Como aprender a ser torcido desde cero? Como facer flexións na casa

Flexións son un dos mellores exercicios que foron inventadas polo home. Para a súa execución non vai ter ferramentas. Push-ups axudar a desenvolver a forza de varios músculos. Ademais, actualmente hai máis de cen diferentes variantes de tal exercicio para os que aman as cousas novas. Polo tanto, non hai nada de raro en cuestión de como aprender a ser torcido a partir de cero.

A base do programa de formación

Realizar exercicio básico, pode facilmente seguir o seu progreso. Ademais, hoxe hai unha enorme cantidade de sistemas de formación, que están baseados nel flexións. A este respecto, ten que entender máis detalladamente como aprender a ser torcido a partir de cero.

Cómodo e todo o exercicio favorito

Por que unha alta popularidade de flexións tal? Son cómodos, despretensioso e axudar a desenvolver varios grupos musculares. este tipo de exercicio é chamado de base. A maior parte da carga recae sobre os músculos do peito e ombreiro. Tamén durante o exercicio se utilizan bíceps, costas e ABS. Neste sentido, podemos dicir que o impulso - o suficiente exercicio cómodo a través do cal adestra parte superior do corpo. E con eles e realizar o agachamento con pull-ups, push-ups pode facer a base para calquera programa de exercicios na casa. Estes exercicios non esixen nada. Para eles, só precisa un pouco de espazo e na barra.

Non esqueza sobre a técnica adecuada

Se queres entender como aprender a ser torcido a partir de cero, ten que para lembrar sobre a técnica adecuada. Só cando feito correctamente, o exercicio pode ser bombeado correctamente absolutamente todos os músculos sen tirar ou ferir persoal. Técnica É importante observar tamén porque é necesario monitor constantemente o seu progreso. Noutras palabras, se onte realizouse correctamente uns 30 flexións, e hoxe - 60, pero non é, á vez caeu a fin, pero só a metade, a continuación, falar sobre o que facer máis forte, non pode.

Polo tanto, se quere entender como aprender a ser arrincado do chan, é necesario realizar o exercicio correctamente. Se non - é necesario reducir a carga debido á maior apoio e menos repeticións.

Como facer flexións non?

Hai algúns principios básicos que cómpre lembrar que a tecnoloxía tornouse correcta. Durante a baixada ata o chan da man debe ser colocada unha da outra a unha distancia de algo máis que a anchura dos ombreiros. A pesar do índice de forza eo nivel de formación necesaria para facer un exercicio a partir da posición en que está cómodo. Para incorporarse unha determinada posición pode ser pre-axustado, antes de iniciar o exercicio. Ten que saber que as flexións clásicos son as que representan as mans que fixeron no canto dos ombros. Nesta situación, a carga colocado sobre o peito, en maior medida, e tríceps - menos. Cando obtense a formulación estreita das mans máis de carga, ao contrario, as mans. Cunha man posicións de anchura máxima a énfase ponse en só unha mama. As dúas últimas versións do máis complexos. Só neste caso, ten que mover los as flexións clásicos dominado correctamente.

As pernas deben ser colocados dentro para facelo o máis cómodo posible. Alguén pon un pé na mesma forma como a man - no canto dos ombros. Alguén trae-los xuntos. especial importancia na súa posición alí. Por iso, é necesario facelo, era conveniente para ti. Con todo, no arranxo perna máis amplo será máis doado para manter o seu equilibrio.

non debe arquear o corpo

A fin de entender como facer flexións no chan, hai que lembrar que o corpo debe ser estendido para adiante. Debe ser posicionado de xeito que se forma unha liña recta. Noutras palabras, non sexa moi inferior ou levantar a cabeza ou nas nádegas. Teña en conta que, a posición máis erecto é tomada, mellor vai redistribuir a carga entre os músculos. Así, o exercicio será máis seguro.

No caso de que a posición correcta é difícil de aceptar e entender como facer flexións no chan, caza, entón ten que tentar a seguinte opción. Vostede acepta a "deixar de mentir", de tal forma que está cómodo. Despois de que as nádegas tensas coa prensa e retraer o estómago. Isto vai axudar a endereitarse a columna vertebral e empurralo para a posición correcta.

Durante o exercicio que mirar para adiante e só para adiante, non para abaixo. Como xa se mencionou, o corpo debe formar unha liña recta. Na posición inicial do lado lineal. Eles manter o peso corporal. Adoptado a postura correcta? Entón está listo para push-ups.

Comezamos a facer o exercicio

Como facer flexións na casa? A situación inicial foi feita por vostede. Todas as recomendacións son comprendidas e atendidas. Tras isto, ten que ser espremer unha vez, intentando facelo posible para garantir equipos. Facelo aínda necesario no caso é moi difícil. Nota, só cando a técnica correcta pode ser esperado para producir. Polo tanto, non se xuntar tantas repeticións. Facer todo de alta calidade.

Tentando manter a posición inicial, comezan a diminuír lentamente o peito en dirección ao chan. Os cóbados deben estar dobrados nun ángulo de 90 graos. Neste caso, se non hai adestramento físico, debe ser reducida a que o peito toque o chan. Inmediatamente necesario calcular un tempo e centrar estrictamente enriba del.

Se non sabe como facer flexións na casa, lembre que é necesario manter os cóbados preto do seu corpo. Se comezan a diverxer, cómpre facer unha pequena pausa - está canso. Naquel momento, cando baixar ao nivel esixido, el está obrigado a estar parado por un tempo. Despois diso, cun movemento do brazo explosivo, o retorno do corpo para a súa posición orixinal.

Determinar o seu máximo

Así, un push-up foi realizado por vostede. A continuación, tentar facer máis algunhas repeticións. O exercicio debe ser tan longo como non había unha sensación de que é difícil de realizar a técnica correcta. Mans poden tremer con iso, ea próxima repetición só se pode facer coa axuda de pernas revocos e volta. Isto significa que o número máximo de repeticións realizadas para ti nesta fase. non debe involucrar-se en facer trampas. Falando sobre canto tempo ten que facer flexións, débese notar que os dez flexións regulares e cinco cun empurrón - un resultado máis pobre do que, por exemplo, 11 repeticións realizadas correctamente.

seguridade en primeiro lugar

Tal exercicio básico pode ser considerado relativamente seguro. Especialmente se está satisfeito co seu propio peso. Noutras palabras, as técnicas correctas e mostrando o sentido común en conxunto co instinto de auto-preservación, non obter calquera feridas. Ademais, para non quedar mal, cómpre o primeiro día, como xa se dixo anteriormente, calcular o que é necesario facer flexións. O número de repeticións serán aumentadas gradualmente.

Cando a columna é curvada, pode obter unha vértebra nervios de agarre, así como calquera outro problema. As mans son colocadas non moi cómodo, haberá probablemente tirar as articulacións. Polo tanto, para os exercicios debe ser abordado de forma máis responsable. Ademais, se quere acadar grandes resultados, precisa dun circuíto de flexións. A súa forma pode de forma independente, con foco nas oportunidades.