Deixar de fumar: 10 xeitos de se librar do cravings para o tabaco

Para a maioría dos fumadores desexo por un cigarro pode ser moi forte. Pero non poñer a súa saúde en risco de dependencia. Se de súpeto insuportavelmente queren fumar, proba controlar polo menos cinco a dez minutos. O desexo pode debilitar. Cada vez que conseguir superar a si mesmo, pisa visión para garantir que a deixar de fumar para sempre. Aquí están dez xeitos de axudar a conquistar o hábito!

Probe substituír a nicotina

Pregunta ao médico sobre como pode substituír a nicotina. Existen medicamentos con adhesivos de nicotina e pastillas, e comprimidos sen nicotina, deixar de fumar non é menos eficaz. medidas ampla pode axudar a superar os fortes ataques do desexo de fumar. O seu uso é totalmente seguro e vai facilitar moito a súa situación. Non moito tempo atrás, unha morea de atención recibida cigarros electrónicos - son considerados unha alternativa ao tabaco tradicional. De feito, no momento non existen estudos para apoiar a eficacia dos cigarros electrónicos para aqueles que están tentando deixar de fumar, así como os datos de seguridade para o seu uso.

evitar os disparadores

Ansia de fumar pode ser particularmente forte nas situacións habituais en que foron atraídos para o primeiro cigarro, por exemplo, nunha festa ou nun bar, en momentos de estrés ou máis de unha cunca de café. Determinar o que desencadea o mal costume, e tentar evitar situacións perigosas ou atopar unha forma de saír deles sen tabaco. Non permitir-se a comezar a fumar de novo. Por exemplo, se desexa fumar mentres se está a falar por teléfono, tomar unha pluma e deseñar unha man para escapar.

organizar atraso

Se entender que non pode dar-se o costume, tentar só agardar dez minutos, e, con todo, comezar a facer calquera cousa que poida distraer a súa atención. Ir a un lugar público onde non se pode fumar. Este truco sinxelo pode axudar a superar o desexo de tabaco.

mastigar algo

Leve algo para a súa boca para xestionar o desexo por un cigarro, por exemplo, mascar chiclete sen azucre ou comer doces, cenorias mordidela materias, apio, noces, sementes de xirasol. Iso debe ser algo delicioso e crocante.

Non se contentar con "un" cigarro

Podes visitar a tentación de fumar só un cigarro para se librar de tracción. Non se deixe enganar. Non pode deixar. Máis frecuentemente despois do primeiro cigarro é inmediatamente seguido polo segundo, e así é a súa relación de volta.

resolver

A actividade física pode axudar a distraer a partir do desexo de tabaco e reducir a intensidade do desexo. Mesmo un adestramento curto realmente pode axudar. Ás veces, só o suficiente para andar. Se está na oficina, probe facer flexións ou a pé polas escaleiras.

Aprende a relaxarse

Fumar pode ser unha forma de xestionar o estrés. Librar-se do vicio - é en si estresante. Reducir a tensión con técnicas de relaxación, por exemplo, a respiración profunda, ioga, masaxe, ou representacións.

buscar reforzo

Deixalo axudar a persoa amada é o amigo. En tempos difíciles é máis fácil de escapar na empresa. Se ninguén preto de alí, podes atopar unha liña de teléfono e falar con un psicólogo, el tamén axuda.

Buscar apoio en Internet

Atopar un foro para os que decidiron deixar de fumar, ler blogs, busque citas inspiradoras. Comunicándose con aqueles que entenden a súa dificultade, pode ser unha boa forma de xestionar nun momento difícil.

Teña en conta que dos beneficios da

Se deixar de fumar, se sentir mellor, facer máis saudable, protexer os seres queridos do fume pasivo e aforrar diñeiro. Todas estas vantaxes, que deben Lémbrame constantemente.