Mellorar o sistema de formación Seluyanova "isotone"

Se tentar lembrar polo menos un sistema de formación, que sería destinado a reforzar non só o estado físico, senón tamén psico-emocional, vén á mente é probablemente o ioga. Pero hai un sistema ruso, que ten varios sentidos, se chama "isotone" Seluyanov VN é seu creador. Fascinación tendencias estranxeiras empurrado para a técnica de fondo. Pero, ultimamente, é cada vez máis a ser usado para o adestramento.

"Isotone" - sistema de cura

Esta técnica foi desenvolvida en 1992 no Instituto de Educación Física (agora GTSOLIFK), nun laboratorio científico. autor sistema foi Seluyanov Viktor Nikolaevich. a eficacia do desenvolvemento é comprobada tempo. Varias xeracións de deportistas en preparación nos deportes educación secundaria para aplicala la na práctica e mostrou bos resultados.

traballo baseada na ciencia é un sistema de "isotone". Seluyanov por varios anos cos seus compañeiros conduciron o estudo. Conseguiron crear unha metodoloxía que cobre varios obxectivos:

• Mellorar a saúde eo benestar, saúde física e aparencia.
• A actividade aumentada en mulleres e homes de calquera idade.
• crecemento psico-emocional.

O sistema está baseado nun concepto científico, que está baseado no benestar biolóxico. Primeiro e máis importante é a saúde dos sistemas inmunolóxico e endócrino, así como o músculo cardiovascular e, esta última un papel subordinado.

O nome "isotone" foi acuñada en base ao feito de que o lugar central ocupado polo exercicio isotônico en que a tensión muscular é mantida constante. Este efecto fai que sexa posible alcanzar de alta vitalidade, a esencia da "Izoton".

programa "Izoton"

Unha morea de programas inclúe o sistema "isotone". Seluyanov desenvolveu varios métodos, cada cal ten os seus propios obxectivos:

• Isoton Intro. Este programa é considerado como a introdución ao sistema "isotone". Creado para principiantes. Parece técnica básica e técnicas específicas. O principal obxectivo - mellorar efecto. Realizaron exercicios Stato-dinámica isotônicas.
• Programa Isoton Nivel Base. programa isotônica Classic. O complexo inclúe o adestramento de forza, along, usando exercicios respiratorios, asesoramento dietético. Este programa - unha excursión dos grupos musculares, o principio de limitar o estrés. O programa non aumenta a presión arterial sistólica, restaurar as conexións nerviosas músculo-, controla as porcentaxes de graxa e músculo no corpo, que elimina a amnesia sensomotora.
• Isoton Power Stretch. Este alongamento antagónica, adestramento de forza. Resultado - redución de graxa corporal, mellora da función inmune, sistemas de adaptación. O programa inclúe exercicios para os grupos musculares que melloran o hipotálamo e desenvolver a relaxación muscular.
• Isoton Minus FAT. adestramento de forza na zona de redución de graxa local. Inclúen as nádegas, cadeiras, cintura, abdome, axilas. exercicios especialmente deseñados para mellorar a resistencia muscular e queimar graxa. A combinación de funcionamento aeróbico e de enerxía. Consellos sobre nutrición.

Programa de Saúde total

En desenvolvemento "isotone" Seluyanov incluída no programa de benestar Total Health:

• Saúde ISO. O programa ten como obxectivo mellorar o corpo: física, psico-emocional, na adquisición de harmonía consigo mesmo. poder combinado e operación de estiramento. Exercicios teñen un efecto reflexo sobre os órganos internos, á vez fixo unha masaxe. clases de ximnasia construídos, exercicios complexos teñen orientación diferente.
• Esténdese Relax. Traballar os músculos profundos da pelve e columna vertebral. A técnica é especialmente deseñado de tal forma que mellora a mobilidade articular, acelerou no seu metabolismo, para restaurar a sensibilidade dos músculos, aumenta o seu poder. doen vascular, neste caso, é moi mellorado, que contén prevención de lesións, veas varicosas. Ven o alivio da dor, relaxado e along dos músculos.

volta saudable

Este programa de saúde ten dúas partes principais:

• "Saúde volta» Saúde Back. Especialmente deseñado exercicios destinados ao tratamento e prevención de deformación da columna vertebral. O complexo combina exercicio, afectando o centro de gravidade do corpo. Fortalece os músculos profundos da pelve, interna, tendón, non estirar os músculos das pernas, a posición dos pés e cadeiras axustado. Neste caso, a postura é corrixida, mellora o fluxo de sangue para a pelve, curvas anormal da columna vertebral son a desaparecer, son a dor nas costas.
• "Postura bonito» Belas Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich desenvolveu un sistema para unha postura fermosa. Estes exercicios melloran a mobilidade das extremidades superiores e columna vertebral, acelerar o metabolismo, mellorar a xuntas de alimentos, promover o lanzamento de sales e toxinas. Isto mellora o estado de vasos sanguíneos, o fluxo de sangue para os músculos e sensibilidade, conxestión reducidas nelas. O complexo é unha excelente prevención de lesións. Formar e desenvolver habilidades marcha e postura correcta, perdeu rixidez, ligamentos ríxidos, músculos pélvicos, ombreiro e articulacións pélvicas.

Tarefas "Izoton"

sistema de cura ten obxectivos principais:

1. A mellora do rendemento actividade. Se seguir as regras de formación, a tarefa pode ser rematada en dous meses. Durante este mesmo período, o peso corporal normal, fortalecer os músculos, reduce a cantidade de graxa subcutánea.
2. Manter unha excelente condición física co tempo e esforzo mínimo.

A cidade moderna, coa súa mala ecoloxía e estrés efecto malo eterna no noso corpo, non permiten a xestionar infeccións, toxinas. Formación sobre "Izoton" permitirá aumentar a eficiencia, mellorar a saúde.

Pros formación "isotone"

sistema de formación Seluyanova "isotone" ten vantaxes innegábeis:

• Ademais, mellora a función do sistema endócrino, sistema inmunitario, sistema cardiovascular, fortalece saúde, psico-emocionais aumentos estatais.
• Pola mañá - espertando ao final do día, non se sentir perda de forza.
• Perceptible a queima de graxa - tanto xeral como local.
• Capacidade de controlar os seus propios corpos.

Base - máquinas

A base da formación - o desempeño estático e dinámico para a enxeñaría Staten. A relaxación muscular está completamente ausente, os músculos son sempre tensa. Con exercicios lentos e suaves músculos deliberadamente mantidos en suspenso.

Cada exercicio debe ser realizado "ao fracaso" antes de queimação nos músculos ou antes do punto onde non hai forza para superar a resistencia. Este é un indicador da eficacia da formación. Ao reducir o peso corporal non debe esquecer-se sobre a dieta correcta e equilibrada.

O sistema ofrece e previr a dor post-exercicio, promove adestramento de seguridade e recuperación rápida do corpo. Este método pode usar diferentes categorías de idade. De clases deberán absterse de enfermidades en formas agudas, crónicas. Os primeiros exercicios mellores para dedicarse a exercicios co carácter local.

formación

Se decide practicar sistema "isotone", a formación debe ser realizada de acordo cos seguintes requisitos:

• Os músculos deben sentir unha sensación de queimação. Os exercicios realízanse en virtude do réxime 30/30 (30 segundos - de carga por 30 segundos - de descanso). Se o disco, pode cortar 20/40. Un exercicio se realiza ao abeiro deste réxime tres veces.
• Abaixo amósanse os abridor. Co tempo, poden complicar as cousas - engadir máis complexo, use pesos, pesas, pesas.
• Xa que pensas que o seu nivel aumentou, proba formación circular. É dicir, todos os exercicios realízanse por 40 segundos sen interrupción entre si. Tendo feito un círculo, descansar 2 minutos e facer de novo. Así, de forma optimizada realizar 4 roldas.
• Se está implicado na sala de fitness, o programa ideal - poder "isotone" 2 veces por semana e cardio exercicios 2 veces por semana. Última execución no paso, bicicleta ergométricas, elíptico (40-50 minutos). A taxa de impulsos non debe exceder 110-130 batimentos por minuto.

Exercicios sobre os principais grupos musculares

1. "isotone" exercicios para as pernas inclúe obrigatoria - Squats. Estar en liña recta, mans na cintura, xeonllos deben estar lixeiramente flexionados, os músculos en tensión constante. Squat lentamente, profundamente, para o chan. Subindo lentamente, deixando os músculos tensos, xeonllos endereitarse.

2. estocadas. Mans na cintura. Para avanzar e estar parado, os xeonllos lixeiramente dobrados - é a posición de partida. Abaixe lentamente para abaixo, case tocando o chan co xeonllo, de volta. Xeonllos unbend ata o final, os músculos precisan ser estirado.

3. Deitado de costas, levante a pelve. Deitado no chan, dobre os xeonllos, talóns presionados contra as nádegas. Mans paralelas ao corpo no chan. Grandemente estirar as nádegas e levante os cadros para arriba ata a parada. Volver, pero non toque as nádegas de chan, eles deben estar en constante tensión.

Push-ups, prema

1. flexións cos xeonllos. A pelve, cadros e tronco debe formar unha liña recta. Contamos cos xeonllos. Mans no chan lixeiramente maior que o ancho dos ombros. Descendemos moi baixo, case no chan, costas, cóbados, pero non unbend ata o final, debe permanecer nas mans dos músculos de potencia e peitorais.

2. Volver ups realízanse nun banquinho ou materia. Sente-se, as mans delgadas nunha cadeira, a continuación, transferir o peso do corpo. As pernas son lixeiramente dobradas na altura dos xeonllos, encoste-se nos seus talóns. Taz en peso. Gradualmente achegando do chan, baixar, e despois volver. Os cóbados son dobrados.

3. torsión Direct. Deitada cos brazos cruzados sobre o peito, os xeonllos dobrados, cadros presionados contra o chan. Levante a cintura escapular suave, estirar os músculos abdominais. Realizar antes da queima.

4. A rosca inversa. Deitado de costas. Pernas dobradas nun ángulo recto na altura dos xeonllos e levantouse. Pelve, costas firmemente pegados ao chan. Quita unha conca no chan e arrastrar os xeonllos ata o peito, a continuación, volver á posición inicial. A prensa debe ser sempre no seu pé.

5. Plank. Deite-se de bruzos, subir nos cóbados para formar un ángulo recto. Pernas xuntas énfase en medias. O corpo é unha liña recta. Os músculos abdominais son estirados, na medida do posible.

Realizar estes exercicios estrictamente en requisitos de formación, mellorar a resistencia física e pasar a un nivel superior.