Cal é a lonxitude da maratón?

Miña gorxa estaba seca e respiración obstruída. Pernas cansas, e parecía de chumbo. Nos oídos dos auriculares coa súa música favorita, que sempre apoiou a enerxía no corpo. Corre na máquina, sen dar valor a cada paso. Tras o remate de gran alivio e satisfacción. Sente unha lixeireza, como hoxe o despegamento. Respirando quedando gradualmente volver á normalidade, é suave e medida.

Sobre tales condicións experimentais por todos os que xa traballou nunha carreira para longas distancias. Mentres "grande" - un concepto solto. Algúns prazo ea 1 km será un feat. Pero estamos a falar de distancias de 10, 15 e 20 quilómetros. É nestas carreiras precisan dunha boa forza de vontade e resistencia.

Pero o propio pico, que atrae co seu inalcanzable, é a lonxitude da maratón. Esta é a cara para o cal quere achegarse de moitos corredores afeccionados. Pero, debido á preparación seria que é necesario para vencer esta carreira, que vai ser capaz de implementar lo non é para todos. Pero, con todo, que a lonxitude da maratón? Ela é de 42 km de lonxitude e 195 m. Esta é a forma de realizar os atletas, entón a ostentar o nome honrado dun corredor de maratón para a vida.

Onde é que un tal lonxitude

Para responder á pregunta "Cal é a lonxitude da maratón", que precisa para referirse a datos históricos. Entón, en 490 aC a batalla entre as forzas gregas e os persas. Pasou preto da antiga cidade de Marathon. Para notificar Atenas que os gregos gañaron, foi enviado mensaxeiro Pheidippides, que dirixía unha distancia de 42 km e 195 metros. Deu a boa nova, e caeu morto de esgotamento.

Despois dun longo longa distancia maratón modificado e axustado varias veces. Pero en 1921, estableceuse e está rexistrado que figura pola Federación Internacional de Deportes afeccionado. Por moitos anos en todo o planeta son organizadas carreiras de maratón, que implica varios miles de persoas á vez.

Este tipo de deportes como carreira, é moi popular entre as persoas. Eles están implicados en fins recreativos e para o mantemento do ton no corpo. Está dispoñible para todos os que poden moverse.

O que fai falta para correr unha maratón

Antes de executar unha maratón, todos deben pasar por unha enorme cantidade de adestramento. Tamén esixe forza de vontade e un obturador de ferro. Debe realizar diariamente por polo menos 10 km, dependendo do corpo, escoller unha dieta adecuada. Como regra xeral, a preparación para a carreira é un sistema que está feito individualmente para cada un. Inclúe:

• oferta eo seu modo de calidade. A inxestión de alimentos debe ser monitor ao longo do tempo. Ademais, un sistema separado pode ser unha dieta que inclúe un número de substancias para o corpo. produtos especialmente seleccionados é controlada pola cantidade da súa admisión.
• réxime de adestramento. Debe efectivamente conexión coa carga restante. Modo é un dos compoñentes principais para a configuración adecuada.
• O plan de desenvolvemento. Este é un gráfico no que existe unha acumulación gradual de tensión en forma de maior distancia.

erros de novato

Moitos daqueles a quen a lonxitude da maratón fíxose unha meta para o futuro próximo, comezar a adestrar. E, a fin de mellorar a súa forma, tentar marcalo moi rapidamente. Esa aceleración é moi perigoso para a saúde e pode dirixir o corpo en unha rúa sen saída. Para evitar isto, ten que se lembrar a regra de que toda a carga debe ser gradual. En ningún caso, non precisa acelerar o adestramento e tentar realizar unha distancia moi grande, sen preparación adecuada. É mellor dividir todas as fases e para desprazarse dun obxectivo pequeno a outro. Tal desenvolvemento equilibrado pode adaptarse ao corpo preparado, soportar a carga.

Ademais, hai unha gran cantidade de drogas e unha variedade de estimulantes, que axudan o corpo a activar as reservas de enerxía e aumentar a resistencia e forza. Pero de abuso de tales medios ter consecuencias sobre o organismo en forma de danos ao fígado e outros órganos son afectados principalmente por drogas. Precisan ter moito coidado, baixo a supervisión dun médico experimentado. Non é necesario esperar que todos saben neste negocio, non só pode confiar en si mesmos. asesoramento exceso nunca é demais.

O programa de formación

Se xa está acostumado a exercitar regularmente, entón a lonxitude da maratón non vai parecer un tan terrible como pode parecer. Pero, para que comece a conquista da formación reforzada por 3-4 meses. Pode utilizar os eventos anuais nas grandes cidades, onde, en data determinada pasa raza, e prepararse para eles. Estas carreiras son organizadas para axudar os atletas de coñecer e falar uns cos outros. Ademais, hai premios para os participantes de medallas e letras credíveis que poden ser almacenadas na memoria.

"3 +1" pode usar o principio para a formación de propósito comeza. Neste caso, ten que realizar durante 3 días consecutivos e un día de descanso. Ademais, é necesario aumentar o número de días de adestramento , polo menos, antes de entrar no interior do molde 5, ou mesmo 1 + 6 + 1.

Distancia en cada adestramento, tamén, ten que ser aumentada gradualmente. Debe ser entre 10 e 25 km. Ademais, non é todo día que precisa para realizar o mesmo número de quilómetros. É posible realizar un aumento nun único ciclo. Por exemplo, o primeiro día da distancia é de 10 km, o segundo - 15, o terceiro - 20, o mércores xoves e 25 - 30 km. Estes exercicios ondulantes produce gradualmente resistencia. Tamén no programa é necesario para incluír o adestramento en aceleración. Así corredor supera 1-3 km en aceleración, e, a continuación, a partir de 0,5 a 2 km rodando a velocidade media. É necesario ter unha forza a unha distancia cando hai un aumento na estrada.

Rexistros na maratón

marca mundial da maratona en 2014 estableceu un nativo do Quenia Dennis Kimetto. El foi unha distancia de 2 Chasa 2 minutos e 57 segundos. Conseguiu bater a marca de maratón Wilson Kipsang en ata 26 segundos. Cada ano, novos rexistros comezan a diferir só por algunhas decenas de segundos. Isto é debido ás posibilidades limitantes do corpo humano.

xogos Olímpicos

Maratón nos Xogos Olímpicos é un dos eventos relixiosos que xeralmente remata todo o evento. A carreira na lista de competicións entre os primeiros. Moitas veces acabado maratón ocorre no estadio en honra do peche dos Xogos Olímpicos. Tornouse unha especie de tradición que se mantén en cada evento.

Hai unha comisión especial para a certificación camiño ao longo do cal corre un maratón. Segundo as regras, non debe ser ups que exceden o desvío máximo permitido. Ademais, non debe haber exceso significativo ou escaseza de carreira.

Como o número de corredores altos, por mor do que o rexistro de inicio e finalización é moi difícil, o uso de chips electrónicos especiais, que se dan a cada participante para a súa inscrición.

Organización de competicións nos Xogos Olímpicos

Os organizadores das carreiras tenden a usar rutas que teñen certificado de asociación. Para este conxunto, e está equipado con saída e punto de chegada. Despois de cada 5 quilómetros baños instalados e bases preparadas con auga e comida para os corredores, como a distancia de conexión é un serio desafío para o corpo. Isto é necesario para manter o equilibrio de auga e restaurar a enerxía dos atletas. Tamén traballadores especiais que manter a orde no coche ambulancia deber carreira para emerxencias.

competición afeccionada

Ademais, existen organizacións comerciais que están implicadas na organización de maratona. Todos os participantes neste rexistro e realizar unha contribución monetaria. Ao mesmo tempo, emitiu un número de serie. Resultados de tales eventos non poden ratificou unha organización internacional, xa que o número de metros maratón pode ser diferente do conxunto. Entre as razas máis populares, non oficial son Anxos e Boston maratona, que se usan para rastrexar violacións.

conclusión

Conquista de tales picos, como a lonxitude da maratón é un dos obxectivos de moitos corredores afeccionados. E non poden cada atleta. Para iso, ten que adestrar moito e ter boa vontade. No mundo hai moitas comunidades e fan-clubs, que disseminam información e reúnen participantes de maratón de todo o mundo.

Marathon, cuxa historia comezou en 490 aC, alega, como xa se mencionou, non todos. Pero os que superalo, polo seu exemplo mostra como a xente resilientes pode ser.

Aquí, quizais, e todo o que é a lonxitude da maratón. Pero non pense que a 42 km e 195 metros - unha distancia que é moi longa. posibilidades humanas son verdadeiramente infinitas.