Como para calcular o consumo de fluxo e de calor

Señoras lembrar sobre calorías, quizais aínda máis que os homes sobre o sexo. Con todo, moi poucas persoas serán capaces de dar unha definición científica precisa. Ademais, unha beleza rara para responder á pregunta, o que é, de feito, "calor". Entón o que estamos tan coidadosamente e meticulosamente calculado?

Lembremo-nos de física do ensino medio. Unha kilocalorie é igual á cantidade de calor necesaria para quentar un litro de auga dun grao. O corpo humano está formado por dous terzos de H2O, ademais de para o funcionamento normal require unha certa temperatura. Calor nos recibiu con alimentos, son só iso. O exceso é coñecido por ser adiada como unha reserva para un día chuvoso.

E agora un pouco sobre onde as calorías veñen de indicadores que son indicados na etiqueta ou en táboas especiais. Calculando-los usando unha ferramenta especial. El é chamado de un calorímetro. O produto foi queimado en término especial ea cantidade de calor liberada mentres o medio ambiente. Un feito curioso: a enerxía consumida polo corpo humano durante o ano, con máis que suficiente para que poida manter unha temperatura confortable no estándar "tres rublos", na medida seis semanas.

Os científicos hai moito calculou as calorías necesarias para manter o corpo en repouso. As mulleres esixen menos enerxía que os homes. As persoas que levan unha vida activa, mesmo durante o sono consumir máis calor do que aqueles que non son amigos co deporte. Toda a materia da masa muscular - canto maior é, máis calor.

Coa idade, o metabolismo está máis lento. É ben coñecido feito. Cada dez anos, é necesario reducir a inxestión calórica en 2%. En media, é pouco máis que unha colher de chá de aceite. Concordo, esta perda ninguén sequera entende.

Contar o número de calorías derivadas de alimentos pode ser de táboas especiais ou inscricións no paquete. Teña presente aquí que o noso corpo é incapaz de absorber o 100% do produto. Polo tanto, cando a conta de calorías inxeridas pode ser seguramente perder 30-50%. Con todo, despois dun corpo humano estrita dieta está intentando recuperar a enerxía o máis rápido posible e comezar a espremer o máximo de alimentos, é de 80 a 90%.

Só para a dixestión dos alimentos no corpo humano consome 200 kcal por día. Este valor medio que pode ser aumentado pola inxestión de grandes cantidades de fibra. Como verás a tese de "comer para perder peso" - isto non é ficción.

Para calcular a cantidade de comida que necesitamos a fin de permanecer delgado, é necesario para equilibrar os ingresos e os gastos de calor. Para comezar a calcular un valor básico. Existen fórmulas especiais, en que o número de calorías necesarias polo organismo para manter o metabolismo, independentemente de datos antropométricos, idade e sexo. Con todo, hai un xeito moito máis fácil. Se queres perder peso, pode multiplicar o seu peso desexado na figura 28. Non ameace directamente sobre o gran resultado, mesmo para o inicio da diferenza non será máis que 7-10 kg.

Para este número ten que engadir calor para clases principais para o día. De aquí a táboa enteira completamente, eu non vou. Si, e é improbable que facer-se contar cada espirro. Fago notar só iso calorías camiñando a un ritmo rápido é só a metade do mesmo período durante o jogging. Como verás, a fin de perder peso, non é necesario ir ao ximnasio. Arrume en vez de aeróbic adestramento compras a un ritmo rápido. Ou fornecer a limpeza grandiosa na casa con o lavado de fiestras e plantas de man.
Esqueza por un momento sobre o NTP, en vez do ascensor - as escaleiras, e substituír o aspirador de po con unha vasoira e estropaxo. O coche tamén se pode deixar de viaxar longas distancias. Un par de paradas pode ser superada e andar, mesmo con maletas. Co fin de perder peso para tres - catro quilos por mes, o suficiente para superar a taxa de consumo de enerxía por só 500 calorías.

Por suposto, pode calcular as calorías non son suficientes. Tamén é importante atopar un equilibrio entre proteínas, carbohidratos e graxas. Ideal, a participación deste último deben responder por 33% do valor calórico total da dieta. Os que queren perder peso, recoméndase a reducir o consumo en preto dun terzo.