Como determinar o seu peso ideal?

Avaliando a autónomo na balanza, mentres que outros non dan importancia aos números, e confiar só a si mesmo no espello. Cal é o peso ideal debe ser unha persoa?

peso ideal - é o valor polo cal o individuo se sente ben e non ten enfermidades causadas ou agravadas por exceso ou, inversamente, por baixo do peso.

Existen varias maneiras de determinar o seu peso ideal, aínda que ningún deles non era totalmente correcta. A fórmula para calcular o mellor peso corporal son válidos para algunhas persoas e non se achegue máis. Peso depende non só de crecemento, pero tamén sobre o tipo de adición, distribución de graxa, o volume de masa muscular, idade, sexo. Persoas da mesma altura e idade, aproximadamente o mesmo en termos do corpo, poden ter pesos diferentes. Por outra banda, cunha altura e peso, as persoas poden ollar completamente diferente, un vai estar en forma e forte, e os outros - un pouco de graxa e flácido.

A forma máis común para determinar o peso ideal é unha fórmula - o crecemento de menos de cen homes eo crecemento de menos de cento dez mulleres. Esta fórmula é máis axeitado para persoas altas, pero non funciona para un curto, anciáns e persoas con músculos ben desenvolvidos. Polo tanto, a flotación permitida en calquera dirección é de 10%. Nesta fórmula axustes son aplicados a xente baixo de 175 centímetros. Para aqueles cuxo crecemento baixo de 165 cm - 103 subtraído de crecemento, para as persoas con un aumento de 165 a 175 cm - restar 106 modifica esta fórmula e segundo o tipo de corpo. Para asthenics - alto, de ósos finos - subtraído do valor resultante do 10%, para hypersthenics - desossada, Button - Engadir un 10%.

Máis precisamente, pódese calcular o peso ideal de acordo coa fórmula derivada por Quetelet. Este valor é chamado de índice de masa corporal. Segundo o método, que é común en todo o mundo, xeralmente son médicos. Para calcular o índice de masa corporal, o peso é necesario, tomados en quilos dividido polo cadrado da altura en metros do home. O valor resultante representa o déficit ou exceso de peso normal. A norma é un valor de 19 a 25. Se a lectura é inferior a 19, logo, trata-se a falta de peso, de ser por riba de 25, a continuación, a persoa por riba do peso.

Unha das formas máis correcto para determinar o peso óptimo é considerada para calcular o contido de materia graxa como unha porcentaxe do peso corporal total. Isto pode ser feito só coa axuda de equipos especiais. O valor normal é de 21-24% de graxa corporal para as mulleres, 14-17% para os homes. Na nosa época, había escalas especiais, co cal pode determinar non só o peso, pero tamén porcentaxe de graxa corporal.

Non hai outra forma para determinar o peso ideal - unha medida da circunferencia da cintura. Se circunferencia da cintura maior que 80 cm, entón podemos falar sobrepeso. A circunferencia da cintura é máis que 88 centímetros, é unha cuestión non só de graxa sobrante, pero tamén a graxa corporal significativo sobre os órganos internos.

Como preto do peso ideal amosa a razón da circunferencia da cintura para circunferencia da cadeira. Debe medir a circunferencia da cintura e cadros e dividir o primeiro valor para o segundo. Para as mulleres, o mellor indicador se considera o resultado - 0,7, eo modelo - non máis que 0,85. Para homes, o patrón é un valor inferior a 1. Se esta relación está dentro do rango normal, o peso corporal é o ideal en termos de saúde. Este método non é perfecto, porque non ten en conta o contido de músculo e tecido adiposo.

Outro xeito de determinar o peso ideal - Medición de dobras verticais de graxa preto do embigo. A dobra é menos que 2 centímetros, o peso - normais, máis que 2 cm, o exceso de peso se atopa presente. A desvantaxe deste método é considerado a posibilidade de pregos de captura incorrectas.

De gran importancia para a saúde ea esperanza de vida é a localización do tecido adiposo. A graxa está formado baixo a pel, que é - a obesidade periférica, que - ao redor dos órganos internos, chámase obesidade central. O segundo tipo de obesidade ten o efecto máis adverso sobre a saúde.