Un conxunto de exercicios con vara ximnasia. Exercicio cunha vara para nenos

vara ximnasia axuda a estabilizar a carga sobre a distribución corporal e peso, pero é posible realizar un adestramento máis eficaz e variada. Se vostede pertence a persoas que non toleran a rutina e monotonía, entón que é para ti.

Entre os elementos anteriormente para practicar vara ximnasia - é o equipo máis accesible e versátil. Ademais, para facer o exercicio cun pau, non é necesario para compra-lo. Temos este Rife instrumento. Limpar a súa vara só de todo o exceso e uso, contento que a súa formación non gastar un centavo.

beneficio

O complexo de exercicios cunha vara pode ser chamado un obshcherazvivajushchih conciencia limpa. Ofrece unha oportunidade para bombear o nádegas, coxas, brazos, prensa, peito, panturrilhas, si algo! Ademais, é usado en varios tipos de artes marciais como unha arma.

E o segundo é evidencia concluínte, a fin de disipar todas as dúbidas e estimular o interese neste exercicio: o famoso Gvinet Peltrou envolvido con vara ximnasia! Ela é a forma de perder peso "asignado" Treysi Anderson - un dos mellores adestradores en Hollywood. Polo tanto, imos dar un exemplo del e ir!

posición de pé

Para facer este exercicio con unha peza de madeira, pé, pés no canto dos ombros organizar, poñer unha vara nos seus ombreiros. Xire o corpo para a perna esquerda e da pelve permanecer no lugar. Nós volver á posición inicial. Xire o corpo cara á esquerda. Voltar.

O exercicio seguinte. Levante-se, manter-se. Inclinarse o corpo cara a dereita para volver á súa posición orixinal. Inclinarse para a esquerda, para volver. Cole ao moverse no plano vertical.

Na mesma posición, curva á fronte á vez dar escavado na parte de atrás (torácica e lumbar), parte de atrás da cabeza coa parte de atrás dunha liña, as pernas estiradas. Levante a man para arriba e abaixo, na medida do posible, tendo a súa vara de volta. Voltar á posición inicial.

Co fin de facer os seguintes exercicios de desenvolvemento xerais cunha vara, ten que estar na mesma posición. Só o inventario debe estar directamente fronte do peito. Inclinarse para a perna dereita, é aconsellable poñer un pau na fronte dela no chan. Volver. Fai o mesmo co pé esquerdo.

Na mesma posición, Manteña o pau no fondo. Dobre-lo para adiante, costas rectas, mirando para a fronte. Apertar vara para o peito, brazos de flexión para levar a lámina, en que os cóbados son dirixidas no sentido ascendente e lateralmente. Abaixe o pau e volva á posición inicial.

Poñer diante de unha vara vertical no chan, puxo as mans sobre ela, as súas mans deixar recta. Bend, tendo cedido atrás, cara adiante, apoiado nun bastón. Executa luz balance elástico, aumentando a deflexión. Volver.

posición sentada

Facer este exercicio cunha vara, ten que sentir, apertar as pernas rectas, Manteña o escudo nos seus ombreiros. Vivenda inclinado cara diante, mantendo as costas rectas. Facendo luz elástico balance para adiante, con cada vez aumentando a inclinación. Voltar á posición inicial.

Na mesma posición, virar o corpo para o lado dereito. Para levantar o pau, o cadro de expansión da esquerda. Stick para os ombreiros máis baixos. A continuación, realizar este exercicio na dirección oposta.

posición PRONA

Facendo este conxunto de exercicios cunha vara, ten que mentir sobre o seu estómago, pernas no canto dos ombros. Cómpre manter a vara nas súas mans estendidas. Levantando a cabeza, levantar as mans. Fai meter a cabeza, e despois poñelo nos seus ombreiros. A porción superior da caixa para elevar o máis alto posible, os prognuvshis máximos, estar nesa posición durante 5 segundos. Voltar á posición inicial.

Na mesma posición, Manteña a vara baixo as nádegas atrás. As mans levantadas para arriba, eo ascensor parte superior do corpo e dobrar, tirando o seu queixo para arriba. Nesta posición, para ir por cinco segundos. Abaixe o peito no chan e volva á posición inicial.

Hai outro conxunto de exercicios con vara de ximnasia. Necesito mentir sobre as súas costas, sostendo xuntos nunha perna recta, unha vara para manter a cabeza do peito. Buscalo e dobrar os xeonllos aos pés e, a continuación, trae-los para o seu peito. As pernas soster a vara a través endireita-los aínda máis arriba, poñendo unha peza de madeira no chan detrás. Levante pelve. Diminúe-lo para o chan. Dobrar as pernas, tirando-os para o peito, e logo, levante o shell. Para manter as pernas na dirección oposta a través do stick. Devolver os brazos e as pernas para a posición inicial.

desenvolvemento flexibilidade

O exercicio seguinte cunha vara que ten como obxectivo desenvolver a flexibilidade. Debe levantarse mentres suxeita un escudo na fronte del. Ten que ser xirada nun plano vertical á esquerda e á dereita ata o cruzamento das mans. Vara comeza a subir máis alto e, como resultado de realizar un exercicio dunha sobrecarga plano horizontal.

De pé, estar baixo. Cómpre levantarse, coas mans detrás das costas para comezar e queda suspendida detrás del. Buscalo e volver á posición inicial.

Sexa na mesma posición. Vara levantar detrás del para ter as mans e abaixe-a para abaixo por tras deles. Levante súa perna dereita flexionada e os dedos acadar o proxectil. Engade un pé no chan e, a continuación, procura-lo cos dedos e chegar varas. Engade un pé no chan, incorporarse un shell, e, a continuación, volver á posición inicial.

tonificante

Necesidade de mentir sobre as súas costas, pernas afastadas na altura dos ombreiros, mantendo unha vara diante del. Pon-o no chan á súa dereita, el despregou as súas mans, mentres tentando non rasgar as láminas. Devolver o shell para a súa posición orixinal, e despois poñelo á súa esquerda. Voltar á posición inicial.

Un conxunto de exercicios con vara ximnasia tamén inclúe as seguintes clases. Stand sobre o xeonllo da perna dereita, Xire á esquerda directo ao lado, sostendo unha vara nos seus ombreiros. Corps para implantar a esquerda. Inclinarse para a segunda etapa, mantendo as costas rectas. endereitarse vivenda. Volver á posición orixinal. O mesmo repita coa outra perna.

clases para nenos

Nenos en violación da postura debe ser rexistrado cun podólogo e obter o tratamento necesario - masaxe, ximnasia correctoras, natación, terapia manual, tratamento amable, aparellos ortopédicos e outros tipos de tratamento médico.

Coas leccións nenos sobre o desenvolvemento da postura se realiza sempre dunha forma lúdica. Os nenos son invitadas a cortar madeira, tocar a campá, arco nas costas. Pode pedir a rastexaren debaixo dunha camiñada corda axustado na liña, mover calquera cousa na súa cabeza. É moi útil en tales natación nenos: en augas naturais no verán, na piscina - no inverno. Ademais, hai exercicios específicos para nenos cunha vara.

O complexo é para nenos de 4-6 anos

exercicios máis complicados son deseñados para nenos desta idade. Por exemplo, estes exercicios xerais de desenvolvemento con vara de ximnasia:

• Pregunta ao neno tirou as mans con un pau neles, facendo a respiración e sentou-se na punta dos pés. Na expiración, abaixe os brazos.
• Tire súas mans sobre o pau-se un pouco máis ancha que a anchura dos ombreiros. Levante a man con el e soltar a súa cabeza. Este exercicio debe ser repetida 4 veces.
• Estar na parte de atrás con unha peza de madeira na man, ten que para simular andar en bicicleta.
• Sente-se de pernas cruzadas coas costas rectas, as mans dobradas para soster a vara. Xire á esquerda e á dereita, ao endereitarse o brazo.
• Pasar a través dun baixo base estreita con lineal cabeza levantada e alongados, espazos para as mans. Repita varias veces.