O que é mellor: correr ou camiñar? Cooper e camiños

Se a persoa media de facer unha pregunta tan trivial: "O que é mellor: correr ou camiñar," - el inmediatamente responde que a primeira opción é preferible. Andando o curso para a maioría parece emprego inútil e ineficaz en comparación coa carreira activa. Con todo, a opinión de mente estreita, moitas veces difire notablemente dos achados do profesional experto. Moitos van sorprender ao saber que a camiñada é tan eficaz contra a conxestión e exceso de lípidos.

Escoller entre estas dúas técnicas, é necesario saber o estado da súa propia saúde e para entender o que a carga é capaz de soportar o corpo. Enténdese que Nordic Walking é máis seguro para as articulacións, e cando funciona rapidamente fortalecer os músculos dos membros inferiores e nun curto período de unha cantidade significativa de graxa queimada. clases de principiantes pode recomendar un simple aumento no ritmo de andar. Neste caso, o pulso non acadar o límite máximo. O que é mellor para a saúde: correr ou camiñar? Esta pregunta que todos deben responder individualmente.

Como calcular o pulso?

Para saber a frecuencia cardíaca é necesario, ten que de unha fórmula de Karvonen :

• Desde 220 tomar a idade.
• A partir da diferenza resultante restar os números que compoñen a frecuencia cardíaca en repouso. Tipicamente mide-se só despois do despertar.
• Esta diferenza é multiplicada pola porcentaxe da intensidade da carga que desexe. Normalmente, isto varía de 60 a 80%. Para calcular a variación porcentual nos coeficientes, respectivamente - 0,6 e 0,8. Resta só engadir os indicadores de pulso só, e obter o resultado necesario.

Definindo os límites inferior e superior (60 e 80%, respectivamente), as persoas van saber o seu propio cardio. O seu exceso pode levar a dor no peito e mareos e insuficiencia cardíaca será moi ineficaz para o desenvolvemento do sistema cardiovascular.

Por que unha persoa gañou peso?

Na selección dos exercicios dos deportes, nutricionistas e médicos necesarios para ter en conta parámetros individuais que son únicas para cada persoa. Peso, o adestramento físico xeral, o chan debe ser considerado na elección de métodos de tratamento. Moitas veces a causa do exceso de peso son unha variedade de enfermidades ou doenzas conxénitas dos órganos internos. Neste caso, un cambio trivial de dieta e exercicio normal non é suficiente para levar o peso de volta á normalidade. Nisto é un medio eficaz para a terapia prolongada con substancias farmacéuticas dedicados de recepción.

exercicios de ximnasia, correr ou andar proporcionar a recuperación as mesmas actividades humanas levaron a cambios desagradábeis en peso. A obesidade é máis comumente provocar os seguintes factores:

• dieta errónea (comida de comida rápida, comer antes de ir para a cama).
• O abuso de alcohol e tabaquismo.
• Tendencia de gran tensión emocional.
• estilo de vida preguiceiro e sedentario.

Inmediatamente despois a causa da enfermidade foron identificados, e especialista ten a imaxe completa do desvío, pode comezar a adestrar. O que é mellor: correr ou camiñar - ten que identificar antes do inicio das clases, xa que estas especies son diferentes e impacto sobre o corpo de forma diferente.

características de execución

1. El é o adestramento máis útiles e operativos para o sistema vascular. impacto de caridade execución activo sobre o estado dos músculos, mellora a circulación, que terá para as células e tecidos enorme cantidade de osíxeno, e tamén é capaz de normalizar a función hormonal.
2. Cando parte no metabolismo traballo implicado, eo corpo se coordinado e carga uniforme. Durante a execución residuos de exercicio rápido saída vía glándulas sudoríparas. Para o emprego se recomenda para estudar e aprender a técnica de respiración, así como a realización de exercicios de preparación e calefacción.
3. fallos diarias figuras exercicio corrixir e axudar con éxito a se librar das calorías extras. Correr é moi accesible: pode ser practicado en calquera estación. As clases son conducidas libremente como unha escaleira mecánica na casa, e na área transversal.
4. Deporte acelera a descomposición dos azucres acumulados en glicosa. Cando carbohidratos son gastos, o seu potencial, o corpo comeza a dispoñer de reservas lipídicas. Con todo, é necesario entender que a graxa é queimada só despois 40-50 minutos ao home constantemente correu a distancia.
5. Aínda que non haxa a queima de graxa corporal, o sangue é saturado con lotes de osíxeno. Metabolismo ocorre intensamente. Executando un efecto beneficioso sobre o sistema de fígado, intestino, corazón e vascular.

Beneficios e malefícios de execución. recomendacións xerais

Prohibida a involucrar as persoas con enfermidade cardíaca. Os médicos non recomendan correr para fumadores e arrefriados. Lesións da columna vertebral e enfermidades crónicas das articulacións non son compatibles con jogging. mulleres embarazadas ou amamantado non deben ser implicados neste exercicio. Existen algunhas regras xerais:

1. Para beneficiar a clase, ten que prestar especial atención ás recomendacións dos expertos.
2. Contra-indicacións non debe ser ignorado, porque a saúde é moi difícil de resolver.
3. Despois dun adestramento intenso, o corpo debe proporcionar unha nutrición ideal e sono saudable.
4. Antes de realizar o poder que precisa para pasar un preparatorio warm-up, por exemplo, usando un haltere ou corda.
5. Comprometidos decidirá o programa de formación: o jogging monótono ou a pé alterna e en execución.
6. É dada moita atención a equipar. Traxe debe ser libre, e zapatos - amortiguamento.
7. Na fase inicial, debe cambiar a velocidade, se hai malestar nas articulacións, ou órganos internos.
8. Despois de todo tipo de carreira no atletismo son exercicios de relaxación necesarios, tales como colgado nunha barra horizontal. Así, poder evitar beliscar os nervios e inflamación dos discos intervertebrais.

Tipo de carreira no atletismo para a mellora

Cada especie ten as súas propias características e está destinado a grupos específicos de músculos, órganos e rexións. Exercicios realizados por todas as regras, non só mellorar a saúde humana e alegría, pero tamén formar unha figura de deportes.

• Jogging. O método non require adestramento especial. Unha perna funciona constantemente nun curto espazo de separación a partir da superficie, eo segundo - no chan. A execución é moi reminiscente de sendeirismo rápida. A única diferenza é moito momento de voo. Landing é en toda a superficie do pé, e non só a parte dela. mover-se técnica de carreira é seguro e pode ser recomendada para mulleres e homes de calquera idade.
• Jogging ou executar. Esta ruta a un ritmo rápido se recomenda para aquelas persoas que oprime dispnéia. Jogging é perfecto para principiantes e para aqueles que levan unha vida inactiva. O método non é caracterizado por un elevado consumo de enerxía e non son consideradas como un medio eficaz para perder peso. El racionalmente caber formación de rehabilitación tras a lección principal ou na fin de semana.
• Subindo o outeiro. Áreas cunha lixeira inclinación é capaz de moito máis exercicios complexos. Ver recomendado para introducir no programa de formación, polo menos unha vez por semana, xa que tal traballo son efectivamente queima de graxa, así como o uso de todas as fibras musculares.

Se non podes xestionar a natureza, ben axeitado fita na casa, que está equipado con unha gran funcionalidade. corredores expertos son exercicios con aceleración recomendado. Isto fai que un gran aumento na resistencia. Entón, despois de todo o que é mellor: correr ou camiñar? Presenta a última, imos ver a continuación.

Percepcións de Marcha

Ao tratar coa mellora da ruta ten unha velocidade menor que cando en funcionamento. Isto débese a que os pés veñen constantemente en contacto co chan. Debido á súa accesibilidade, este tipo de adestramento axeitado para calquera persoa interesada, especialmente aqueles cuxo traballo é debido á baixa mobilidade e as persoas maiores. A mellor cura para a melancolía e preguiza non se puido atopar. A xente está suxerindo que é mellor comezar con exercicios de carreira, non sei o que a carga cando camiñando nunha metade dos membros.

Durante exercicios inclúen diversos grupos de músculos, aumento do consumo de osíxeno do tecido. curta adecuada de forma ideal leva o corpo, fortalecendo os vasos. Hora de exercicio a un ritmo de 5-6 km / h contribúe á actividade global e consumindo uns 600 calorías. Velocidade de sendeirismo non debe caer.

Mención especial merece a técnica de andar con varas. Tipo de moda de fitness que se asemella a esquiar, caracterízase por moitos atributos positivos. Particular atención debe ser dada a unha respiración medida, unha boa postura, e definición de paradas e soportes. Este último, como un equipo individual debe ser seleccionada para unha sensación cómodo.

Como camiñar para a saúde

Dende a maioría das persoas ir nun zapato axustado, fai que algúns problemas co sistema músculo-esquelético. Parte debe prestar moita atención para o chan, que estará implicada, e zapatos. Este último debe ter boas características de amortiguamento. É para escoller o equipo que non impide o traballo dos metatarso articulacións e do tarso.

O principal choque ao esqueleto son o desprazamento vertical durante o movemento. Xeran forte vibración e sobrecarga. Evita choque traumático, non se apresuraron a rasgar o talón do chan. O talón debe subir cando a perna libre é pasado vertical. movemento correcto, desenvolvido tras algunhas clases iniciais, fermoso. Ademais, este Nordic Walking aforrar enerxía, que afecta grandemente a resistencia. Os mellores resultados son vistos despois dunha camiñada diaria dunha hora. Polo menos, que debe establecer para si unha persoa - tres adestramentos por semana con velocidade de sendeirismo ideal. Cómpre lembrar que a comida pode ser tomado media hora antes do inicio das clases. Exercicios que non requiren grandes esforzos son necesarios en todos os tipos de clima.

Beneficios da Nordic Walking

Medicina deportiva é suficiente para estudar os beneficios e riscos de execución. Ao camiñar, refírese na mesma medida. Graxas, colesterol, varios polisacarideos implica unha enorme cantidade de desequilibrio negativo no corpo. Camiñar axuda a normalizar o metabolismo, pasando a dereita, actuando sobre o sistema cardiovascular. Debe lembrar que un estilo de vida sedentario leva ao rápido envellecemento e enfermidades relacionadas. vibración suficiente cando curta anima células estancadas que retoma o funcionamento ea rexeneración de tecidos.

movemento activo axuda bombea o músculo cardíaco sangue das extremidades inferiores. Ao camiñar as estruturas vellos e rotos utilizados polo organismo, dando lugar a novas células e mozos. Ao se involucrar activamente producir a hormona pracer que estabiliza o sistema nervioso do seu traballo, así como o reforzo da inmunidade xeral.

resultados

Parece que a resposta á pregunta de cal é mellor: correr ou camiñar, todos terán tras probalos ambos. Estes tipos de cargas teñen o beneficio que é difícil de substituír outros tipos de actividades. Inestimable seu impacto sobre os pequenos vasos, que son case atrofiados en persoas sedentarias. O adestramento axeitado de saúde abre un sistema circulatorio periférico segundo vento.

Carreira e camiña son efecto beneficioso sobre o sistema músculo-esquelético, previr a dexeneración dos enlaces da columna e capas de cartilaxe. Artrose e ciática son moito medo de exercicio extenuante, porque correr e andar rápido - en doses ideais - aumentar o fluxo de linfa á cartilaxe.