chamado "Bike" para fortalecer os músculos (este circuíto de carga para o ollo será discutido a continuación);
• doado para presionar para abaixo por uns segundos as pálpebras cos dedos;
• dez veces cambiar o foco do obxecto - de preto distante, mentres manter a súa visión nun punto durante cinco segundos.

carga eficiente para os ollos cando se traballa co ordenador está facendo os exercicios polo menos unha vez cada dúas horas e despois de cada acción é mellor para cubrir os ollos e relaxarse por un minuto.

Complexos exercicios de "bicicleta"

Esta carga para os ollos cando se traballa con un ordenador non require moito tempo, pero ten un efecto beneficioso sobre a agudeza visual.

A orde dos exercicios:

• chiscou rapidamente varias veces, o sangue de aceleración;
• Por Ascensor ollos algunhas veces para arriba, a continuación, para abaixo, ea cabeza non xogar;
• perdeu;
• seguir o movemento de só os ollos á esquerda, despois á dereita;
• perdeu;
• Agora levante ollo na parte superior dereita, e, a continuación, abaixe o ángulo inferior esquerdo, repetir varias veces;
• perdeu;
• ascensor ollo na parte superior esquerda e inferior dereito inferior;
• perdeu;
• Pase os ollos cadrados, movendo nunha dirección: UP - Dereito - abaixo - esquerda;
• perdeu;
• Fai os seus ollos unha praza, pero esta vez movemento na dirección oposta: arriba - á esquerda - abaixo - dereita;
• perdeu;
• Describe ollos círculo de esquerda a dereita;
• perdeu;
• describir círculos de ollo noutra dirección - de dereita a esquerda;
• perdeu por última vez.

Non esqueza que todos os movementos que fai os ollos no canto da súa cabeza.

palming

Esta carga para os ollos cando se traballa con un ordenador foi deseñado científico William Bates. Ela implica as seguintes manipulacións:

• Quenta a palma da man;
• Cubra os ollos Palmas, dedos cruzados na testa;
• mergullado na escuridade;
• palmas das mans limpas e sentir a caída de temperatura, o ollo non é necesario abrir;
• fortemente zazhmurte e abrir os ollos.

Deporte axuda a restaurar o brillo e claridade das imaxes.

Un conxunto de exercicios para os ollos cansados

A nosa visión precisa de descanso, non só durante a operación do monitor, pero tamén despois. Ao final do día de traballo será a seguinte data de carga para os ollos despois de que o ordenador:

1. Repita 5 veces estas accións: respire fondo, moi zazhmurte, sostendo a respiración durante uns segundos, respiración rápida e á vez unha ampla ollos deiscência.
2. Fai unha leve masaxe na testa do nariz para as tempas, os ollos á vez debe ser pechado.
3. 10 Só ten que facer movementos circulares con os ollos pechados en diferentes direccións - de esquerda a dereita e de dereita a esquerda.
4. Leve o seu polgar sobre a distancia de 25 cm do ollo, e entón ollar para el durante tres segundos, a continuación, un ollo, despois o outro, entón, á vez por dous.
5. Usando a punta dos dedos, prema abaixo para sempre. Despois diso, 10 veces perdida. Respirar e relaxarse un par de segundos. A continuación, repita de novo máis 2 veces.

Cargando ollo electrónico

ximnasio electrónico proporciona relaxación para os ollos coa axuda de imaxes dixitais dinámicas. Imaxes para ela especialmente seleccionados e permitir a realización de exercicios, tales como:

• foco
• movementos oculares en diferentes direccións.

Non esqueza que a posta en marcha de tales manipulacións simple non só axudar a salvar a visión, pero tamén protexer contra posibles procedementos máis caros.