Como se librar da fobia social?

Se tes medo de que todos os outros van che culpar se está constantemente concentrarse en como as cousas poden dar mal ou que acaba de sentar por horas despois de unha festa e está a pensar en todas as pequenas cousas que dixo sen pensar, entón pode estar sufrindo de fobia social - unha enfermidade asociada coa ansiedade de calquera interacción social. O problema é maior na área da saúde mental, por exemplo, en América do Norte. Preto de 15 millóns de estadounidenses padecen fobia social, de algunha maneira ou grao. ansiedade leve antes execución pública - iso é bo, pero non cando sufrindo con iso a súa personalidade. Aquí está o que podes facer para superalo.

contraataque

Non sucumbir á fobia social! Pola contra, recoñecer o problema e dicir: "Ei, medo interior, eu tomar as decisións aquí." Todo o que é capaz de combater o problema, ten que facelo. Cada vez que expulsar os ataques de medo, vai reprogramar seu cerebro e reducir os seus problemas de enerxía en si mesmos. fobia social, que non prestan atención, pode levar ao abuso de alcohol, depresión, soidade, retardando o crecemento de crecemento profesional ea probabilidade de que non vai obzavedetes amigos ou socios. Entón non pode vivir! E é por iso que sempre precisa para sentirse seu medo e coñece-lo cara a cara. Ten que entender que pode vivir a súa propia vida, mesmo cando ten algo asustado, pero nada de malo vai acontecer.

Abre o

Moitos estudos mostran que o tratamento de trastornos de ansiedade, o que implica a difusión do paciente, son os máis exitosos. As persoas tenden a ser feito para evitar que temen, e como resultado do medo do que é evitado. Para romper este círculo vicioso, ten que abrir-se diante dos seus maiores medos. Escribir no papel as situacións que lle provocan medo, en orde crecente de preocupación. Crear unha situación da vida real, que é o primeiro na súa lista, e, a continuación, moverse gradualmente lonxe o máis seguro para as situacións máis terribles. Súa xerarquía pode comezar a fin de atopar un transeunte, onde está este ou aquel obxecto, e acaban, a fin de pedir a un supervisor aumentando. E como o seu xefe vai reaccionar á súa solicitude, non importa. É importante que deu o paso. fobia social esixe que sexa tranquilo e tranquilo, e ten que ser máis intelixente que.

Finxir ser un xornalista

Se non ten nada que dicir en público, ten que aprender a facer preguntas, porque son unha excelente ferramenta para ti. Fai preguntas que esixen unha resposta detallada, como, por exemplo, "Como o coñeceu?", Ou pode pedir consellos en paralelo: "Alguén viu calquera bo filme?". Foron levantadas cuestións sobre as respostas dadas a vostede para facer conversa máis profunda. Preguntas sobre onde se servir de un licor onde ir ao baño e cando a festa acabou, non contan.

Permita-se relaxarse

Canto máis se preocupar e deixar que a ansiedade gobernar a súa vida, máis está definindo a súa mente sobre a emoción e ansiedade, e canto máis lle comunicar as súas preocupacións con lugares e eventos específicos. Ten que tentar as técnicas de visualización para aliviar a ansiedade. Crear unha imaxe mental de relaxación. Este pode ser un pór do sol na praia, as árbores, bailando unha leve brisa, as follas caendo lentamente vostede no curro. Esta pode ser unha rede balance rítmica baixo o ceo azul e os paxaros cantando no fondo. Cando ver un relaxante, implicar o maior número posible de sentidos. O cheiro a este lugar? O que se escoita? Faino todos os días ata que se fai tan natural como usar un smartphone.

Probe técnicas de respiración

Probe técnicas de respiración especiais que son ensinadas nas clases de ioga. Esta tecnoloxía relacionada coa medicina Ayurveda, que levan a mente eo corpo nun estado de paz e neutralidade. Durante décadas, estas técnicas utilizadas por atletas de arriba en todo o mundo para se librar do estrés e ansiedade. Pechar unha narina co dedo, remata pola Nariño aberta, entón inhalada través del aínda. Despois de cada narina cambio inhalación. Se entender que é máis doado para respirar a través dunha narina que a través do outro, non se preocupe, iso é normal.

Obter un mantra

O uso de auto-persuasión realmente dá un resultado real. Debe escoller un mantra, slogan ou estrofa, que podes ler na súa mente para prepararse para un evento, rendemento, ou simplemente para ir tranquilamente para a festa. Pode escoller calquera lugar que parece certo para vostede. Pode ser tanto salmos da Biblia, ea banda musical de metal. Debe lembrar que a esperanza deste evento emocionante adoita moito peor que o propio evento real.

Facer a voz interior para calar a boca

No interior, probablemente reside voz que inspira medo e dúbida. Debe xestionar comentarios negativos a súa voz interior da verdade, é dicir, afirmacións como "vostede é máis que capaz de xestionar o seguinte evento", "hai moitas razóns que todo corra ben" e "é competente, experimentado e merece, para ser feliz. " Existen catro tipos de preguntas que pode preguntar a si mesmo, se sentir a aproximación dun ataque de medo. Cales son as evidencias da validez de tales pensamentos? Existen outras formas de ollar para esta situación? esta situación é realmente tan malo como parece? O que se pode facer para resolver un problema ou se sentir mellor?

coidados prestante sobre o que outros pensan

fobia social está directamente relacionada cos xuízos de outros. Con todo, o certo é que todos os xuízos e opinións doutras persoas non teñen nada que ver con vostede e os seus valores e talentos. Tratamento de trastornos de ansiedade inclúe o recoñecemento das súas deficiencias, así como a renuncia da necesidade de aprobación de fontes externas. Sendo un perfeccionista - é óptimo, pero na vida real é imposible. Na maioría dos casos, as persoas superestimam canto e quão ruim as outras persoas pensan sobre eles, co resultado que se fan máis deprimidas e menos impulsivo e feliz.

Recompense a

No canto de reprender a si mesmo para todos menor erro despois de interaccións sociais, debes recompensar-te. Por suposto, non usar alcohol ou novas tatuaxes. Ten que polo menos eloxiar-se para o que tivo a coraxe e participaron da festa, reunir-se cara a cara cos seus medos. Cada vez que kontratakuete seus medos, reducir o seu impacto sobre ti, reunindo a coraxe de volver entrar no arena con eles. Vostede retomar o control da súa vida unha e outra vez. Merece loanza, e estará máis motivado a próxima vez.

chamar a un médico

Se fobia social impide vivir unha vida normal, ten que chamar o médico e marque visita, como é probable, vai ter de axuda profesional. fobia social aparece lentamente, gradualmente e imperceptibelmente, así como caída de cabelo. A terapia cognitivo-comportamental - unha das formas máis eficaces para tratalo, en contraste co auto, o que non é.