Como construír pescozo na casa: presenta exemplos e exercicios

Se non sabe como bomba ata o pescozo na casa, pero moi quere, o noso artigo pode axudar a facelo axiña. En principio, fóra do ximnasio, tamén, pode aumentar a masa muscular, pero debe ser feito con moito coidado, porque pode machucar.

Así, todos os exercicios están deseñados para inflar o pescozo, poden ser divididos en varios grupos: movemento, que usa o seu propio peso, cunchas extra (pesas ou pesos), así como a superación das mans da resistencia. Cada tipo debería empregar un grupo específico de atletas. Por exemplo, antes pescozo bomba en condicións de casa novato, que preparar e escoller os exercicios para o cal ten que os brazos de resistencia. O feito de que tal complexo sería a máis segura.

Por exemplo, pode pór as dúas mans na testa e prema-o. Neste caso, ten que ter unha resistencia cabeza, na que os músculos do pescozo tenso. Movemento non debe ser dura. Este complexo implica inclina a cabeza á esquerda e á dereita, adiante e atrás, e se vira para o lado coa resistencia. Todos os exercicios deben ser feitos en poucas series de 15 repeticións. Con todo, a intensidade ea duración da formación depende da saúde e do grao de aptitude física persoa. Iniciante é mellor comezar con algunhas repeticións.

Agora ver como a bomba ata o pescozo na casa coa axuda do seu propio peso. Este non é un gran negocio. Pode simplemente facer unha "ponte", coa necesidade de organizar as pernas largas o suficiente, e confiar cabeza mans. Por suposto, o exercicio debe ser feito na esteira. Agora, proba enrolar a cabeza en diferentes direccións. Facer o que é necesario moi ben. Novice mellor cobertura brazos. Por suposto, os exercicios debe facerse unha serie de enfoques, comezando con 5 repeticións.

Agora imos ver como a bomba ata o pescozo con munición adicional. Para iso precisa dun anel do bar ou halteres. Os recén chegados que comezar cun pequeno peso e gradualmente aumentala. Facer un exercicio cunha carga pode ser deitado, sentado ou de pé. Para traballar na última posición precisa unha alza longa para ser usado na cabeza, e ao cal será anexada carga. Agora proba pegalo. Move-se con só os ombreiros e cabeza. Máis fácil de facer este exercicio deitado. Para iso, pode simplemente poñer unha carga na testa, a continuación, erguer e baixar a cabeza.

Se non sabe como a bomba ata os halteres pescozo, facer este exercicio: Levante os brazos con pesas paralela ao chan e producir a súa flexión-extensión. Ademais, é posible tirar as cunchas queixo nunha posición erecto. Cóbados ao mesmo divorcio na man, levantou os ombreiros. Calquera levantamento do bar coa súa institución cabeza contribúe a un pescozo poderoso bonito.

Teña en conta que moita presión dos seus músculos non pode, polo tanto, Train non máis que 3 veces por semana. Non esqueza que precisa para realizar algúns exercicios en varias abordaxes, entre as cales deben ser descanso. Agora que sabe como a bomba ata o pescozo en casa de forma independente, eficaz e segura.