A redución das pernas no simulador: técnica de execución

Sobre pernas finas toda muller soña: para se librar da celulite, para atopar nádegas firmes e coxas. E iso non é o soño da maioría dos membros do sexo oposto. O desexo de se librar do exceso de graxa nas coxas e nádegas leva as mulleres no ximnasio. E, nun esforzo para cambiar a forma da cadeira, non afastarse do simulador, gastar moito tempo facendo o exercicio, coa esperanza de que "elimina o innecesario", "algo tira" e outros. O que estamos a falar? A redución das pernas no simulador. Moitas mulleres cren que esas leccións pode axudalos a se librar da graxa, facer esveltas pernas, nádegas e elástica. Iso é verdade? Imos investigar.

A redución das pernas no simulador

simulador de popularidade para detalles pés, principalmente debido ao feito de que a zona do dedo do pé para moitos esteticamente importante. Homes e mulleres non é indiferente. Todo o mundo quere ter as pernas apertadas, sen sinais de "marmelada" nesta área. Liderando máquina - simulador para detalles pés - ten como obxectivo reforzar os seus músculos da coxa :

• pente;
• levar - o grande, curto, longo.

Ademais, hai ascensor costura e ilíaca músculo tibial trato.

músculos adutores - é un complexo de músculos profundos do virilha e coxa. Atopalos moi difícil, con todo, estes músculos están a traballar todos os días: ao subir escaleiras ou erguer-se do outeiro. músculos adutores implicados na vida cotiá e son lixeiramente máis débil. É por iso que eles e ser adestrado.

Redución no simulador perna ten como obxectivo reforzar os adutores, pero para perder peso interior das coxas , estes exercicios non vai levar, porque é distintos tipos de tecido - músculos e tecidos de revestimento. Mesmo durante o adestramento no simulador para queimar máis calor - reducir a graxa nos cadros se seguirán.

Os resultados do adestramento. vantaxes

Formadores na mestura / dilución das pernas están deseñadas para traballar nun grupo muscular. De feito coxa (zona interna / externa) traballa xunto con outras partes do corpo. Separado, estes músculos na vida cotiá non toma parte, polo que a formación é usada como auxiliar. Eles consisten dun conxunto de exercicios separado pés de redución no simulador non terá ningún efecto na mellora da forma de pernas. O que fai falta, entón este simulador?

• fortalecemento dos músculos parte interna das coxas;
• Tom dos adutores;
• mellorar o equilibrio en movemento;
• redución de lesións.

pés de redución simulador, técnica de execución:

• Definir o peso requirido na máquina.
• Sente-se nunha máquina de fitness e poñer os pés na base.
• Costas rectas, as mans sobre a alza, o corpo é presionado para a base.
• Remata - as pernas para reunirse.
• Inspire - pernas disolver (lentamente).

Consellos prácticos:

• Se tes dificultade para realizar exercicios poden axudar a si mesmo coas mans.
• Obrigatoria warm-up antes do exercicio.
• Os exercicios realízanse en conxunto con outros exercicios nos seus pés.

Que pode completar o adestramento?

• Mellorar a resistencia xeral.
• Fortalecer o corazón e vasos sanguíneos.
• Vai tonificar os músculos.
• Aumentar a flexibilidade dos tendóns e articulacións.
• Normalizar a circulación sanguínea.
• Mellorar o metabolismo.

E, como consecuencia de benvida:

• se librar do exceso de peso;
• a forma do corpo ideal.

Visitar o ximnasio para o propósito de exercicio só leva o coche non ten sentido, xa que o exercicio de forma eficaz só en exercicios complexos. Para auto-estudo no simulador pernas flexión é unha boa opción - simulador "Bolboreta". Exercicios para auto-formación son simples e eficaces.

Contra-indicacións

Clases na máquina que conduce en gran volume e aumento da carga pode causar espasmo do músculo piriforme. función muscular son tan supinación e abdução da cadeira. Está situado preto do nervio ciático, o que leva a interferencia da dor na perna. Non só vai moderación ou sesións cun adestrador.

O simulador-expansor "Butterfly"

"Butterfly" - un simulador en diferentes grupos musculares, o expansor é fácil de usar. Pode implicar-se na casa. Para o adestramento non require unha sala especial. clases regulares dará resultados eficaces nun curto espazo de tempo. Traballando compresión promove a elaboración de todos os grupos musculares (peito, costas, cadros, nádegas, prensa, ombros e brazos) simulador "Bolboreta".

exercicios:

1. Adestrando a parte superior do corpo. Leve o expansor nas mans e Levante. Comprimir "Butterfly", utilizando os músculos da cintura escapular. aumento de carga debido á retracción das mans lonxe do corpo.
2. músculos formación no peito. Grapa "Butterfly" entre os antebrazos. Reducir cóbados, abrindo e pechando o seu simulador.
3. Workout Ab. Deite no chan cos xeonllos dobrados e poñer os pés no chan. Unha extremo do pitada simulador entre os xeonllos, eo segundo - manter as mans na cara. Levantar as pernas, sostendo simulador. A carga sobre a prensa.
4. Adestrar coxas. Sente-se nunha cadeira. braçadeira máquina aptitude firmemente entre os xeonllos. Mans - de tirantes simulador e firmemente comprimir expansor. dobra as pernas no simulador - un exercicio eficaz para as coxas. No cumprimento da súa tensión importante.

Regras e consellos para resultados rápidos

En primeiro lugar, exercicios regulares. O efecto desexado se pode conseguir só baixo esta condición. Quen debe ter a figura ideal para resultados rápidos e facer esforzos extras.

En segundo lugar, revisar a comida e eliminar alimentos graxos. A condición principal - a continuación o contido calórico de tamaños alimentos e porcións. Calcule a súa dieta diaria: a media 1100-1200 kcal. Incluír nos shakes dieta dieta e chá de herbas. Eles van axudar a reducir a sensación de fame. Límite de sal e cociñar especias uso zhiroszhigayuschie: canela, azafrán, páprica e outros.

En terceiro lugar, para dar formación para polo menos media hora ao día. Pode implicar varias veces ao día, uniformemente distribuír o tempo, facendo 2-3 exercicios.

conclusión

Exercicios para as principais simuladores son eficaces para a perda de peso ou mellorar a forma dos pés só para formación complexa. Levar a tonificar e fortalecer os músculos das coxas. Ademais, a mellora da saúde, como norma xeral, leva ao aumento da autoestima e auto-confianza.