Corpo deporte secado: no menú cada día e normas de nutrición para as mulleres

masa muscular está baseado nun conxunto de procesos anabólicos, que resultou na almacenar graxa inevitable. Obtención de alivio - esta é a segunda parte do traballo de calquera fisiculturismo sobre os seus propios corpos. Para queimar graxa corporal e amosar creceu músculos, o exercicio por si só non é suficiente. Debe dun corpo de secado. Menú para cada día reconstruída radicalmente no canto do consumo de produtos con valor énfase alta enerxía en proteínas.

características dieta

• Os produtos básicos son os seguintes: clara de ovo, polo cocido, peixe branco, sen graxa, queixo, peixe.
• Os hidratos de carbono complexos son controlados e reduce parte da dieta: trigo, avea, farelo.
• Os vexetais deben permanecer no poder porque son fontes de fibras: repolo, verduras, pepinos.

Pastelería, doces, carbonatadas e bebidas, patacas, cenorias adoçados - todo elimina completamente o corpo de secado. Menú diario varía segundo as fases, o que proporciona unha redución gradual dos hidratos de carbono e inverter a súa introdución na dieta.

menú de secado corpo aproximado

almorzo

- 50 g de trigo mouro ou avea;

- 100 g de peito de polo cocido;

- 50-100 gramos de vexetais, aderezada con zume de limón, allo.

Comida

Cincuenta gramos de queixo cottage ou iogur (tendas alimentos que son pobres en graxa non son axeitados), selección de froitas - Toranja, dúas kiwi, mazá.

Comida

- 50 g de trigo mouro ou avea;

- 100 g de peixe cocido.

lanche da tarde

- Alimentos como o xantar.

cea

- 25 g de trigo mouro ou avea;

- 1 ovo enteiro e 4 claras (xemas de ovos non son utilizados).

A segunda cea

- 100-150 g de ensalada de verduras con tomates, pepinos, rabanetes, follas de leituga con zume de limón.

A redución lenta na cantidade de hidratos de carbono - un obxectivo perseguido polo corpo de secado. Un menú diario é aproximadamente o mesmo, pero cambiando a cantidade de hidratos de carbono fontes lentas: cereais, legumes, queixo cottage.

Plan de abastecemento semanal

Primeira semana implica o uso de 2 g de hidratos de carbono por 1 kg de peso corporal. Número calcúlase para un día e divídese entre horas, mentres que para a cea que precisa para deixar metade do alimento inxerido a mediodía.

Segunda semana prevista a redución da cantidade de hidratos de carbono para un g, a lista de produtos é o mesmo que a primeira semana.

Terceira semana - cortar carbohidratos para 1 gramo por quilo de peso corporal, desistindo de produtos e vexetais lácteos. Á vez ten que comer non máis que 120 g de alimentos.

A cuarta semana continuou a regra dos terzos, pero unha porción de cada comida é reducido a 100 g calquera sinais de enfermidade - un sinal para deixar o secado.

Quinta semana - unha saída gradual da dieta deportes axustado, carbohidratos aumentan a 1 g por kg de peso corporal debido a peixe e ensaladas.

A sexta semana xogos da primeira. A dieta aparece queixo, froitas.

Consuma polo menos 1200 calorías por día, comer 6-7 veces dí diariamente 2-3 litros de auga, un cambio gradual nos hábitos alimentarios - estas regras implica corpo secado para as mulleres. Menú é resistente abondo, foi un rexeitamento completa de graxa que pode afectar a saúde do sistema reprodutivo e rendemento.

O proceso leva 4-8 semanas, dependendo do tipo de metabolismo e da cantidade de graxa acumulada. Desde o proceso de secado debe deixar a aparición de malestar, sabor na boca acetona.

Mulleres que están a buscar como facer o corpo secado a perda de peso, debe ser consciente de que esta non é unha dieta, pero unha dieta para atletas con masa muscular suficiente. Sen reserva de músculos e unha carga estándar sobre a súa comida libre de carbohidratos levará a enfermidade: a acumulación de corpos cetônicos, que permanecen despois da queima de graxa. Esta condición comeza con fatiga e dor de cabeza e pode producir coma.

Algunhas mulleres como para renunciar a un 30% das normas comúns de hidratos de carbono para o secador corpo realizada. Menú para cada día - é a base da aparición de alivio, pero os músculos precisan de carga de enerxía intensiva. sistema de Tabata Ideal, que debe ser alternado con exercicios aeróbicos.