Como bombear as ás de pesas? Descrición dos exercicios

As ás no bodybuilding chámanse os músculos latisimus das costas, que teñen a forma de triángulos e dan ao torso unha espectacular silueta en forma de V. Están situados a ambos os dous lados do corpo e corren desde a cintura ata as axilas.

Exercicios para estes músculos: unha etapa importante de adestramento para calquera atleta: son as ás que fan o anverso e son o orgullo dos homes. Os músculos da latissimus ben desenvolvidos inmediatamente golpean o ollo e danlle un fisicoculturista real, pero só se os brazos, o cofre e a prensa están armoniosamente desenvolvidos. Ademais, o adestramento das ás amplía o tórax e aumenta a forza dos músculos traseiros, que están activamente implicados na vida cotiá.

Como bombear as ás dunha casa

É posible bombear os músculos apreciados con gran aspiración e boa disciplina na casa. E o uso destas mancuñas normais, que non ocupan moito espazo nun apartamento. Para adestrar ás con pesas hai dous exercicios efectivos que son populares entre todos os atletas con experiencia. Esta é a puxa ao cofre na inclinación e o levantamiento dos brazos rectos diante del. Ao realizar o primeiro exercicio, adoita empregar un banco, pero pode prescindir del. No traballo, excepto as ás, deltas, trapezoides, músculos romboideos da parte traseira están incluídos.

Como inflar as ás de pesas, realizando tracción na inclinación cun banco

Tome a mancuerna na man esquerda cun apretón para si mesmo, péche preto do banco, inclínate e descansa contra ela coa man dereita e o xeonllo dereito. A parte traseira mantense en liña recta, case paralela ao chan, o xeonllo esquerdo está ligeramente dobrado. O brazo esquerdo baixa cara abaixo e está completamente desbotado no cóbado, o ombreiro non tensa, agarde. Este é o punto de partida.

Inhalar profundamente, manter a respiración e levantar lentamente o pescozo no seu peito, dobrando o brazo. Tenta levantar o cóbado o máis alto posible. Tras alcanzar o punto máis alto do movemento, coloque os músculos da parte traseira e mantéñase nesta posición durante uns segundos. Entón, exhalando, volve lentamente á posición inicial. Fai o número necesario de repeticións e cambia a man.

Como inflar as ás de pesas, facendo empuxe sen un banco

Tome a mancuerna na man esquerda, pór o pé dereito adiante, ligeramente dobrado no xeonllo, a segunda perna é retirada e tamén un pouco dobrada. A man dereita descansa sobre o xeonllo dereito, o torso está inclinado. A man coa mancuerna está relaxada e baixa, a mirada é dirixida cara diante. Esta é a posición inicial.

Respire. Dobrando o brazo esquerdo no cóbado, tira a mancuerna ata o peito ata que a parte do ombreiro é paralela ao chan. Na exhalación volve lentamente á súa posición orixinal. Repita o número de veces que necesitas, cambia a túa man.

Como inflar as ás de pesas, levando as mans

Para realizar este exercicio, cómpre tomar pesas coa empuñadura superior, poñerse en posición vertical, colocar as pernas no ancho dos ombreiros e baixar as mans con liberdade. As mans levantan diante del a ombro. Un segundo para volver á posición inicial.

Cantas veces fai exercicios e canto peso tomar

Se estás interesado na rapidez de bombear as ás, primeiro debes avaliar adecuadamente os teus datos naturais e logo elixir o modo óptimo de adestramento, descanso e nutrición. Unha selección competente de peso, número de conxuntos e repeticións determina o resultado.

Para construír a masa muscular, cómpre elixir o peso de tal xeito que poida facer o exercicio 6-8 veces nun conxunto, coa última repetición no límite da súa forza. Para lograr o alivio, as tácticas terán que cambiarse e realizarse 15-20 veces en cada achegamento cun pequeno peso.

Para realizar as pesas de dobra en inclinación, o peso de proxectil recomendado para principiantes pode ser de 6 a 8 kg, eo número de enfoques é de 3-4.

Os ascensores de man son efectivos só cando o peso está correctamente seleccionado. Pesas pesadas levarían a balance do torso e redistribución da carga, o que afectará negativamente o resultado. Se as pesas non teñen peso suficiente, tardarán moito en adestrar para ter éxito. Recoméndase este exercicio en 2-3 enfoques.

Agora tes unha idea de como inflar as ás de pesas. Exercita correctamente e con pracer!