DASH-dieta. dieta eficaz para a hipertensión

Librar-se de hipertensión, é moi posible para que isto cambie só a potencia necesaria. dieta DASH deseñado axuda a normalizar a presión arterial e peso.

As vantaxes dun cambio de dieta

Ao contrario da crenza popular, hai dietas que promovan non só a perda de peso, pero tamén para a mellora global do corpo. Un dos métodos máis coñecidos de nutrición médica é DASH (visión nutricional pretende hipertensión prevención).

Pero deseñado para usar menús non só as persoas que sofren de picos de presión, pero tamén aqueles que queren só para perder peso e mellorar a súa saúde. Despois de todo, como regra, o tratamento da hipertensión comeza só cambiando orientacións nutricionais. Enfermidade na maioría dos casos está directamente relacionada con sobrepeso, niveis excesivos de colesterol e os seus sales.

Adecuada nutrición equilibrada pode ser chamado trazo-dieta. seu menú inclúe todas as substancias necesarias para o funcionamento normal do corpo. Tamén é importante entender que este non é só unha dieta, pero un modo de vida, o que é desexable para unirse a unha base regular.

principios básicos

principais cardiólogo estadounidense desenvolveron unha dieta especial para a hipertensión. o menú contén unha gran cantidade de fibras. E por que é tan bo para o corazón e vasos sanguíneos. Pero os produtos que poden aumentar a presión arterial e colesterol son eliminados da dieta.

Esta dieta é suficiente en calorías que poden asustar a xente que están con sobrepeso. Se queres perder peso, entón tes que comer todos os días non 2000 kcal, como recomendado polos desenvolvedores e 1600.

Ademais, ademais de cambiar o poder, é desexable para revisar o xeito de vida. Para mellorar a eficacia das dietas que podes facer fitness, comezar a funcionar. Se a carga que está en contra-indicado por motivos de saúde, entón ten que acostumar peóns regulares camiños.

Recomendacións para a hipertensión

Se decide comezar unha pelexa con un presurizado, entón vai dieta DASH. Menú para a semana inclúe non só vexetais, froitas, pero tamén verduras, peixe, carne, cereais, froitos secos, produtos lácteos e leite.

A presión arterial elevada é importante ter en conta que ten que dar-se a salsa de soia, diversas especias e suplementos de sal, cuxa composición aparece glutamato monossódico. Pola contra, pode utilizar especias, herbas, especias diversas, limón ou unha pequena cantidade de viño. Se reducir a cantidade de sal, a presión é normalizado rapidamente. Ademais, os riles eo corazón comezar a traballar de forma máis eficaz. Reducir o risco de varias manifestacións negativos da hipertensión pode ser, para usar aceite de peixe cápsulas ou peixes de auga salgada.

Ademais, os desenvolvedores recomendan unha dieta menos alimentos procesados, a abandonar conservación.

Comezar o cambio

Antes de decidir sobre grandes cambios, é necesario entender o que é un trazo-dieta. O seu menú é moi diversa. Pero a súa principal característica é que a necesidade de comer regularmente. A semana permitido ata 5 porcións de doces. Cada un deles corresponde a un vidro de sosa auga, 15 g de doces de mascar, unha culler de sopa. l. compota, marmelada ou azucre.

Cambiar a súa dieta en un día é case irreal. recomendacións específicas para acostumar porque os expertos do réxime foron desenvolvidos. Debe comezar co feito de que ten que eliminar ½ da cantidade diaria habitual de manteiga, margarina ou salsas para ensalada. Ademais, é importante comezar gradualmente a entrar na dieta de produtos a base de plantas. Por exemplo, se comer nun día, 1-2 vexetal, a continuación, para a cea ou xantar cómpre engadir noutra parte. O mesmo debe facerse coa froita. Aos poucos, o seu número debe ser levado ao desexado.

Tamén cómpre seguir a cantidade de produtos lácteos. Por exemplo, té doce da tarde é mellor para substituír un vaso de leite. Ademais, é necesario para reducir a cantidade de alcohol consumido. O día da homes permitido beber ata 60 ml ou 240 ml de vodka, viño, porción mulleres redúcese en 2 veces.

É importante limitar o consumo de produtos de carne. Non debe haber máis de 200 gramos por día. Se comer máis carne, é necesario reducir a dose gradualmente. É necesario para facer a súa dieta para que alimentos vexetarianos dominou o menú.

Gradualmente tentar aumentar as porcións de arroz, verduras e legumes. non deben ser eliminados e snacks doces, unha variedade de sobremesas. Trazo-dieta prevé que eles deben ser. Como un lanche, pode utilizar produtos de baixo contido de graxa, unha variedade de froitas, incluíndo aqueles que foron enlatados no seu propio zume, noces, pasas, pipoca sen sal.

porcións de vexetais

O principio básico da dieta é que a dieta diaria debe estar presente unha certa cantidade de determinados produtos. Desenvolvedores, verificouse que o ideal comer diariamente 5 porcións de legumes, que son sempre incluídos no menú Dash. Cada un deles corresponde a un dos seguintes puntos:

- 3 florzinhas brócolis;

- Cebolas verdes (10 pluma);

- unha cunca de vexetais de follas verdes (leituga, espinaca);

- 1/3 pepino medio;

- 13 rabanetes;

- 8 cenorias mozos;

- 6 franxas de abobrinha;

- un tomate normal (pequeno ou 3);

- media cunca de ensalada con patacas cocidas e col picada;

- 1 pemento;

- un millo;

- 2 beterrabas pequenas;

- ¾ cunca de zume de vexetais;

- unha alcachofa;

- 4 pcs. couve de Bruxelas;

- 6 brotes de espárragos;

- 7 cogomelos;

- un medio de nabo tamaño;

- ½ cunca de feixón cocido;

- 10 brusochkov patacas fritas fritos;

- un vaso trimestre de pasta de tomate ou de recheo;

- unha pataca cocida;

- 1 cebola;

- 1 cunca de caldo de verduras ou feixón.

Pero non só os vexetais son a base da dieta.

froita

Non menos importantes son outros produtos a base de plantas. dieta adecuada é obrigatorio e inclúe froitas. Todos os días que comer 5 porcións destes alimentos. Cada un deles pode consistir en:

- unha froita (mazá, plátano, pera, pexego, laranxa);

- unha peza de melón;

- ½ grapefruit;

- ¾ cunca de zume de froitas;

- 7 bagas amorodos;

- 0,5 cuncas de froita conxelada;

- 12 uvas;

- 11 cereixas;

- metade dun vaso de calquera froita cortada (que pode ser fresco ou enlatado);

- 1,5 dreno forma;

- un vaso trimestre de froitos secos;

- 2 Damasco;

- metades de manga;

- 1/8 aguacate;

- 1/4 mamá;

- un kiwi;

- 9 pcs. Damasco secos;

- 5 pcs. pasas.

Non esqueza que 5 porcións de estes terán que comer diariamente. Escoller o que quere, pode posuír.

produtos de cereais

Dash-dieta consiste principalmente para mellorar a saúde. Polo tanto, a dieta debe ser equilibrada e completa. Pero iso é imposible nos rexeitarmos a cereais e pan. Todos os días que comer 7 porcións destes alimentos. Cada un deles pode incluír:

- de bagel 6 cm;

- 1 anaco de pan;

- un ou un pequeno bolo de pan (pesaxe 30 g);

- 3 grande ou 6 pequenas galletas;

- 3 pan;

- 30 g de flocos de cereais;

- 9 pcs. galletas galletas;

- metade dun vaso de pastas, arroz, cereais;

- 2 baguetes ;

- 2 cuncas de pipoca.

A combinación certa de produtos é a base, que se usa por dietas médicas. dieta médica debe ser prioritariamente enfocada non no peso da descarga, e para mellorar a saúde. E iso só se pode alcanzar cando o corpo en cantidades suficientes obter todos os minerais necesarios, vitaminas e nutrientes.

produtos de proteína

Trazo-dieta non é comida vexetariana como algúns poden pensar. A pesar de algunhas restricións que aínda está presente. Con todo, cada día que comer 2 porcións de produtos de proteína. Estes inclúen carne, peixe, polo, ovos, sementes de xirasol, noces, feixón, carne de caranguexo, cámara.

Así, unha porción de produtos de proteína pode consistir en:

- carne de vaca ou de porco carne magra cocida (nunha cantidade de 55-85 g);

- polo cocido sen pel (55-85 g);

- peixe cocido (55-85 g);

proteínas un ou dous ovos -;

- un terzo de un vaso de cacahuete ou noces;

- 30 g de xamón magro;

- ¼ de sementes de xirasol ou vaso de cabaza;

- 1,5 salchichas;

- 6 cámara;

- metade dun vaso de queixo de soia;

- 4 11 do Pacífico ou ostras do Atlántico;

- un vaso trimestre de salmón enlatados;

- carne de caranguexo de 1/3 de cunca;

- Conservas de peixe (55-85 g);

- ½ cunca de feixóns cocidos.

lácteos

Inclusión na dieta de froitas, legumes, carne e grans non substitúen nutrición ampla. É importante usar un diario de 3 porcións de produtos lácteos. Isto pode ser iogur, queixo cottage, queixo. Cada porción está composta por:

- un vaso de leite, iogur, acidophilus, iogur ou outro produto lácteo fermentado beber;

- 55 g de queixo crema;

- un vaso de queixo cottage,

- metade dun vaso de leite evaporado;

- medio vaso de leite en po desnatado,

- 50 g de queixo duro;

- 1,5 cuncas de leite conxelado.

opcións de menú posibles

Aínda sabendo o que calquera alimento pode ser consumido nunha base diaria, moitos difícil de gañar unha dieta. Axuda pode desenvolver unha dieta para hipertensión por unha semana.

O menú pode ser a seguinte. Para o almorzo pode comer prato de arroz (ou calquera outras culturas de cereais) de mel, 40 g de manteiga de porción de queixo. Tras 2-3 horas debe ser seguido por xantar. Pode consistir 1 froita (a súa elección) e unha porción de noces.

O xantar debe ser nutritiva. Para a terceira comida encaixar unha cunca de sopa. É desexable que a base para o que foi a sopa de verduras, e pode encher con aceite vexetal. Complementar a sopa pode ser un anaco de pan e polo cocido (ou carne). No segundo preparar papa de avea (por exemplo, trigo), facer a ensalada. Para un lanche da tarde opción ideal sería de froitas (kiwi, laranxa, mazá, cereixa, uva). Non esqueza sobre a cea. Pode incluír produtos lácteos. Non pode só comer iogur, e facer, como queixo cottage cazola. Pode ser complementado cun vaso de zume.

Esta é só unha versión aproximada da fonte de alimentación para os gusta Dash-dieta. Menú para a semana debe ser variada. É desexable incluír un número máximo posible de produtos a partir da lista. Por exemplo, ao planificar unha dieta, carne alternativo, peixe e legumes. Isto lle dará unha oportunidade de obter o máximo beneficio a partir da fonte de alimentación. Pero, ademais, esta variedade vai garantir que o novo réxime non vai se cansar e non aburrido.

comentarios

Fala de efectivo o dereito dieta, debemos entender que é necesario respectar, como mínimo seis meses. Aínda que os primeiros resultados son visibles, a xulgar polos comentarios, unhas semanas máis tarde. Se altera o poder nas persoas está empezando a mellorar a saúde, perdeu a presión pechada picos, os niveis normais de colesterol.

Se queres perder peso gradualmente e resolve-lo, entón tamén vai vir en auxilio de dieta Dash. Comentarios indican que axuda a perder preto de 3-4 kg por mes. O peso non volve. Por suposto, esta taxa de perda de peso non é para todos, pero eles non son estresante para o corpo. Ademais, as persoas se adaptan rapidamente o suficiente para dividir as comidas. As persoas que experimentaron o efecto da dieta, afirman que ao longo do tempo chegou a ser difícil para comer grandes porcións. Eles acostumaban dí moitos líquidos, comer froitas e legumes. E iso só contribúe o feito de que o peso non volver.

pacientes hipertensos dicir que a súa condición mellore pechada se adhiren aos principios que recomenda dieta Dash. Menú para a semana, compilado por todas as regras, axuda a facer a dieta non só é útil, pero tamén diverso. Pero os expertos non se cansan de repetir que, sen un cambio nos hábitos alimentarios e estilo de vida para xestionar a presión arterial elevada é case imposible.