As mellores formas para manter saudable tras 40 anos

Conforme as persoas envellecen, elas medo esperan por mudanzas drásticas no seu propio corpo. reunión especialmente emocionante parece madurez para femias. E non é nas máis engurras. Representantes da fermosa metade da humanidade teme a aparición de quilos extras, dor nas articulacións, e cabelo gris. Todos estes temores son comprensibles e explicables. Tras 40 anos, o metabolismo do corpo diminúe rapidamente. Pero iso non quere dicir que as mulleres non poden adaptarse ás novas condicións. Se quere manter a súa saúde para os próximos anos, Aconselhamo-lo a prestar atención aos métodos descritos a continuación.

Manteña o control da cantidade de alimentos

Reducir porcións a gusto e manter o control de todo o que comer para xantar e cea. Cómpre a vostede, co fin de non superar o límite de calor diaria recomendada. Con valor enerxético esforzo mínimo de alimentos en total non excederá 1500 calorías por día.

esqueza azucre

Deixa-se o azucre se consumido té ou café. só unha cantidade admisible mínima de doces, un pouco de manteiga e viño tinto. Se non pode vivir sen o doce sabor de bebidas, Steve substituto do azucre. Isto axudará a se librar do inchazo.

Comer máis veces

a controlar a fame separará as comidas. Reducir a cantidade de comida no prato, se pode comer 4-5 veces ao día, cada 2 horas.

comer conscientemente

Cando comezar a comer conscientemente, pero cando realmente sentir fame, pode facilmente perder algúns quilos extras nun par de meses. A maior son os seus inimigos - é o aburrimento e estrés. Ocupar-se con algo de valor e cada vez que quere un lanche, beber un vaso de auga. Isto impedilo de comer de máis.

Sexa lonxe de alimentos procesados

Os alimentos procesados dar o seu corpo baleiro calorías. Pero ten que os minerais, vitaminas e fibra. Limaduras o número de produtos químicos no seu corpo, inclinando-se en froitas e vexetais orgánicos.

Preparar as súas propias comidas

Cando o orzamento permite, é tentador para ir a restaurantes todos os días. Con todo, vostede non sabe o que o chef ten engadido ao seu prato de sinatura. Intente manter o control dos alimentos consumidos, pero para iso ten que cociñar só. Pero pode que seguro que a salsa non é un único gramo de azucre.

sexa realista

Se queres perder peso, pero que non pode, entón o problema está na súa mentalidade. Definir a súa opinión sobre as frecuencias correctas e tentar ollar para as cousas de forma realista. Perder peso en 40 anos é moito máis complicado do que 20. Desenvolver un programa que realmente vai axudar.

deixar nervioso

Cando di a ansiedade "adeus", vai ver que a vida é fermosa. Non ten sentido que se preocupar co pasado, el nunca vai volver. Tamén é inútil se preocupar co futuro, xa que aínda non chegou. Entregado seus ombreiros o peso moral pesado.

alimentos vexetais substituír pílulas

Mesmo se é diagnosticado con unha enfermidade grave, como diabete ou hipertensión, non hai necesidade de comer puñados de pílulas. Supervisar a actuación de azucre e presión arterial. Vai sorprender, pero para traer estes números para axudar a alimentos normais. Inclúe na súa dieta máis legumes, noces, sementes e grans integrais.

desfacer

Estilo de vida non está determinada por un único dieta. Debe ser un conxunto de hábitos saudables que vai manter nunha base regular.

Dicir "non" carbohidratos refinados

En conexión coa desaceleración dos procesos metabólicos tras 40 anos é necesario dicir adeus non só azucre refinado, pero tamén cos carbohidratos rapidamente digeríveis.

Beber máis auga

Gradualmente aumentar o consumo de auga limpa para un litro por día. Ademais, engadir á dieta de pepinos frescos. Estes trucos vai evitar excesos de estrés.

Non discútese se

Deixar o hábito de erguer-se na balanza todos os días. Xa sabe que para perder peso na idade adulta é moito máis difícil, por iso, absterse de emocións innecesarias. Pola contra, facer a medición só unha vez ao mes.

Librarse do vicio en comida

Dietas concentrarse en severas restricións, pero no seu caso é necesario para se librar do vicio en comida. Recoñecer que o seu problema - non é exceso de peso, e un desexo por alimentos doces e ricos en amidón.

contar calorías

Admitimos que viven restrinxir severamente Dolores. Non importa se decide tratar-se de algo saboroso. lea atentamente a composición do produto e valor calórico. Pode facilmente comer unha porción de salsa de pasta se rexeitar e substituílo con tomates frescos.

menor taxa de adestramento de alta intensidade

Como os nosos corpos envellecen, non poden soster o mesmo nivel de intensidade de adestramento que era hai 20 anos. Como non quere demostrar o seu poder na esteira, tome unha realidade ollar nos ollos e reducir o ritmo.

Non tente substituír Formación dieta

Un dos principais erros de todo dieters é o desexo de traballar fóra os calor no ximnasio. Lembre-se de retardar o metabolismo. A súa estratexia é un pouco desfasado.

Aprender sobre os seus hormonas

Se os cambios no seu corpo pode ser visto a simple vista, as súas razóns non son tan obvias. Pregunta ó seu médico sobre o nivel de hormonas no seu corpo. Isto vai axudar a calcular o saldo da inxestión alimentaria e actividade física.

Reducir o consumo de cafeína

Xa escoitou falar que despois de 40 anos é necesario para reducir a cantidade de cafeína consumida, pero aínda non se atención a este consello. Intente manter a norma (35-80 mg por día). Exactamente como contido nun vaso de café expreso.

Non use suplementos sen recibir consellos médicos

Hoxe, baixo a presión de publicidade, pode facilmente facer-se adicto no "pílula máxica, prolongando a xuventude e beleza." Con todo, non atribúa vitaminas e suplementos nutricionais posúen actualmente. Mesmo se pensa que non ten cantidade suficiente de vitamina D e calcio, pode esquecer de ter en conta a cantidade de minerais consumidos con alimentos. Confío os profesionais, xa que o exceso de nutrientes tan prexudicial como a falta deles.

horario de sono

Os mozos poden durmir 4-5 horas ao día e non se sente canso á vez. Desafortunadamente, estes días están moi lonxe, e agora precisa para reconstruír polo menos 7-8 horas.

20-30 gramos de proteína por comida

Desafortunadamente, a medida que envelhecemos, os nosos músculos comezan a enfraquecer. Para mantelos en boa forma, ten que de proteína. Asegúrese de que, con cada comida consumir 20-30 gramos de proteína. Lembre que o tecido muscular pode desprazarse graxa.

máis antioxidantes

A medida que envelhecemos, o corpo precisa de máis antioxidantes. Eles axudan a combater problemas de pel relacionadas coa idade, mellorar a función inmunolóxica e mesmo previr algúns tipos de cancro.

Incluír na dieta de ácidos graxos omega-3

A pesar do feito de que, na última década, converteuse en alimentos graxos anathematize moda, algúns deles son moi útiles. É unha ácidos graxos omega-3 foron atopados no peixe, aceite de oliva, noces, aguacate.

Faga a súa dieta bo para o corazón

Cando era máis novo, é pouco probable que se preocupar de como manexar o sistema cardiovascular. É hora de coidar do seu "motor" coa axuda de produtos útiles. Dea preferencia a fibra dieta rica en fibra, ver o nivel de colesterol no sangue. Preparar as súas propias comidas ao baño maría e descartar a carne procesada.

Coidado cos niveis de calcio

Outra cuestión importante que está en espera para persoas maduras - un afinamento do tecido óseo. Evita non desexada roto, para asistir a inxestión de calcio. Pode ser obtido a partir de produtos lácteos e suplementos dietéticos.

grupo Unite

É moito máis doado para impoñer hábitos saudables, en colaboración con persoas que teñen obxectivos similares.

Non esqueza sobre os seus hobbies

Bótalle un ollo no seu calendario. Hai unhas horas extras para as súas actividades favoritas? É hora de resolver o problema. É hora de aproveitar a vida.

chamar un amigo

Non se esqueza de manter unha longa lazos sociais. Chamar amigos e invitalos a unha camiña. Así, as súas actividades rutineiras tórnanse máis agradable.

continuar

E deixe o exercicio excesivo no pasado, iso non é motivo para abandonar o movemento. Se vostede é capaz de camiñar, nadar ou andar en bicicleta, non deixar de facelo. A actividade física axuda a normalizar o metabolismo e previr a perda de masa muscular.

Coidado kariotrenirovok reforzada

Se está tentando traer o peso volta á normalidade coa axuda de cardio serio, vostede sabe que estimulan o apetito.

meditar

Pé ata o ximnasio fortalece o corpo, e meditación é o exercicio da razón. Meditar, a xente a reducir o impacto do estrés, depresión e ansiedade. Tamén traer corpo e mente en harmonía axuda ioga.