Inverno Carreira, como o verán

Por suposto, a maioría de nós inverno mañá xeada vendo desde a fiestra da cociña de corredores individuais que confia superar obstáculos en forma de neve ou vento. Nalgúns, é un pracer e admiración: non poderían poñerse a correr, mesmo no verán. Outros - desconcertante: é máis nada que facer? E só correndo persoas inverno comprender a verdadeira beleza e beneficios de jogging.

Os beneficios da carreira de inverno

Correndo no inverno ten algunhas vantaxes sobre as esteiras no ximnasio:

En primeiro lugar, aire limpo inverno circula no corpo moito máis rápido, e os nosos pulmóns durante a execución son capaces de pasar uns 5000-7000 litros de osíxeno, mentres que nas mulleres na sala, este valor non exceda 600-700 litros;

En segundo lugar, o osíxeno axuda a queimar graxa, o que, sen dúbida, ser reflectido nos seus volumes;

En terceiro lugar, cando unha carreira en terreo cuberto de neve o corpo está en constante tensión, o que leva a un dobre queimar calorías ;

En cuarto lugar, os músculos entran en ton, grazas ao enfrontamento constante de neve, vento, ou superar desvíos menores;

Quinto, o corpo é endurecido, faise máis resistentes a enfermidades, fatiga e depresión que moitas veces nos acompañan no inverno.

Como comezar a funcionar inverno

Mesmo se vostede é un corredor ávido, ten que entender que a execución no inverno é diferente de verán. Polo tanto, antes de comezar a facer nesta época do ano, é mellor visitar un médico. Médico e cardiólogo. Só logo de consulta e co seu permiso, pode comezar a adestrar.

Inicialmente, o mellor correr por 5-7 minutos. Ás veces non mesmo correr, e andar rápido. Cando o corpo se acostuma a tales presións, o tempo debe ser aumentado por 2-3 minutos todos os días ata o final a unha carreira completa de 30 minutos.

Ambas as carreiras de verán e inverno cross-country comeza cun warm-up. A única diferenza é que precisa para quentar a casa durante a estación fría. Canto máis baixa a temperatura exterior, o adestramento máis longo e máis intenso.

Como vestirse para correr inverno

Como o vestido, se aínda decide practicar correndo no inverno? Roupa para tales actividades debe ser leve, quente e non moito vento - os tres principios básicos. Por suposto, a opción ideal sería roupa interior térmica, pero por mor do seu alto custo que non está dispoñible para todos. Por iso, consideramos a opción pública. Lower roupa preto do corpo debe absorber a humidade. traxe de algodón ideal. Pode ser unha camisa de manga longa e ceroulas. Pon enriba do feito de adestramento normal ou simplemente definir: abrigo e pantalóns. E o elemento final - chaqueta. Mellor tomar sinteponovye, axustado e fino. Non é soprado polo vento, e leve o suficiente.

Agora os seus pés. Os zapatos deben ser sola de goma de ancho, para dar máis estabilidade do pé e non escorregar na neve pisada. Adestradores non deben implicar fortemente a perna, de xeito que o sangue circula libremente, se non, os pés pode conxelar rapidamente.

Asegúrese de protexer a súa cabeza e sombreiros brazos e luvas, condición aplicar no rostro e man man crema. Nalgúns casos, recoméndase a protexer a boca eo nariz cun pano atado ou usar un cap-máscara.

Inverno Carreira en condicións extremas

A maioría das persoas preguntan: "Será que é posible realizar na xeadas, neve ou vento forte?" Todas estas condicións meteorolóxicas extremas son considerados. Claro que, para gozar dun tal prazo non pode todo o mundo, polo que é moi normal - a retrasar a cruz nun día favorable.

Pero se vostede está obrigado a, ou é só incrible teimoso, principios e persoa persistente, durante a execución especial atención á forma como a condición da pel nas áreas abertas (evitar a exposición ao frío, dormencia ou palidez excesiva) e respiración (non respirar coa boca aberta, inale o aire lentamente a través do nariz, de xeito que el tivo tempo para se quentar).

do inverno teñen unha serie de vantaxes sobre o adestramento no ximnasio ou piscina. Pero este é só o caso se está a saúde permitir. Se non, vai para o deporte, na medida do posible e segundo as ordes do médico.