Como conseguir o máximo de resultados para estirar os músculos do fío cruz

Unha das técnicas difíciles along considerado elemento ximnasia - cables transversais, que é un cruce de pé en liña recta. Outro nome para este exercicio - do sexo masculino ou Royal cordeis cruz. Se usa o programa de arte, ximnasia artística e aeróbic para artes marciais, danza acrobática, ballet e outros deportes e formas de arte.

A técnica deste elemento moi difícil. A estrutura dos músculos humanos, tendóns e articulacións non son fornecidos para o movemento en dirección transversal. Para a maioría da xente, este tipo de exercicio e permanece inaccesible. As razóns para isto pode ser ambas características individuais da estrutura de corpo e unha falta de persistencia. Pero, aplicando o exercicio máximo, sentir-se no fío cruz pode ser en calquera idade.

Os beneficios deste exercicio é claramente evidente: grazas a estirar os músculos na parte interna das coxas mellora a circulación sanguínea nos órganos abdominais e pélvicos, mobilidade preservada das articulacións da cadeira, estimula o sistema dixestivo. Ademais, o exercicio cordeis cruz contribuír á prevención de enfermidades do aparello geniturinário, fortalecer os músculos abdominais e pernas. Para as mulleres cordeis cruz é a mobilidade pélvica clave, ligamentos flexibles, os músculos, mellorar a marcha e postura, así como a entrega pulmonar e excelente saúde.

Adestramento de along deben ser realizados 30 minutos cinco veces por semana. Inicialmente, hai sensacións dolorosas nas pernas, pero a ocupación debe seguir tras 2 días en ausencia de dor. E entón podes facer unha carga todos os días.

Antes de facer exercicios nas cordas cruzadas, ten que como desenvolver músculos internos da coxa. Isto pode ser movementos de masaxe, acariciar ou movementos de calefacción especiais. Subsidiaria e exercicio efectivo é amasar os músculos internos en auga morna. Despois da inmersión no baño debe ser máis de 10 minutos para amasar os músculos. Útil é o estímulo adicional despois do alongamento cando o músculo está canso e oprimido.

grandes oscilacións de amplitude en direccións diferentes tamén están quentando os músculos antes do along. Estes movementos deben ser feitos a tensión muscular, non sentir síntomas de dor. É útil para ser saltar corda, correr, dobrando os xeonllos cara atrás cun salto, tirando os Squats perna cara diante rectificados. Estes exercicios fortalecen a contracción do músculo cardíaco , e acelerar o paso do sangue a través dos vasos.

Trala obrigatoria warm-up debe ser realizada directamente no movemento fío cross-yourself. O exercicio é os músculos máximo de estiramento muscular relaxado tan tenso non vai durar.

1. Os pés son colocados sobre o ancho máximo eo corpo dobrar para adiante. mans cóbados cruzados sobre o peito para ser alternativamente atraídos para o chan, á dereita e perna esquerda. A eficacia dun enfoque está deseñado para 70 inclinacións.

2. pés razdvizheniya gradual á parada máxima. No medias Endpoint disolver na man. Así, a forza de carga dos interiores músculos da coxa. Neste exercicio, ten permiso para soster un soporte.

3. Sentado no chan, pernas abertas, realizada unha inclina o corpo cara diante para a dereita e perna esquerda.

4. Exercicio "bolboreta". Sentado no chan postura de loto, pés unidos e as mans Atol de xeonllos, intentando traelos máis preto do chan.

5. Asento nun xeonllo, unha segunda perna endereitarse descargada para o lado. Realizada aos poucos e rolos de un pé para o outro.

Tras a carga presente rixidez muscular e dor leve. clases regulares contribúen ao feito de que o tramo de cada vez se fai menos dolorosa, e despois de tres meses de tales exercicios é perfectamente posible alcanzar cross-fío.