Bares que balance? Como construír peito nas barras?

Un dos máis eficaz e, á vez simple, simuladores de prezos accesibles son bares. Que sacudiu os sinais e pode probar o quão eficaz de formación sobre tales equipos deportivos? Con clases nas barras pode ser adecuadamente sangrar todo o superior parte do corpo, a principal cousa - para ser paciente e ter moito tempo libre.

Beneficios do exercicio nas barras paralelas

Está probado que un exercicio de supino é menos eficaz en termos de carga sobre os músculos que as barras. Que sacudiu os sinais? Se volver algunhas décadas no pasado, eles teñen actuado como un adestrador básico para bombear os músculos do peito. Con todo, o desenvolvemento da industria, a produción de equipos novos deportes reduciu o número de interese no proxectil.

Por que os atletas decidiu abandonar o máis sinxelo e, á vez, o eficaz adestramento de forza en favor da innovación? Toda a materia na reputación bares como un dos simuladores máis traumáticos.

Se falamos en xeral, practicar nas barras non precisa de ningún seguro, ningún observador. Formación ben desenvolver partes externas e inferior dos músculos peitorais. formación regular en barras permite que probe un efecto perceptible no menor tempo posible.

Músculos implicados durante o adestramento nas barras asimétricas

Ao facer estes músculos traballan nas barras:

• mama;
• o deltóide;
• tríceps;
• latissimus.

Características do exercicio

Como mencionado arriba, un risco considerable de lesións cargalo barras. Que os simuladores de swing como este prensa, músculos peitorais, bíceps, tríceps, e unha morea de outros pequenos músculos do tronco. Con todo, é interesante notar que o ferido nas barras asimétricas só é posible en caso de exercicio técnica incorrecta.

Antes de embarcar nun adestramento regular activa nas barras deben estar familiarizados cos seguintes requisitos:

1. Debe iniciar as leccións do cume todo o camiño, permitindo que os músculos para recuperar totalmente de ton e prepararse para o traballo.
2. Ao baixar o tronco debe ser lixeiramente inclinado cara diante, como en posición vertical a carga principal caerá sobre os tríceps.
3. As pernas deben ser dobradas na altura dos xeonllos ata os nocellos cruzados. Esta visión para os exercicios simplifica moito fixar o invólucro nunha posición inclinada.
4. Mellor para descansar o queixo no peito, mantendo esta posición ata o final da visión.
5. Dobre os cóbados mentres reducen debe ser ata aquel momento, ata que a articulación do carpo non aparecerá na mesma liña coas axilas. Así, é necesario realizar a baixada lentamente. empurróns rápidos na saída para a posición máis alta nos músculos peitorais lesións corporais.
6. Despois de completar unha curta pausa cando reducido, é necesario de forma suave e lentamente volver á posición de partida.

adestramento ab

Que sacode Dips? Primeiro de todo músculos do peito. A pesar diso, as barras pode ser un gran adestrador para traballar os músculos abdominais. O exercicio máis común nas barras paralelas á prensa o adestramento é un "canto". A tarefa principal aquí é a énfase na barra coas mans levantando os xeonllos ata o peito e afundindo. Durante cada enfoque debe tratar por algún tempo para resolver os xeonllos na posición superior. O "canto" exercicio pode ser non só nas barras asimétricas, pero tamén na barra horizontal. Con todo, é a primeira opción é máis poder.

prensa de rock na lata bares coa axuda de levantar as pernas. A pesar da aparente simplicidade dos exercicios, torna-se moi difícil, especialmente sen preparación. Para exercer o suficiente para inclinar as mans nos bares ao levantar ambas as pernas enriba das barras de nivel, espallándose os arredor. Este exercicio pode ser diversas variedades, se prefire, converténdose pés alternados nunha dirección e, a continuación, o outro sobre a dereita e deixou o bar.

Outro exercicio efectivo nas barras para bombear os músculos abdominais e elevar o torso. Para a súa posta en marcha debe ser instalado nun dos bares, enganchado seus pés despois do outro. Sentado nunha tal xeito nas barras debe omitir o corpo o máis baixo posible, tomando coidado de non dobrar cara atrás. Como resultado, a aplicación adecuada dos músculos abdominais sempre estará en plena tensión.

Como construír peito nas barras?

Quizais as vigas é unha forma eficaz para un estudo en profundidade do músculo peitoral. Push-ups en chanzos paralelos son particularmente doado, pero ten que observar as seguintes condicións:

• antes de embarcar nas barras bombeando o peito, precisa dun bo calefacción e quentar os músculos;
• antes de realizar a seguinte visión debe descansar uns minutos, tentando relaxarse completamente os músculos;
• de bombeo de mama para ser eficaz, a distancia entre os sinais de vigas transversais excederá lixeiramente o ancho dos ombros;
• involucrar-se con regularidade, a fin de acadar resultados tanxíbeis;
• Para evitar lesións, como balance o peito nas barras correctamente, cómpre solicitar un especialista;
• o número de repeticións en cada conxunto non debe ser inferior a 10-12 abaixamento e elevación.

Tríceps balance as barras

A bomba ata o tríceps nas barras, é necesario recorrer á técnica adecuada. A distancia entre as vigas paralelas deben necesariamente ser superior a anchura dos ombreiros, pero só un pouco. Cando da realización de exercicios nas barras irregulares cunha distancia moi grande, hai un risco significativo de danos para a cintura escapular.

Comeza a adestrar o tríceps nas barras coa adopción das disposicións en materia de mans directos. Seguinte man cara abaixo para a posición máis baixa ata que o ángulo de brazos é de preto de ⁹⁰ °. Seguido dun aumento gradual á posición inicial sen solavancos innecesarios. É así, efectivamente traballaba fóra ea cabeza medial do tríceps.

O adestramento do peso

Substituír completamente a prensa dende o peito non pode bares. Que sacudiu tales exercicios xa foron descritas. Para exercer nas barras paralelas se converteu nun exercicio básico para traballar os músculos do torso, debe traballar con algún adestramento de resistencia. cargas garantir pode ser especialmente unha correa para a cintura, de cada vez usando un peso máis significativa.

Antes de embarcar na súa universidade con pesos, ten que traballar duro para traer o equipo realizar os exercicios necesarios para a perfección. Tamén é moi importante é a selección do presione máis cómodo.

recuperación

Todo atleta experimentado sabe como un gran papel no proceso de crecemento muscular e lograr bos resultados xogou o proceso de recuperación. Si falamos de formación nas barras asimétricas, os expertos recomendan que tratar con non máis que un día.

A sangrar coidadosamente os músculos do peito, durante o período de recuperación debe ser suficiente para dar corpo a un complexo de nutrientes e beneficiosos para o desenvolvemento de oligoelementos masa muscular, aínda que non esquecendo o relax total. Seguindo todas estas suxestións, pode sen moito traballo e adestramentos exhaustivos para realmente Procura e torso atractivo, bombeada ata os brazos e os músculos abdominais destacan claramente.