Serotonina nos produtos. Coidar do seu bo humor

Na primavera podemos asombrar mal humor, para superar a depresión e apatía. Estes eventos poden ser rapidamente eliminado, para algúns dos produtos que aumentan a produción de serotonina no corpo. propia serotonina non está contido no produto, pero enténdese que, como era actividades prazerosas, e incluíndo alimentos, mellorar a súa síntese.

Como isto ocorre? Esta substancia é producida polo noso cerebro, e para a súa produción require selenio, ácido fólico, magnesio, calcio, vitaminas E e C, triptofano, e unha variedade de hormonas, como estróxenos e insulina. Serotonina en produtos implica a presenza destas substancias nas cantidades máximas. Para sempre de bo humor, benestar e satisfacción total coas súas vidas, precisan estar alí todos os días.

Produtos que conteñen serotonina, que moitos xa oíron falar - é dicir, por suposto, chocolate e xeado. Na casa ou no traballo, sempre pode comer unha peza de chocolate e sentir a adrenalina de enerxía nova e ideas. Ningún estudante marabilla están obrigados a comer chocolate antes de poñer exames importantes. Contribúe a unha mellor atención a concentración, e, polo tanto, a maior puntuación. Cando se trata de traballar, que vai facer máis produtivo e descansar e durmir - de alta calidade. A serotonina axuda nos produtos sempre me sinto ben substitúe e chea de enerxía, pero a falta dela leva a trastornos do sono, agresividade, explosións de rabia, a estimulación excesiva e aumento da ansiedade.

Non se esqueza de entrar na súa dieta alimentos diarios que conteñen serotonina. É dicir, todos os tipos de peixe e peixes. Eles conteñen moitos dereito nosas substancias corporais, incluíndo os ácidos graxos omega-3. Especialmente bos, a este respecto, atún e salmón. Eles aumentar a produción de hormona da felicidade e benestar no noso corpo e promover a relaxación. Indispensable para a súa produción, e proteínas, e é case todo tipo de carne, polo, pavo, carne de porco, carne de vacún e queixo.

Para a súa produción foi máis exitosa, consumir produtos, que inclúen o ácido fólico. Este brócolis, espinaca e pan, pero a fariña non branquear. Se estamos a falar en produtos conteñen serotonina, sen esquecer brillante e rica, con só un da súa aparencia nos animar, citrus. Unha explosión de enerxía e bo humor nos deu goiaba, manga, pementón e amorodos. By the way, os expertos hai moito tempo descubrín que o noso humor depende enteiramente das cores dos alimentos que comemos. prato brillante e colorido envía sinais de unidade para o cerebro e axuda a producir serotonina.

O cerebro require glicosa, por iso, se ollar para a serotonina en alimentos, debe prestar a súa atención para os distintos tipos de doces. E para non romper a forma e comelos moitas veces, pero moi pequenas porcións, e preferentemente pola mañá. Asegúrese de permitir-se un pouco de debilidade, como especialistas teñen demostrado que os niveis de serotonina e obesidade están directamente conectados. El nos dá unha sensación rápida de plenitude. Por outra banda, cando o corpo non fose suficiente, a xente sempre quere comer algo, "aproveitar a depresión."

Que alimentos conteñen serotonina? A súa lista enteira. Ademais do anterior, débese notar vexetais verdes, tomates, Arandeira, noces, cereais, así como varios condimentos con sabor. todos eles conteñen esencial para a substancia serotonina. A súa deficiencia na dieta durante un longo período de tempo pode levar ao desenvolvemento do verdadeiro home de profunda depresión. Para que tenden, polo camiño, algunhas persoas, "sentado" nunha dieta ríxida. Unha das formas máis fáciles de configurar rapidamente o humor - unha forte cunca de té ou café perfumado.