Bombeada para arriba prensa sempre parece incrible

figura ideal en moitos aspectos, depende da condición dos músculos da cavidade abdominal. Polo tanto, a cuestión de como a bomba de prensa clara recentemente creado máis frecuentemente. Ademais, a través da realización dun conxunto de exercicios, pode manter o seu corpo en ton axeitado.

Que exercicios poden ser realizados

Hai a seguinte serie de exercicios a través do cal vai ser bombeada ata prensa.

1. levantamento do pé. Este exercicio será a base, pois non só axuda a mellorar o xeito de prensa, pero un efecto positivo sobre o corpo enteiro. Para realizar perna levanta debes estar no chan. As mans deben ser libres para mentir ao longo do tronco. Despois de que ten que comezar a perna ascensores nun ángulo de 45 graos. Pernas non pode dobrar, deben permanecer sempre en liña recta. Para comezar bastará de dous conxuntos de dez veces, pero co paso do tempo, a carga debe ser aumentado. Con este exercicio, será capaz de garantir que teña unha prensa bombeado cara arriba.
2. Torsión. Para comezar o exercicio, ten que tomar a posición de bruzos, coas mans baixo a cabeza, tras unirse a eles xuntos, as pernas dobradas na altura dos xeonllos. Logo, ten que torcer o seu corpo. Neste caso, o lombo debe ser parado ea lámina debe ser levantada do chan. O exercicio debe facerse de dous xeitos. Ideal, quere comprometerse con 50 voltas por set, pero para principiantes número de voltas pode ser reducido. Con este exercicio, vai atopar a resposta á pregunta de como a bomba ata a prensa superior.
3. torsión diagonal. Este exercicio dá unha gran carga sobre os oblicuos. Recoméndase para aqueles que están indo tamén dar unha carga adecuada para todo o grupo dos músculos oblicuos. A situación neste exercicio será o mesmo que a afección convencional. Pero é necesario para realizar as ladeiras para que o cóbado dereito tocar xeonllo esquerdo e viceversa. A principal diferenza entre estes exercicios será que na torsión normal do corpo sobe lineal ea diagonal - un ángulo. Pero bombeada para arriba de prensa debe ser perfecto, e os músculos oblicuos desempeñar un papel importante.
4. torsión menor. Este exercicio é necesario para aqueles que non sabe como a bomba ata os músculos do abdome inferior. Para comezar o exercicio que precisa para tomar a posición orixinal: é necesario deitarse no chan, mans soltas ao longo do corpo. Tras isto, ten que comezar a levantar os pés do chan sen dobrar os xeonllos. Debemos tratar crealos, na medida do posible en vertical. Logo, ten que tirar a pelve máis alto posible do chan. Este exercicio é moi pesado, e os novatos van comezar con suficiente 5-7 veces por set.

Finalmente, un pouco

Non se recomenda para facer os exercicios todos os días, de modo a non facer os seus músculos. Ademais da prensa exercicios pode facer aeróbic e jogging. Tamén é recomendable seguir a nutrición adecuada. E se quere ter bombeado cara arriba prensa, é necesario achegar a formación regularmente. En caso contrario, ningún efecto, non pode alcanzar. Boa sorte co seu propio perfeccionamento!