Aclimatación humana nas terras altas. Como aliviar a aclimatación en terras altas

Montañas - extensión ilimitada, extensión e relaxación para a alma cansa. "Nas montañas do meu corazón ..." - I escribiu o poeta Robert Burns. De feito, é posible quedar indiferente a este alivio de dobra, xa conquistara seus picos? Non obstante, non todo é perfecto para os escaladores, como parece nas fotos. É importante aclimatación humana nas terras altas. Xa a unha altitude de miles de metros de corpo destreinado comeza a expresar o seu asombro.

Por malestar xorde?

Todos sabemos da escola, que co aumento da altura a presión atmosférica é reducida, o que non pode afectar o corpo humano. Falta de conciencia pode impedilo de obter o pracer de viaxar montaña íntegro. Entón, se se propuxo a conquistar o cume, que este artigo será o punto de partida do seu coñecemento: incidir sobre a aclimatación en terras altas.

clima de montaña

Co que debería comezar a aclimatación humana nas terras altas? En primeiro lugar, algunhas palabras sobre o que o clima está esperando por vostede na altitude. Como xa foi referido, existe unha presión atmosférica reducida, no que despois de cada 400 m de elevación é reducido en preto de 30 mmHg. v., acompañada por unha diminución da concentración de osíxeno. O aire é limpo e húmido, a cantidade de precipitación aumenta coa altura. Despois de 2-3 mil metros clima de alta montaña é chamado, e aquí ten que seguir certos requisitos, a fin de adaptarse sen problemas e siga a subir.

O que está a aclimatación, cales son as súas características nas montañas?

Simplificando, a aclimatación no planalto - é a adaptación do organismo aos cambios das condicións ambientais. Reducindo a concentración de osíxeno no aire leva ao desenvolvemento de hipoxia - falta de osixenación. Se non actuar, a dor de cabeza é habitual pode evolucionar para fenómenos máis desagradables.

O noso corpo - este é un sistema verdadeiramente sorprendente. É difícil imaxinar un mecanismo máis claro e ben coordinada. Sentindo-se os cambios, buscando adaptarse a el, acumulando todos os seus recursos. El nos dá un sinal, se algo non está en orde para que poidamos axudar a xestionar a ameaza. Pero moitas veces non oín-lo, simplemente ignorar a incomodidade, considerándoa como un sinal particular de debilidade - e ás veces máis tarde nos custa moi caro. Polo tanto, é importante aprender a concentrarse nas sensacións.

fase de aclimatación

Así, a aclimatación humana nas terras altas ocorre en dúas fases. O primeiro - curto prazo: sentindo a falta de osíxeno, comezan a respirar profundamente, e entón moitas veces. A cantidade de transportistas de osíxeno, aumenta de sangue dos eritrocitos, así como o contido de complexo proteína de hemoglobina. O limiar de sensibilidade é diferente aquí - pode variar dependendo de varios factores: idade, aptitude física, saúde e outros.

Manter a estabilidade do sistema nervioso central - unha prioridade, para a parte do león do osíxeno que fomos capaces de extraer o aire, é enviado para o cerebro. Como consecuencia, outros órganos perde. Quebrando a marca de 2000 metros, a maioría das persoas se senten hipóxia moi claramente - este é o sino que chama para que poida escoitar a si mesmo e actuar con sabedoría.

A aclimatación humana en terreo montañoso na segunda fase ocorre nun nivel máis profundo. A principal tarefa do corpo non se fai o transporte de osíxeno, ea súa economía. A área do pulmón se expande e se expande nunha rede de capilares. Os cambios afectan o sangue e - loita ven na hemoglobina fetal capaz de osíxeno, mesmo baixo baixa presión. Eficiente utilización de osíxeno tamén axuda a cambiar a bioquímica das células miocárdicas.

Coidado: montaña enfermidade!

En altas altitudes (3.000 metros) de alpinistas últimos días esperando monstro perigoso que viola psicomotor causando descompensação cardíaca e sometidos a sangrado das mucosas, así aclimatación nas terras altas - un proceso serio. Soa ameazante, non é? Quizais ata penso que non é moito e quería camiñar nas montañas, só como un risco. Non quite conclusións precipitadas, facer razoable mellor! E é este: non se apresuraron.

Máis necesidade de coñecer os matices básicas da enfermidade. Indo para as montañas de coche, para evitar esta enfermidade non pode ser - só se manifesta despois: tras 2-3 días. En principio, a montaña enfermidade é inevitable, pero pode probalo en un xeito doado.

Aquí están os principais síntomas:

• Dor de cabeza, debilidade.
• Insomnio.
• Falta de aire, pulso rápido.
• Náuseas e vómitos.

Que sentimentos ha manifestar-lo vai depender do seu nivel de formación, saúde xeral e velocidade de recuperación. As formas leves da enfermidade da altitude necesarias para o corpo para iniciar o proceso da súa reestruturación.

Akklimatiziruemsya sabios: asesoramento para a adaptación rápida e exitosa

Como aliviar a aclimatación en terras altas? Comezar a promover a aclimatación non debe estar a unha altura de 1-2 mil metros, ou mesmo ao pé das montañas - a preparación xa é razoable para comezar un mes antes da data prevista de viaxe.

Todo o mundo ten moito que un bo nivel de aptitude xeral simplifica a vida en moitas áreas. Antes de subir as montañas esforzo principal debe ser a desistir de desenvolvemento de resistencia: O tren con baixa intensidade, pero longa. A forma máis común deste tipo de carga - en execución. Fai cruces longos (corenta minutos ou máis), ver a frecuencia cardíaca e estar atento ao seu corazón - sen fanatismo!

Se é activo nos deportes, é aconsellable reducir lixeiramente a intensidade das tensións e de prestar especial atención á dieta e durmir. Vitaminas e minerais desempeñan no seu favor. Ademais, é aconsellable para minimizar o consumo de alcohol, e idealmente - completamente eliminalo.

Día X ...

Para ser máis preciso, os días - eles serán poucos. A primeira vez que vai ser moi difícil - o sistema inmunitario está enfraquecido, está exposto a varias influencias negativas. Para pasou con éxito a aclimatación en terreo montañoso e clima quente, ten que pedir axuda de todos os medios dispoñibles de protección, e, a continuación, será capaz de viaxar.

Nas terras altas existen cambios bruscos de temperatura, polo que unha atención especial debe ser dada á roupa. Debe ser esencialmente práctico e sinxelo de usar, para que poida, en calquera momento para eliminar innecesarios ou, inversamente, para poñer.

comida

Características de aclimatación en diferentes zonas naturais teñen un criterio similar, que paga a pena pagar a atención sobre - alimentos. Como para a comida no auxe - ter en conta que o apetito é moitas veces reducida, entón é mellor escoller alimentos de fácil dixestión e comer tanto como precisa para satisfacer a súa fame. Tamén é recomendable que siga a tomar vitaminas e minerais complexos.

O que é útil para beber?

Exercicio intenso e aire da montaña seca promove unha rápida deshidratación - beber moita auga. En canto ao café, té forte - o seu uso no período de viaxe terá que ser suspendido. A guías de memoria foron casos en que tras o intento para energizar café aromático (ou, máis enerxía) persoa tiña inmediatamente inferior para abaixo debido a unha acentuada deterioración da saúde. alpinistas profesionais usan bebidas especiais para facilitar a adaptación. Por exemplo, é útil para dar unha mestura de xarope de azucre, ácido cítrico e ácido ascórbico. By the way, os veciños de áreas montañosas comer froitas ácidas.

Sono e Actividade dviigatelnaya

Mover uniformemente. Moitos visitantes admitir un erro grave no inicio da estrada, movéndose en empurróns. Si, o primeiro día, é difícil conter-se - desde o esplendor arredor dentro emocións só furia sentín como ás invisibles se leva-lo para a fronte. Parece que as forzas son infinitas, pero no que, posteriormente, ter que pagar caro.

Ao pór do sol, o día chega a hora de levantarse campamento e gozar de relaxación. By the way, a durmir á altitude é moi útil, a fin de aclimatación humana máis facilmente pasado para montañas frías e altas. Con todo, se algo está no seu benestar que non está satisfeito - non nunha présa para ir para a cama. No caso de dor de cabeza non neglixencia o analxésico, e insomnio - pílulas para durmir. Non podemos tolerar esas cousas, eles desestabilizar o seu corpo e dificultar a adaptación. Ademais, o sono debe ser forte e moi redutor. Antes martelé cheques pulso debe, facer o mesmo inmediatamente despois de espertar: Ideal indicadores mañá debe ser inferior á noite - este é un sinal positivo dun corpo descansado.

En realidade, este é o valor base de coñecementos teóricos, que, ademais de unha mochila con provisións e unha caseta, debe armarse con cada escalador recén nacido. A aclimatación do corpo humano é exitoso, entón calquera camiña vai traer unha morea de impresións inesquecibles e emocións brillantes.