5 Estes hábitos beneficiará o seu corazón

Non mexa con corazón. Segundo o American College of Cardiology, enfermidade cardíaca provoca o 30% das mortes no mundo e segue a ser a principal causa de morte nos Estados Unidos. Tornouse unha parte desta estatística mortais pode ser tan sinxelo como seguir algúns hábitos saudables.

Revisión da súa dieta e estilo de vida - o mellor xeito de combater a enfermidade cardiovascular.

1. A fibra dietética

A fibra contida nalgúns produtos, non só fai marabillas para a nosa dixestión, pero tamén ten un efecto positivo sobre o corazón.

Como isto ocorre? É un gran material, frecuentemente atopados en grans integrais saudables, axuda o organismo a defender-se niveis altos de colesterol, enfermidade cardíaca, accidente vascular cerebral, obesidade e diabetes tipo 2. De feito, un estudo realizado na Universidade de Leeds en 2013, descubriu que o risco de enfermidades cardiovasculares reduciu drasticamente a cada sete gramos de fibra consumidos. Isto debe incentivos-lo a comer pataca doce ricos en antioxidantes, orgánico edamama feixón e moitos outros produtos.

2. Incluír na dieta de graxas saudables

Un estudo publicado pola revista médica británica, descubriu que a substitución de graxas poliinsaturadas graxas saudables, grans integrais e proteínas vexetais saturados poden fortalecer o músculo do corazón e reducir o risco de enfermidades cardiovasculares. Salmón á prancha salvaxe para o xantar ou a inclusión na dieta de noces - unha deliciosa forma de combater a enfermidade cardíaca.

3. Manter un estilo de vida activo

"Non importa o que a actividade física que comeza unha longa estadía en posición sentada podería ter un impacto negativo sobre a saúde do corazón e dos vasos sanguíneos", - explica Deborah Röhm Young, Ph.D., director de investigación comportamental da Kaiser Permanente Southern California. Non debe unirse ao equipo de natación de excelente saúde do corazón. exercicios diarios de media hora de media intensidade vai axudar a ampliar o servizo do corazón.

4. Medita

Aínda que a definición da relación entre estrés e enfermidades do corazón precisan de máis investigación, metendo máis situacións desagradables poden causar danos ao seu estado psicolóxico. "Cando o estrés é excesivo, pode axudar a aumentar a presión arterial elevada, o desenvolvemento de asma e úlceras", - explica Ernesto L. Schiffrin, médico-xefe do Hospital Xeral xudaico nomeado despois Sir Mortimer B. Davis en Montreal.

5. Non fume

Este vicio, como fumar cigarros, é responsable de aproximadamente unha de cada cinco mortes no verán nos Estados Unidos e é a principal causa evitable de morte e enfermidade cardíaca no país. Só algunhas tragadas pode causar a formación de placas nas arterias, que, a continuación, endurece e restrinxe o fluxo de sangue para o corazón e outros órganos. Fumar pode danar o tecido do corazón, reducir o colesterol e mellorar a presión arterial.