Creatina. Prexudicar ou beneficiar?

Creatina - un ácido carboxílico, que contén nitróxeno na súa estrutura. Sintetizado polo organismo durante o metabolismo e enerxía, que se produce entre as células musculares e nerviosas. A cantidade de creatina no corpo ten un impacto directo sobre a capacidade locomotora humana en xeral, e da resistencia de todos os órganos humanos.

Durante aumento creatina carga física adquirida polo corpo, pasou moi rápido, sen ter que sintetizar unha nova. Cando os recursos se fan substancias críticas, a persoa sente fatiga extrema e debilidade. Non hai ningunha forma de facer un esforzo. Esta é unha reacción protectora dunha persoa, porque hai outro, excepto músculos coches - corazón. Polo seu traballo tamén é necesario creatina.

Observando as persoas que están implicadas en deportes profesionais, o traballo físico pesado ou deportistas, fisiculturismo, nutricionistas descubriron que a creatina pode ser tomado como un aditivos biolóxicos activos. Foi o descubrimento en nutrición deportiva. Suplemento realmente funciona.

Hoxe, suplemento dietético creatina se pode mercar en calquera tenda que vende nutrición deportiva. Alí pode ver todas as instrucións sobre como usar a creatina. Ao final, hai varias opcións para usalo:

1. O uso de 5 g de mono-hidrato por día.
2. Pode tomar creatina no sistema do corpo. Para iso, ten que levar 4 semanas a 5 g de fondos varias veces ao día, e despois outro de 6 semanas - 3 gramos cada día. Repita o curso pode ser en seis meses.

Pero antes de tomar unha decisión final sobre a necesidade de recibir a creatina por si só, ten que pesar coidadosamente todos. Harm creatina, debidamente adoptadas, é mínima. Asegúrese de analizar en detalle as instrucións de uso para avaliar o seu estado de saúde, para introducir axustes na dieta e estilo de vida. Cando todas as recomendacións, a creatina non causará dano.

Non é necesario entrar na súa dieta creatina:

• persoas que sofren de asma ou enfermidade predastmaticheskimi;
• Tendo un ril ou problemas hepáticos;
• embarazadas.

É mellor revisar a súa dieta e preferencias das persoas que aman o café e beber alcohol. A proba de que isto causou ningún dano para a saúde de creatina. Pero o uso incontrolado de alcohol, e grandes cantidades de cafeína non é seguro para ninguén. Ademais, a suplementación con creatina en conxunción con alcohol ou café reduce o efecto de suplementos deportivos.

O que din os que cren que tomar creatina, dano está feito para o corpo humano claramente? Para entender non é difícil.

• deshidratación persoa - nunha deshidratación simple. Este efecto é posible, se o ter aditivos biolóxicos adicionais (varios estimulantes ou diuréticos) son emitidas dende o fluído corporal;
• Trastornos do tracto dixestivo. Isto pode ocorrer se a instrución pausa para o uso da creatina. Se seguir as recomendacións da precisión e de facer cambios na súa dieta ao ser levado creatina, prexudicar o sistema dixestivo non se aplica;
• posible convulsións e espasmos musculares son parados volume suficiente de auga por día;
• espiñas e acne. Calquera suplementos alimentarios activos non recomendado para o seu uso durante a puberdade ou desequilibrio hormonal.

Aceptación de calquera medio facendo axustes no traballo do corpo humano, require unha análise detallada e coidadosa monitorización da saúde. Sen o consello dun nutricionista ou un médico do deporte para tomar creatina suplemento alimentar bioloxicamente activo non debe ser. É mellor escoller a creatina libre de impurezas, é dicir, a súa pureza debe aproximarse a 100%. Tomando creatina non é necesario ter medo de control anti-dopagem, recibindo este aditivo alimentario está permitida.