Exercicios eficaces para as nádegas e coxas - as principais músculos das pernas estiradas e enfraquecida

Zona coxas e nádegas dos representantes da metade feminina da humanidade foi sempre o máis problemático. Estas partes do corpo sensibles á formación de depósitos de graxa e celulite. Co inicio da tempada de verán toda muller quere mostrar o seu corpo esguio. Para esta área era atractivo, acenando para os seus ollares de admiración, mesmo na primavera debe comezar a realizar exercicios eficaces para as nádegas e coxas. Mesmo se crer que pop e hip é normal, non padece sobrepeso, exercicio sinxelo e estándar, só pode beneficiar. Despois forma firme e tonificado - unha promesa de beleza e harmonía.

O exercicio máis produtivo da celulite nas nádegas e coxas - este é o habitual abdominais. Pero eles deben realizar correctamente. Iniciais stand - pernas afastadas 50-65 cm, os dedos lixeiramente torneadas, brazos estendidos cara a adiante. Squats son executados en un ritmo lento, mentres a pelve é retraída. O centro de gravidade é desprazado para o talón - a carga é sobre os músculos das nádegas, nos dedos do pé - están a traballar coxas duras. Levantando o corpo produce demasiado lentamente. Realización destas exercicios eficaces para as nádegas e coxas regularmente durante exercicios de mañá, un par de semanas verás os resultados. E se ter en mans de pesas e facer agachamento con pesos, aínda ser axustado músculos dos brazos.

exercicios eficaces para as nádegas e coxas se pode facer no ximnasio, health club, no parque infantil e no seu apartamento. Hai unha variedade de opcións de actividade física neste grupo muscular, polo que é quen máis interesan a escoller por si mesmos. Todos os exercicios deben ser realizados tras a obrigatoria warm-up, sen movementos bruscos, esforzo máximo músculos das nádegas e coxas.

Exercicios para reducir coxas e nádegas:

1. Polumostik realizada deitado no chan. Neste caso, as mans son colocadas ao longo do tronco e os xeonllos dobrados. DCC pelve levantando-se a un punto máximo nas nádegas forte tensión vez. Durante a redución dos músculos pélvicos relaxarse. Un enfoque sería 16 repeticións. Despois dalgún tempo, este exercicio pode ser complicado, cos pés no bordo dunha cadeira ou sofá.
2. pernas alternativamente Mahi Straight Up realizado na esteira, no rack de xeonllos, con énfase nos cóbados. Na parte de atrás non debe ceder durante a condución. A perna dobrada é levantado para o nivel do corpo, o talón é "mirar" para o teito. Neste caso, os músculos das nádegas deben ser fortemente estirado. Se executar un movemento das pernas rectas, ademais, pode ser traballado músculo ciático-poplítea. Unha visión consistiría en 12 repeticións.
3. A barra vertical pode realizar unha variedade de chutar os pés para o lado, para adiante e cara atrás. Co paso do tempo, para aumentar a carga sobre o nocello debe ser posto en pesos.
4. Exercicio "bicicleta" se realiza deitado na alfombra. Neste man para tirar seus lados. pedais imitar torsión cunha amplitude máxima en 45 graos a partir do chan. Shin mantido en liña recta. Para complicar exercicios mans están situados na parte de atrás da súa cabeza, levantou a parte superior do corpo, eo brazo esquerdo chega ao xeonllo dereito e cóbado dereito - ao xeonllo esquerdo.

Completar estes exercicios eficaces para as nádegas e coxas pode subindo as escaleiras, correr, andar de patins, saltar corda ou deportes en movemento.