O valor do soño e as consecuencias da súa falta

O sono é un proceso natural no que unha persoa está nun estado de actividade cerebral mínima e ten unha resposta reducida ao mundo que o rodea. Pódese dicir que o soño é un estado especial de conciencia, que inclúe varias etapas, que naturalmente repiten toda a noite. A aparición destas etapas está asociada á actividade de varias estruturas do cerebro.

Etapas do sono

Hai un sono rápido e lento. O lento dura 90 minutos e ten varias etapas:

1. O primeiro é unha sesta, que pode estar acompañada de alucinacións similares ao sono e pensamentos alucinóxenos. Neste período, a actividade dos músculos é reducida e pode ocorrer alteracións hipnagóxicas.

2. O segundo é un sono lixeiro que dura 20 minutos e caracterízase por unha desaceleración da frecuencia cardíaca e unha diminución da temperatura. Neste período, a persoa que dorme é fácil de espertar. O máis sensible é o analizador auditivo.

3. O terceiro é un soño lento.

4. O cuarto é o soño máis profundo do delta. Nesta fase, é difícil espertar a unha persoa. Practicamente o 80% dos soños, o sonambulismo e os casos de enuresis rexistráronse durante este período.

Un sueño rápido foi descuberto por Kleitman e Aserinsky. Atoparon fluctuaciones rápidas na actividade eléctrica cerebral nas persoas que están durmidas.

Débese notar que aínda hai unha teoría cortical do sono, segundo a cal a inhibición dos reflexos condicionados e do sono son procesos idénticos. Así, IP Pavlov considerou a inhibición interna como un fenómeno localizado, que se estende só a células individuais do córtex dos hemisferios cerebrais. Sono, considerado como unha irradiación de tal inhibición nos dous hemisferios e noutras partes do sistema nervioso central.

Cal é o valor do sono?

Todo o mundo sabe que para o adestramento ou traballo de pleno dereito debes descansar. Un dos principais tipos de recreación é durmir. Durante este período, o corpo recupera os custos enerxéticos que se produciron durante o período de vixilia. Ademais, o soño é responsable da protección e tratamento psicolóxico da información, así como polo seu intercambio entre a conciencia eo subconsciente.

Pódese argumentar que o valor do sono reside no feito de que é necesario manter a saúde humana e garantir a súa eficiencia. Tamén hai que sinalar que durante o soño as fibras musculares están máis activamente descansando e restablecendo, especialmente despois dunha carga, e tamén se someten a procesos de restauración en todo o corpo.

Cómpre dicir que durante a vixilia as células nerviosas se cansan. Para evitar o seu esgotamento, necesitas durmir un certo número de horas. É interesante saber que, en diferentes momentos do día, o valor do soño pode ser moi diferente. Ademais, este parámetro pode depender se unha persoa é unha "alondra" ou un "búho", é dicir, de características individuais e do réxime habitual do día.

Cantas horas teño que durmir?

A duración normal do soño, que sería suficiente para a recuperación óptima de forza e enerxía, varía coa idade. Está claro que, por exemplo, un bebé recentemente nado dorme moito máis. Para el, a duración normal do soño é aproximadamente de 11 a 23 horas. Con idade, diminúe. Aos dous anos de idade, os nenos adoitan durmir entre 10 e 12 horas, á idade de 2 a 4 anos, aproximadamente 5-6 horas.

Hai unha suposición de que o valor do sono en diferentes momentos do día pode diferir. A vida moderna é bastante rica, polo que moitas veces a xente esquécense da importancia do descanso nocturno. Para unha persoa sa, é suficiente para durmir por 12 horas para restaurar completamente a súa forza. Se especifica o valor do soño por hora, pode facer unha determinada táboa.

Táboa do valor de durmir dunha noite

Tendo en conta o valor do sono (a táboa anterior), podemos concluír que o corpo descansa suficientemente se durmir no horario apropiado. Outro momento de durmir non trae beneficio.

Consecuencias dun sono defectuoso

Nótese que, en casos de enfermidade ou intenso estrés, a necesidade de sono aumenta. Se o descanso nocturno continúa nun período de tempo inadecuado, ocorrense as seguintes infraccións:

• fallos hormonais;

• cambios negativos no metabolismo;

• maior risco de oncopatoloxía;

• aumentar as posibilidades de desenvolver enfermidades cardiovasculares;

• diminución da inmunidade;

Baixo nivel de ton xeral do corpo;

• desenvolvemento insuficiente de atención e eficiencia;

• axitación psicomotriz;

• Falta de reacción e resistencia rápidas.

Ademais, cada persoa pode observar un deterioro na memoria e no estado de ánimo, se non hai o suficiente polo menos 3 horas de sono, pero hai que lembrar que a súa duración excesiva tamén afecta negativamente ao corpo. Despois dun descanso nocturno excesivo, unha persoa séntese flácida durante todo o día e experimenta certa incomodidade.

Para durmir estaba cheo, é necesario establecer a súa duración individual, xa que o resto ideal do sistema nervioso é a clave para a boa tolerancia de varias cargas durante o día, así como a prevención do desenvolvemento das neurosis.

Que facer para mellorar o sono

Esa noite o soño trae o máximo beneficio, debes axustar o modo do día. É recomendable adormecer e espertar ao mesmo tempo. Cando os trastornos do soño non se recomenda inmediatamente para tomar pastillas para durmir, é mellor usar outros métodos que non desenvolvan dependencia patolóxica.

Que principios se deben seguir? Aquí tes algúns deles:

• Antes de durmir emocionalmente, hai que evitar o estrés emocional;

• A cea recoméndase non máis tarde de 3 horas antes de durmir;

• Un resultado positivo dá o aire da sala;

• débese prestar atención á calidade da almofada e do colchón;

• É útil camiñar antes de irse á cama, a actividade física intensa está contraindicada;

• Un bo efecto dá a masaxe ao coiro cabeludo durante varios minutos;

• É posible realizar unha masaxe corporal xeral relaxante ;

• os procedementos de auga teñen efecto calmante;

• Se é necesario, pode usar a auto-hipnose, que inclúe varios métodos de relaxación;

• Non beba café antes de durmir, té forte ou calquera outra bebida tónica; Ademais, é recomendable non beber moito líquido nas horas da noite, xa que despois de espertar, pode ser difícil adormecer de novo.

O cumprimento destas normas permitirá manter-se saudable e sempre vigoroso.