Como calmar antes do exame: Consellos psicólogo

Na vida dunha persoa está constantemente hai situacións en que é necesario para pasar os exames. Na maioría das veces ocorre nunha idade novo. Pero, máis tarde, cada un de nós debe probar a súa viabilidade profesional, intelectual e social. Polo tanto, case todas as persoas para a vida acompaña o exame estrés estado. E se neste momento non leva as súas emocións e medos baixo control, é posible para prexudicar significativamente a súa saúde.

Curiosamente, ninguén non é ensina especialmente a capacidade de pasar por exames - non terapéutica ou psicólogos. Á vez a posesión de habilidades psico sería moi útil. Eles fan posible non só para preparar efectivamente para a entrega de varias disciplinas, pero tamén a comportarse, así como o control das súas emocións. Neste artigo, imos dicir-lle como se calmar antes do exame, e dar algunhas recomendacións útiles sobre este asunto. Imos comezar.

Consellos sobre a preparación para exames. Equipar un lugar para estudar

Eliminar elementos soltos e cómodo organizar as necesarias axudas, libros, lapis, cadernos, e así por diante. D. Segundo psicólogos, non será superfluo para entrar no ámbito de cores roxas e amarelas, en que contribúan á actividade intelectual. Non faga iso por mor de reparación cosméticos e fondo cementoso. Simple o suficiente para colgar o cadro en cores axeitadas. Podes incluso levalos a si mesmo.

Fai un plan

As persoas que saben como calmar antes do exame na policía de tráfico, ben consciente da súa importancia. Cómpre estimar o volume total do material e distribuí-lo a estudar durante uns días. particularidades moi importante. Por exemplo, o plan non debe ser a gravación de "un pouco de traballo para fóra." Prescribir todas as seccións do obxecto, que vai agora ser estudado.

Dominar o material máis difícil coa cabeza "fresco"

O mesmo se aplica á sección que sabe peores que outros. Pero hai tamén a situación oposta, cando non hai ganas de facer, e iso non vai nada. Aínda útil para comezar un estudo do material máis interesante. Isto vai axudar a superar a preguiza e participen do traballo.

Dar un tempo

Psicólogos aconsellan: traballo alternativo e descanso. Este consello é moitas veces negligenciado por aqueles que non saben a resposta á pregunta: "Como calmar antes do exame, pero non perde unha reacción" Para manter a concentración de festa importante regular. Por exemplo, para cada 50 minutos estudos facer unha pausa de 10 minutos. Durante a pausa, pode facer exercicio, flores de auga, xogar co mascota e outros.

Controlar o proceso de formación

Ao final do día, comprobar o grao de asimilación do material estudado. Anota todas as preguntas que traballaron para o día.

Non bisontes!

Non tente aprender todo o material de cor. A principal tarefa - para non memorizar e entender. Polo tanto, proba concentrarse nas ideas clave.

Acouga

Acontece que, no momento da preparación da persoa teña pensado sobre a imposibilidade de aprender todo o material, e non sabe se calmar antes do exame. Na maioría das veces isto pode ocorrer se non hai ningún plan específico, o que escribimos anteriormente. É hora de facelo. Ademais, os expertos aconsellan a usar o método a seguir: Select de todo o material de temas moi claros, interesantes e examina-las primeiro. Unha pregunta, parece un puzzle chinés, deixar para máis tarde. Mesmo se non aprender toda a teoría, unha certa parte dela, vostede saberá nun nivel moi alto.

Se librar de pensamentos negativos

Se está a se pregunta: "Como calmar antes do exame na policía de tráfico", aconsellamos o seguinte: non basta pensar sobre a posibilidade de fracaso. Mentalmente deseñar unha imaxe da conclusión exitosa, unha resposta amarga luz. Pensamentos dunha posible fallo é destrutivo. Eles reducen a motivación para involucrar e previr. A fin de evitalos concentrarse completamente no conxunto de tarefas educativas.

Na véspera do exame. Destaque do día para repetir

Por exemplo, se non sabe como calmar antes do exame para a música, a continuación, un día antes do "X horas" artwork desaprender repetición ou unha canción de mañá á noite. Facelo no espello, como se falase a un profesor real. Rompe-se todo o material en partes e traballar con cada orde. Foco sobre as áreas que causan malestar.

gravacións de uso

Ao exame, ninguén prohibe utilizar as gravacións feitas por ti no curso de preparación para a resposta. Ao mesmo tempo, atente para a súa voz, expresións faciais, xestos e posturas. A súa aparencia e súa intervención debe expresar confianza no seu propio coñecemento. Sábese que os xestos, postura, voz, non só "dar" o estado actual do home, pero tamén capaz de principio de producto influencia-lo. Isto é, empezando a soar a voz confiado, calma, comeza a sentirse máis confiado e máis tranquilo.

Mentalmente revivir a situación

Ao final do ano lectivo, moitos estudantes se preguntan: "Como calmar antes do exame exame?" Pode tentar unha forma de "probar a situación." En só uns días antes da "hora X" representa o paso do exame en todas as cores e con experiencias relevantes, fobias e "pensamentos asustado": Aquí entra na clase, toma o billete, listo, saír para responder, etc. Para comezar, imaxinar, como .. vostede gorxa seca ou apertando as mans, e na miña cabeza non hai pensamento. Agora facer o contrario. Como lle gustaría ver aprobado o exame? Pensamos sobre iso: ter un billete, con atención preparar e con calma e confianza responder á banca examinadora sen sentir medo. Imaxina todo iso o máis específico posíbel, en todos os seus detalles. Facendo iso algunhas veces, vai ver a eficacia deste método.

Traer a situación ao absurdo

Se está con moito medo e non sabía como calmar antes do exame, os psicólogos recomendan o uso da técnica "reductio ad absurdum". Asustar-se na medida do posible. Imaxina a máis incrible detalles terribles e consecuencias de pesadelo. Se está preparado en conxunto ou en grupo, así asustar uns a outros. Hai moito se sabe que o fortalecemento do medo provoca unha reacción paradoxal: en vez de caer en depresión, unha persoa comeza a entender o esaxeración das súas propias experiencias. Mesmo as máis graves consecuencias non parecen tan malo como el pensara antes.

evite alarmista

Persoas deste tipo por suposto non sabe como calmar antes do exame (condución ou outras disciplinas - non importa). Así, na medida do posible Deslice o seu tempo reunión con estes asuntos desequilibrados non pegalos pánico. Ideal - non entrar en contacto con eles. É mellor para chegar o máis tarde posible. E tomar o exemplo das persoas que aparecen para o exame cun humor positivo.

Esqueza as drogas

Recentemente, o número de persoas que toman significativamente aumentadas nootropics para mellorar a actividade cerebral. Se o fai, non se esqueza o outro lado. O uso prolongado ou indebido de nootrópicos é hiperestimulação do cerebro, o que se manifesta na forma de dores de cabeza, irritabilidade, insomnio e aumento da irritabilidade. Ten efecto e sedantes similar. Por unha banda, eles calmar o sistema nervioso, e por outra banda - inhibición fortemente o cerebro, reducindo a capacidade de concentración e atención en xeral.

conclusión

Agora que sabe como calmar antes do exame e non se preocupe con iso. Todo o mundo xa escoitou a frase: "A fin de preparar ben e non ten o suficiente de só unha noite." Este é realmente un mito. Xa está tan ben canso, polo que non sobrecargar-se sentado ata a madrugada para os libros. Pola contra, é mellor á noite dar un paseo no aire fresco e deitarse cedo. Isto permitirá que a durmir e plantexa-se na refrescado mañá, descansou e mesmo con algún sentido de agresión saudable. Tras o exame é un tipo de encanto loita, que debe ser capaz de defenderse.