Ir técnica en lonxitude desde o local. Como ir de sitio

Salto de lonxitude de lugar permiten comprobar o nivel de proba de salto e forza nas pernas. Son unha especie independente da competencia só ao nivel da escola. Á vez pulando considerado excelente exercicio de adestramento que permite que desenvolva de forma ampla as calidades físicas do atleta. Correcta técnica de salto de lonxitude cun espazo pode mellorar significativamente o resultado, polo que non a teoría neglixencia.

Como realizar un salto

Antes de realizar exames de rutina debe ser sempre un pouco de práctica. Antes de ir a ver co lugar, é necesario para familiarizado coa teoría. Illar os seguintes pasos no exercicio:

• Prepare-se para expulsar. Nesta fase, o atleta asume a posición correcta para facer o máximo de un forte impulso. Para exercer unha persoa entra na cola, patas ancho dos ombros ou un pouco máis, a continuación, levanta as mans ao erguer-se na punta dos pés e espeleoloxía na altura da cintura. Logo inverter o movemento debe ser. Mans caer e retraído, as pernas son feitas en toda a pé, cos xeonllos dobrados e da articulación da cadeira, o caso debe ser feita lixeiramente para a fronte.
• Repulsa. Ela comeza cando a articulación da cadeira é estirado, a man coa necesidade de xogar de forma dramática para adiante. Repulsión concluído que endireita o xeonllo e rasgando pés da superficie.
• Flight. Despois de empurrar o corpo do Jump é levado nunha corda, cos xeonllos tirados ao peito. Na fase final de voo as mans para abaixo e paradas son transportados.
• Landing. Cando os seus pés tocan o chan, as mans deben anticipar para manter o equilibrio. Pernas ao mesmo dobrar nas articulacións do xeonllo, o destino debe ser elástica. Parando ponte rectificado e deixa a zona de probas.

Pé salto. normas TRP

En Rusia, se decidiu para reavivar a vella tradición soviética - TRP. O complexo inclúe probas e ir de seus asentos.

Normas son as seguintes.

mulleres

Características do proceso

As probas realízanse nun sector particular hopping, equipado co equipo necesario. Zapatos non debe desprazar ao longo da superficie. Membro sube preto da liña de repulsión leva a súa posición inicial e executa un salto. O xuíz monitor o cumprimento das normas de competencia. Medida a partir da liña de repulsión ao lugar de pouso. Tendo en conta os restos deixados non só os pés, pero tamén calquera outra parte do membro de corpo. Se o salto non foi feita directamente, pero en diagonal, é mantida perpendicular liña desde o lugar de pouso para a escala de lonxitude. Por iso, é moi importante a técnica correcta de ir de seus asentos.

Jump dado 3 intentos para compensar o mellor. O resultado non será contado nos seguintes casos:

1. Campión unha liña e tocala con repulsa.
2. Repulsa non é simultaneamente dous pés e alternativamente.
3. Un salto está feito para ir.

Os erros máis comúns

Calquera erro no exercicio suxire que a técnica de salto de lonxitude, con espazo suficiente para traballar. Máis frecuentemente atopados os seguintes erros:

• movementos descoordenados dos brazos e pernas. Para evitar este erro, é necesario que a técnica foi aperfeiçoada salto de lonxitude dos seus asentos. Para este fin, a simulación adecuada de movementos no chan, nun torno e cun pouco de salto para fóra.
• Pés abaixo moi cedo. A razón para iso - músculos abdominais débiles e volta. É desexable para traballar aínda máis o movemento das pernas arredor.
• extensión incompleta do xeonllo e articulacións da cadeira , mentres empurrando indica que o Jump demasiado rápido durante o exercicio, empurrando así pasar o tempo se fai moi curto.
• movementos de amplitude pequenas das mans. Para probas adicionais dos pasos.
• Cando hai insuficiente promesa de vivenda fronte pode transformar o salto de altura co espazo, ao contrario de lonxitude.
• Caída na aterraxe. Pode haber varias razóns: a incapacidade de agrupadas correctamente no aire alisado precoz de pés, o peso recae sobre un membro, a inclinación do tronco en voo, take-away pernas moi fortes para adiante. Cada caso é necesario traballar por separado.

Técnica de salto triplo con espazo

Salto triplo é un pouco diferente do habitual para lugar. Hai tres etapas de repulsa. O impulso inicial faise en dúas pernas semellantes a un salto simple. Con todo, o traballo do corpo en voo é moi diferente. Despois de empurrar para lonxe da cadeira levando á fronte da perna aparece, o xeonllo é dobrado, a canela é dirixida cara a abaixo. A segunda parte é un pouco atrás, é un pouco curvado. A posición dos pés é a mesma que no exercicio "paso salto." Ademais, o membro líder é colocado no chan, e empuxou lonxe dela, eo outro leva o balance do activo para adiante, axudando así a facer o movemento máis eficiente.

Así, o primeiro paso é realizada nas segundas pernas seren invertidos no terceiro grupo conducido de xeito semellante ao salto simple: dous membros son tirados ao peito, e logo, ó mesmo tempo enfilado e estirada para adiante. técnica de salto de lonxitude de lugar é a base para o voo tras o último repulsa. Isto é seguido por unha aterraxe.

Os erros máis comúns

Técnica salto fóra do lugar é case o mesmo que o do triplo. Polo tanto, todas as observacións anteriores son tamén válidas neste caso. Con todo, eles engadiron un pouco de dificultade especial. Por exemplo, cando executa un salto triplo gran importancia é a forza do pé. No seu desenvolvemento insuficiente de exercicio non pode ser aplicado correctamente.

A maioría dos problemas se producen en etapas. Neste caso, debe concentrarse en exercicio, "saltando no paso", porque é a base deste movemento.

Outro gran problema - é unha derrapagem do tronco para o lado cando o atleta se desvía da liña recta e verifícase que está saltando en zigzag. Isto pódese deber a que a persoa é máis corpo ou a cabeza inclínase, pronto para desistir. Neste caso, é necesario continuar a desenvolver Mahi e supervisar os movementos de consistencia.