O peso ideal para as mulleres: a mesa. taxa de crecemento, peso e idade

Todas as mulleres soñan que o seu peso era o ideal. información río en forma de todo tipo de produtos de publicidade que prometen corpo delgado e bonito, revistas de moda e demostra que exalta modelos esveltas, crear a noción xeral de que a beleza non pode ter unha forma física. Lonxe mulleres era Rubens co seu luxoso curvilíneo. Pero ademais da atractiva física xoga un saúde papel da muller vital.

mulleres de peso e saúde

Para as mulleres, o exceso de graxa na zona abdominal leva maior risco para a saúde que un exceso del nos cadros. Ela pode causar hipertensión arterial, predisposición para diabetes e desenvolvemento precoz de enfermidades do corazón coronaria. Hai moito debate sobre o que debe ser o peso da muller. Pero o argumento evidente é que muller fermosa - é sobre todo unha muller saudable e feliz. Neste importante papel desempeñado polo seu peso.

Métodos de cálculo do peso ideal

Relativamente longo período de tempo para calcular o peso corporal ideal apreciado fórmula Broca. É todo método dispoñible de cálculo do peso ideal para unha determinada altura e idade. É moi fácil saber bastante altura, peso, muller, desde o crecemento en centímetros levar o número 100 e será o peso ideal. Pero esta fórmula é moi bo, para calcular o peso para as mulleres de 40-50 anos de idade. Para 20-30 anos idade vai dar o peso ideal é de 10-12% menos, e para as mulleres con máis de 50 anos, o número aumenta en 5-7%.

Agora cada vez máis usado diferentes fórmulas e táboas, tendo en conta tamén o físico. Para determinar a cantidade de peso para o peso ideal en termos de medicina, é necesario calcular o IMC usando a fórmula: peso do corpo en quilogramos dividido pola altura en metros ao cadrado V / (P * P). Por exemplo: a altura - 180 cm; peso - 75 kg.

Acontece: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Ademais, o IMC afecta sexo, tipo de corpo e idade. Dedúcese que coa idade, cambiando a composición do corpo humano, e tecido adiposo e da masa muscular. Polo tanto, calquera nova fórmula, tendo en conta as características xeral do corpo humano. Inicialmente, o IMC calcúlase mediante a fórmula: altura en polgadas, dividido polo peso en quilogramos ao cadrado. Logo calcular o IMC para a idade, utiliza axustada por idade.

Como calcular o IMC para idade e estatura?

Dada a idade da muller, o IMC ideal é a seguinte:

• de 19 a 24 anos - 19,5;
• 25-34 - 23,2;
• 35-44 - 23,4;
• 45-54 - 25,2;
• de 55 a 64 - 26;
• 65-27,3.

Se consideramos os patróns de IMC, todo moi individual. Débese ter en conta que a norma para as mulleres depende da súa idade. Aos 25 e 50 poden diferir peso moi ideal para as mulleres. Táboa para o IMC pode estar incorrecta para adolescentes, anciáns, mulleres durante o embarazo e lactación, así como deportistas. Este índice é usado para homes e mulleres de 20 a 65 anos.

O peso normal que ter un número na gama de 18,5 - 25. Se o índice é inferior a norma, existe un risco de falta de nutrientes do corpo necesarias. O índice de 25 a 29 indica un exceso de peso, e máis que 30 fala sobre a obesidade. Canto maior sexa o IMC está por enriba do normal, canto máis cedo precisas para comezar a perder peso. Isto non só vai facilitar o corpo, pero tamén reducir o risco de enfermidade coronaria, diabetes e hipertensión. Pero non é só a altura e idade afectan o peso ideal para unha muller, a táboa ten en conta o tipo de corpo da muller, xa que as mulleres fráxiles e grandes é moi diferente do peso ideal.

Táboa peso óptimo para calquera organismo

Para mostrar correctamente o peso ideal para unha muller, a táboa debe ter unha pequena corrección. Este cambio é para nenas.

Mulleres con idades comprendidas entre 18-25 anos, para calcular o peso, é necesario restar 0,45 kg por cada ano ata 25 anos.

A selección dun plan de perda de peso individual

O camiño para o peso ideal é simple: ter unha boa forma, non comer de máis e ser máis conmovedora. A regra principal - hai extremos e fame. O número de calorías diarias que queima depende do nivel de actividade física. Polo tanto, dependendo da inxestión calórica diaria e horario perda de peso actividade física toda muller ela para conseguir o peso ideal. Para as mulleres a táboa abaixo será útil para obter a súa comida, dado o nivel de actividade física.

A táboa mostra que unha muller levando unha vida moderadamente activos, sen alterar o peso pode consumir preto de 1.500 calorías por día. Con todo, se quere perder peso, ten que limitar-se. A práctica demostra que a redución de calorías de menú diario para 1200 calorías reduciu o peso xentilmente, de xeito rápido, eficiente e sen causar danos á saúde.

Como a perder peso?

Seleccionando o seu propio plan de perda de peso persoal, ten que planificar a súa dieta cada día, combinando a diferentes tipos de alimentos: carbohidratos, proteínas, froitas, legumes, produtos lácteos, graxas - para non superar o número permitido de calorías diarias. proceso de perda de peso debe ser realizado gradualmente, cambiar menús e aumento da actividade física.

O ritmo máis adecuado de perda de peso - non máis de 500-800 gramos por semana. Se o peso corporal diminuíu rapidamente, hai un risco de queimar non só o exceso de graxa, pero tamén o tecido muscular. E os músculos fornecen non só a forza física, pero tamén a taxa de metabolismo. Os músculos máis desenvolvidos, o que é máis doado manter o peso normal. Para lanzar unha libra de graxa por semana, ten que pagar por este tempo para 3.500 kcal máis de tomas con alimentos. Pode comer menos alimentos, pero por aparar a dieta, é difícil manter nel os nutrientes necesarios. É moito máis fácil e máis útil, reducindo gradualmente a inxestión de calorías, aumenta a actividade motora do organismo.

Como é que o peso da muller?

Nutrición e peso norma para as mulleres poden cambiar ao longo da vida. Durante o embarazo, unha muller faise máis difícil, especialmente no último trimestre. En media, para o período de transportar un neno, ela engade entre 11 e 16 kg. No primeiro trimestre das necesidades de enerxía do seu corpo aumentar só lixeiramente, e entón tes que para obter o seu corpo adicional de 300 kcal por día, incluíndo as vitaminas e minerais necesarios. O embarazo eo parto, así como coidar do neno esixen un enorme gasto de enerxía. Polo tanto, mozos nais precisan máis nutrientes e, polo tanto, calor.

Pero todas as nais mozos buscan o máis rápido posible para recuperar a harmonía prenatal e elegancia. Con todo, coa dieta é mellor esperar, porque a lactación e embarazo empobrecen vitaminas e minerais, así que a nai debe recibir unha nutrición adecuada, tanto para ti e para o neno. Cando lactación se recomenda para aumentar o contido calórico diario de preto de 500 kcal, polo menos temporalmente, ata que a oferta de leite non está estabilizado, e só entón moi poucos para reducir o número de calorías consumidas, a fin de perder peso.

7 regras de dieta

Cada muller escolle o camiño máis axeitado para perder peso, pero hai regras básicas para a perda de peso adecuado, que non pode ser negligenciada. Cómpre beber un vaso de auga antes de cada comida. Ela axuda a encher o estómago e evitar excesos. É importante estar seguro de comer o almorzo. En caso contrario, a cea será comido demais. Se no inicio da mañá non hai apetito, pode tomar un xantar lixeiro con vostede para traballar. Mastigar os alimentos debe ser tan longo como sexa posible: canto máis lentamente absorbido pola comida, máis rápido vai a sensación de fame. Non debe comer en calquera lugar. Asegúrese de que primeiro ten que sentir, e despois comezar a comer.

A tenda só debe ir co estómago cheo, para mercar os produtos estrictamente de acordo coa lista programada, non se permite doces extra. Limitar a inxestión de alimentos graxos, porque a graxa ten un dobre valor calorífico máis elevado do que a de proteínas e carbohidratos. Outros produtos que deben ser tomados con moderación. Os vexetais poden ser consumidos sen restrición. Se queres un suplemento non debe ser tomada dunha soa vez, e esperar por 5-10 minutos, certamente corpo comeza a saturación do sinal eo aditivo pode evitarse.

peso ideal e dependencia psicolóxica

Polo proceso de perda de peso cada muller debe ser abordado de forma intelixente, porque moitos, ter un índice de masa corporal normal, están insatisfeitos co seu aspecto e tenden a perder peso, na medida do posible e rapidamente. Necesitamos ter en conta todos os parámetros: altura, peso, idade. Debe lembrar que a perda de peso rápida conduce a un debilitamento das forzas de recuperación do corpo, causando diversos procesos patolóxicos no seu interior. E o problema de insatisfacción co seu peso, especialmente na cabeza e psicoloxicamente para a súa amada.