Quere ser delgado? Use a respiración adecuada para perda de peso. Primeiros pasos para unha fermosa figura

A pesar da abundancia de dietas e sistemas que contribúen á perda de peso existentes, a ganancia de peso non quere deixar os seus señores. Por que? Imos deixar de lado os casos de ociosos, que están tentando enganar a si mesmos (por exemplo, despois de seis en calquera caso, non pode ser comido, e despois de sete anos, roubaron - por favor), entón personas culpar só a si mesmos. Imos falar sobre estes pobres coitados (quen sabe, quizais é só un deles) que, a pesar de todos os esforzos e dilixencia, non consegue se librar dos quilos extras.

Probablemente a razón a unha obesidade de combate exitosa reside na falta de osíxeno. A maioría das persoas usan a respiración torácica superficial, que non pode satisfacer o seu corpo. É considerada correcta respiración diafragmática, só respirar porque un bebé recentemente nado, é un xeito de respirar o máis útil. Cando a respiración diafragmática usando activamente partición muscular que separa o tórax e departamentos abdominais. diafragma inspiratoria aperta, endireita e empurra os bordos, e os músculos abdominais tensos e bojo como unha bola inflável. Como o volume dos pulmóns aumenta, así que unha persoa é capaz de respirar máis osíxeno. Sobre a exhalar o diafragma relaxa e curvas, e os músculos abdominais tensos e "ocultar" nas costelas, capacidade pulmonar moi reducida, facendo máis doado para ser libre de dióxido de carbono.

Cando a respiración deste xeito o corpo (en especial, o sistema respiratorio) está a funcionar a plena capacidade, e polo tanto, proceso de perda de peso non leva moito tempo.

Como respirar correctamente a perda de peso?

Cando o osíxeno entra no corpo en cantidades limitadas, a enerxía non pode ser liberado nunha cantidade grande, e, polo tanto, aquela parte que non foi implicado na oxidación de glicosa e seu stock (graxa), que pode ser transformada en graxa. Polo tanto, para perder peso, ten que dar o seu corpo o máximo posible de osíxeno.

Como facelo? Mediante a realización de exercicio anaeróbico. Con todo, durante a oxidación esforzo físico graxa activa terá lugar só despois de 30 minutos do inicio da formación, e mentres as reservas de enerxía para utilizar a glicosa do fígado.

Polo tanto, é mellor para aprender técnica de respiración diafragmática, o que vai saturar o corpo con osíxeno. Na respiración diafragmática, moitas prácticas médicas con base e sistemas sanitarios. Por exemplo, a respiración do diafragma subxacente a un común hoxe en día un sistema integrado para recuperación do corpo ea súa saturación de osíxeno como Bodyflex.

Segundo as normas Bodyflex para obter o máximo efecto exercicio (é dicir, perder peso e facer o corpo flexible), é necesario dominar a técnica de respiración de cinco etapas.

1. Expira pola boca.

2. Unha respiración rápida a través do nariz.

3. Poderosa exhalación completa a través da boca.

4. Soster a respiración.

5. Relax e respiración tranquila.

Inicialmente comezou a practicar exercicios de respiración de ioga. No noso tempo, esta é un engadido serio para as cargas durante aeróbic. As técnicas para a respiración correcta pode variar un pouco dependendo do sistema específico (Bodyflex, ioga, oksisayz, exercicios de respiración Strelnikovoj et ai.), Pero todas elas teñen como obxectivo a saturación máxima de osíxeno, o que se dá ao proceso de queima de graxa.

A respiración adecuada para perda de peso. Aprender os puntos clave

Xogando deporte é o esforzo de caducidade e respiración - durante a relaxación.

Baixo ningunha circunstancia debe prender a respiración por medio da forza.

Cando se exercita non precisa poñerse a mareo, cando os primeiros síntomas de malestar é necesario parar a carga e analizar os seus erros.

Involucrar-se en exercicios de respiración para perder peso que precisa nun estómago baleiro.

Para comezar a usar os exercicios máis simples, a transición cara exercicios complexos realizada gradualmente.

Por exemplo, a técnica máis simple é considerada a repetirse e limpeza respiración. Consiste na realización de exercicios a continuación:

• tres veces ao día realízase 10 ciclos de re-respiración (por catro acusacións respiración profunda + en catro contas prendendo a respiración + por catro acusacións de exhalación calma). Obrigatoria esixencia: exercicio se realiza ao aire libre;
• tres veces ao día é executada unha limpeza respiración. El é o mesmo que o anterior, agás exhalación: coa forza do aire exhalado través dos beizos fortemente comprimidas en pequenas porcións.

A respiración adecuada para perda de peso. Eliminar os efectos secundarios

Non é necesario practicar os exercicios respiratorios en pacientes hipertensos, embarazadas, persoas que sofren de pedras nos riles e cálculos biliares, que teñen problemas coa columna vertebral. Ademais, non usar exercicios de respiración para traballar con nenos pequenos e anciáns, se non hai recomendacións médicas.

A respiración adecuada para perda de peso. doado de adestrar

Os seguintes exercicios son moi eficaces, a execución adecuada do seu ha prepara-lo para exercicios máis complexos incluídos no ciclo dunha determinada técnicas que melloran a saúde (como ioga ou Bodyflex). Nese medio tempo, aprenden a respiración adecuada, que é o primeiro paso no camiño para un corpo esguio e corpo saudábel.

Entón, deitado de costas, coloque o libro non é moi pesado no estómago. Fai unha respiración superficial, remata, tentar, na medida do posible para limpar os pulmóns de aire, que tamén implica os músculos abdominais: reunir no estómago e sentir como el unirse á columna vertebral. Neste libro parecía falla no estómago. Pechada inalado polo nariz, o máximo encher os pulmóns de aire e inflar o abdome. Neste libro vai subir. Pechada remata e puxe o seu estómago. Repita este exercicio cinco ou seis veces. Podes sentir un pouco parvo, todo ben: o corpo está saturado con osíxeno; (!) Tamén é considerado un desexo normal a limpar a garganta: moco estagnado nos pulmóns sae.

No camiño para o traballo, durante o transporte, é posible realizar exercicio de respiración cadrado. Para cada catro contas realizada unha respiración profunda - prender a respiración - expire - prender a respiración. O exercicio debe ser de polo menos tres minutos. É moi eficaz baixo o estrés e tensión nerviosa.

Outra cuestión importante para o home delgado crecente - a cuestión da nutrición adecuada. Ademais, a esencia deste proceso non é tanto o uso de só alimentos saudables, pero nas proporcións correctas de proteínas, graxas e carbohidratos. En xeral, ideal para desenvolver un menú (coa axuda dun médico) e seguilo día a día. Asumir ingresos armas nutrición a perda de peso (é un tema para outro artigo, de xeito mencionou de paso), pratos preparados segundo receitas así, ter en conta as necesidades de adelgazamento do corpo, e son, polo tanto, un elemento que acelera o proceso de adquisición a harmonía desexada.

respiración adecuada para perda de peso - a clave para o éxito. Pero non te esquezas de unha dieta equilibrada e exercicio activo. Só deste xeito pode levar figura na orde, e, non menos importante, para normalizar o traballo dos órganos e sistemas do corpo.