Como fortalecer os músculos da vaxina? técnicas eficaces e exercicios

A cuestión de como fortalecer os músculos da vaxina, é relevante para as mulleres de calquera idade. As nenas son moi resistente e forte, pero coa idade e despois do parto pode significativamente debilitar. Cambiar esta situación pode ser coa axuda dun adestramento especial.

Exercicios para fortalecer os músculos da vaxina

Xinecólogos concluíron tempo que a saúde da muller depende en gran parte a condición dos músculos vaxinais. Arnold Kegel desenvolveu un sistema de exercicios que foron deseñados para controlar os músculos vaxinais, a principios dos anos 40-s do século XX. Hoxe, moitas mulleres de diferentes idades sobre o sistema de exercicio Kegel. Para aumentar o ton muscular dos exercicios períneo e especiais para mellorar o sistema reprodutivo. Pero ademais deste técnicas occidentais, non é práctica: tântrico, chinesa e india. Oeste escola ten unha longa historia. Apareceu a comezos do século XX e foi destinado para a prevención de moitas enfermidades do sistema reprodutor feminino.

Como fortalecer os músculos vaxinais para o sistema de Kegel?

O obxectivo principal do sistema de Kegel - reforzar os músculos do chan pélvico. Hai dous exercicios principais:

1. contracción muscular longo prazo por dez segundos. Repita debe ser dentro de cinco minutos.
2. contraccións musculares rítmicos dentro de dous minutos. Compresión por cinco segundos, e despois relaxarse durante cinco segundos.

exercicio Kegel regular sobre o sistema vai axudar a fortalecer os músculos íntimos enfraquecidas por parto e embarazo. Especialmente dende que non esixe moito tempo, e pode participar, sen interromper as actividades diarias.

Como adestrar os músculos da vaxina coa axuda de ioga?

Este tipo de ximnasia, ioga, tamén ten unha variedade de exercicios para fortalecer os músculos vaxinais e do chan pélvico. Pódese observar tres dos máis simple e eficaz no exercicio.

1. "Butterfly" ou bandha Konasana. Para realizar este exercicio precisa conectarse co pé e diminuír os seus xeonllos o máis próximo ao chan. É importante para non dobrar o lombo, e mantelo en liña recta.
2. Pose un loitador de sumo. Para tomar esta postura, pernas están afastadas, pés apuntando en direccións diferentes. Necesitamos tomar para formar unha liña recta entre os xeonllos. Ao realizar este exercicio debe exhalar músculos do presione da vaxina e do ano e puxe os músculos abdominais.
3. Sukkhasana. Como fortalecer os músculos da vaxina coa axuda deste exercicio? Debe sentir-se no chan coas pernas cruzadas e as mans no castelo Namaste. A continuación, a partir desta posición que precisa para se erguer lentamente, mantendo o equilibrio. A parte de atrás debe ser recta, encher mentres estira.

Como fortalecer os músculos da vaxina usando bolas vaxinais

Debe comezar a adestrar coas bolas máis simple. Ferro será moi pesado. Bolas graxa preliminar lubricados e coloque na vaxina. Pode, logo levantarse e, por exemplo, para ir. A súa tarefa - para manter as bolas dentro. Enténdese que, inicialmente, será difícil de facer, pero despois do adestramento regular non só ha perder los, pero tamén ser movidos alternativamente tensionando músculos.