Exercicio "tragar": características de rendemento

Moitas nenas soñan polo menos un pouco, pero para perder peso. moda moderna en cada páxina da revista, rede social ou foro móstranos as belezas delicados, fomentando as mulleres a acadar ese ideal.

Non hai nada mellor a perda de peso que un deporte e nutrición adecuada. Alguén involucrado ximnasios e deportes colle o programa xunto co adestrador, así, alguén non é tempo suficiente. Pero este é un problema? Claro que non. Para involucrar-se eo seu corpo pode estar na casa con non menos éxito. E miramos para o exercicio "andoriña" popular.

información xeral

Este exercicio é unha das máis populares debido á facilidade de tecnoloxía de aplicación. É un dos atletas básicos e perfectos para principiantes.

Ademais, a "tragar" vai axudar a perder peso como un pobo bastante completo e nenas de dous e tres quilos extras.

Hai tamén varias técnicas deste exercicio, que permiten que adestre diferentes grupos musculares. Veremos paso a paso.

exercicio estándar

Estándar exercicio "andoriña" ten as seguintes vantaxes:

• Mellora a coordinación no espazo e adestrou o aparello vestibular.
• Curvatura da columna vertebral e impide a aparición de escoliose.
• Adestra os músculos das costas e prema.

realización técnica non é complexo e implica tan só tres pasos:

1. Estar no medio da sala, traendo os pés xuntos e levantando as mans paralelas ao chan.
2. Presione os seus músculos abdominal e, lentamente, tirar para atrás a (esquerda) pé dereito, mentres se inclina sobre o chan mentres a perna e torso paralela a ela non vai.
3. Conxelar por 10-15 segundos e repita coa seguinte paso.

Cando comezar a súa clase, entón vai ser moi 5 sets en cada perna.

Os erros máis comúns cando se realiza o exercicio: mans omitido, en vez de paralela ao chan, a perna dobrada de apoio no xeonllo.

"Swallow" con énfase nos cóbados e xeonllos

Outro tipo de "engole" estándar é un exercicio realizado cun foco sobre os xeonllos e cóbados. Esta técnica permite que adestrar seus músculos:

• coxas e as nádegas;
• ventre;
• de volta.

realización técnica inclúe os seguintes pasos:

1. Sexa de xeonllos e inclinarse sobre os cóbados.
2. Estirar os músculos do pé dereito (á esquerda), tirando-o lentamente a unha posición paralela ao chan.
3. Entón seguimos a liderar pé grande, chegando ángulo de aproximadamente 45 graos do chan paralelo.
4. Lentamente abaixe a perna á posición inicial. Repita o exercicio.

Ten que facer 10-12 conxuntos en cada perna.

cando os seguintes erros poden ocorrer: a perna é levantada suficiente, flexionada no xeonllo, os músculos están relaxados.

"Swallow" da barriga

O exercicio "andoriña" é un complexo, a pesar da simplicidade da tecnoloxía de implementación. Tamén ten un segundo nome - "barco". programa de exercicios para perda de peso nenas teñen que incluír este exercicio, xa que ten todas as vantaxes de técnicas anteriores, a saber:

• fortalece os músculos das costas;
• aperta os músculos abdominais;
• adestra as nádegas e coxas;
• impide lombalgias.

Para completar con éxito este exercicio, ten que ter un adestramento físico pouco. É o suficiente se ten terminado as dúas técnicas anteriores, e realizar un exercicio "andoriña". Debe ter éxito.

Simplemente executando "tragar" no estómago. Exercicio feito en 3 etapas:

1. Deite-se de barriga, brazos estirados cara adiante, os pés xuntos.
2. Ao mesmo tempo, levantar os brazos e as pernas por riba do chan, na medida do posible para ti.
3. Conxelar nesta posición durante 30-60 segundos.

Relaxarse e facer unha pausa de 1-2 minutos, a continuación, repita. Se cre que é difícil manter esta posición por 30-60 segundos, comece co tempo máximo para ti, pero non te esquezas de tomar algunhas enfoques.

O valor do exercicio

Entón, como resultado da implantación destes exercicios non foi en balde, manter as seguintes directrices:

1. Regularmente exercitar. Se vostede é un novato, pode pagar clases de 3 días á semana, durante 20-30 minutos - será suficiente para ti. Clases non xogue mesmo uns días, se non, o resultado será perdido.
2. Aumentar a carga. O seu adestramento será inútil se ao longo do tempo non vai aumentar o número de enfoques e duración da formación. Tras 2 semanas de exercicio regular, pode aumentar o número de adestrar-se para 5-6 por semana. Un mes despois, comezar a aumentar o número de series por exercicio, aumentar o tempo de adestramento para 40 minutos, e así por diante. D.
3. Supervisar continuamente os exercicios correctos. Se comete un erro, pode converterse nun hábito, eo resultado das leccións non será sinxelo.

Así, pode non só perder peso, pero tamén fortalecer o seu corpo, construír músculos e resistencia, mellorar o ton, levantar o seu humor e energizar.