Como facer flexións 100 veces? O programa de formación

Como facer flexións 100 veces? É posible? Como se preparar? En todas estas cuestións, e non só, vai atopar as respostas neste artigo.

100 veces. Se é real?

Este resultado é moi viable para cada persoa saudable, pero moi depende da capacidade inicial. Por exemplo, se vostede é facilmente realizar 60 flexións dunha soa vez, para chegar a centos de sen problemas e un mes de adestramento. Moito máis difícil será a única que pode facer polo menos 10 veces. Isto débese a que os músculos non están incluídos no ritmo de traballo e leva tempo para o corpo adaptarse á carga constante. En calquera caso, cada persoa fisicamente saudable pode alcanzar tal resultado, pero terá que probar.

Alguén pode iso?

Como facer flexións 100 veces? É a forza de todos? Depende das características fisiolóxicas e grao de desenvolvemento muscular no inicio do adestramento. Características fisiolóxicas inclúen factores tales como a presenza de oso ea saúde cardiovascular, peso, idade e (na maioría dos casos, determina os primeiros dous factores). Nótese que, con problemas nas articulacións ou tecidos óseos directamente sobre o rexistro flexións 100 veces terá que esquecer (a enfermidade é curable, o tempo), se non, pode afectar negativamente a súa saúde. problemas de corazón non é tan crítico, pero, neste caso, o tempo de adestramento estirar significativamente (que depende do diagnóstico específico).

peso ideal para o adestramento

Ideal para adultos de peso corporal debe ser igual á súa altura, o que debe ser subtraído a partir dos 100 cm, por exemplo, durante o crecemento de 180 cm -. 80 kg. Pero está ratio medio, que pode variar segundo o físico estimado. Para flexións, así como para calquera outro exercicio físico ten un papel non é tanto o peso, a cantidade de graxa corporal dunha persoa. E a fórmula anterior somente un estándar exemplificativo para unha persoa común, sen poderosa musculatura. Se o seu peso durante o crecemento de 170 cm é igual a 100 kg, pero os 100 kg - o resultado é a obesidade, e un conxunto de masa muscular saudable, non pode ferir a exercer. Nalgúns casos, terá que primeiro proscribir peso extra e, a continuación, comezar a adestrar. Tamén pode comezar con flexións da base, e só entón ir con exercicios máis lixeiros para un nivel estándar.

Canto tempo o adestramento tomar?

Como facer flexións 100 veces? Por algún tempo, pode conseguir o resultado desexado? Como regra xeral, se a persoa non sofre de enfermidades anteriormente mencionadas, pero non é un atleta serio, pode aprender a facer flexións 100 veces en 3-4 meses.

Technology push

Principiantes recomendado para familiarizarse inicialmente coa técnica correcta de flexións. É moi sinxelo: costas e pernas deben estar en liña recta e non se dobran, as mans deben ser colocados no canto dos ombros (énfase mentira). Tamén alternativas como unha estreita e unha gran foco. Neste estado, necesitará dobrar o brazo para que o peito estaba a unha distancia de 10 cm do chan e endereitarse. É desexable en flexión caducidade, como é o proceso máis lento, e facer extensión inhalada.

técnica de flexión para principiantes é simple, eo seu desenvolvemento non vai levar moito, pero é necesario para mellorar a automatismo, se non, o exercicio será de baixa calidade e inútil para o corpo.

programación de formación

Canto tempo é push-ups por día? Abaixo á súa atención un programa de adestramento especial presentarase, o que levará ao resultado desexado.

Entón, cantas flexións ao día e por canto tempo? O primeiro día, ten que tentar ser espremer polo menos 50 veces. Racionalmente realizar 5 aproximase de 10 impulso. Isto pode producir ton muscular. Non hai necesidade de tentar facer o maior número de exercicios dunha soa vez, se non, os músculos reciclado, e ao día seguinte a dor non se permitirá a práctica (normalmente dura por uns días, algunhas veces por semana). Se pensas que non enerxía suficiente para executar, descansar e facer unha pausa despois dunha visión complementaria. Segundo un tal réxime que adestrar 3 días.

O cuarto día, para facer o mesmo, pero o enfoque da 2-3 empurrar máis. Se os músculos non están entupidos nos días anteriores, vai se sentir un aumento na forza muscular e resistencia xeral. Entón, para repetir 5 días. Se o push-período, hai unha dor xorda nos ósos da man, iso indica unha falta de calcio no organismo, exercer ben define-lo. Neste caso, recoméndase a deixar de adestrar por unhas semanas e pasan por un curso de vitaminas, ou consultar un médico.

No décimo día, pode dunha vez realizar 27 flexións, pero pode ser varias veces ao día para tratar de ser espremer á máxima (tras un 9-día de adestramento músculos finalmente entrou no ritmo e non está obstruído por conxestión). Pero o número básico de enfoques aínda debe ser estable - 27 veces. Por iso, é posible adestrar por tres días, despois dous, pero sen tratar de alcanzar resultados máximos. Cómpre dar un pouco de descanso para o aumento do corpo.

A 14 días de adestramento sesión comezar pre-adestramento, como esta vez para cada enfoque debe realizarse 34-35 push-ups en 6 enfoques, o que dá unha considerable presión sobre as articulacións. Por iso debe ser repetida durante a semana, e, a continuación, aumentar a taxa en 4-6 veces, e, en ocasións, torceu o máximo, pero esas enfoques non debe exceder o principal. Despois de cinco días nos próximos dous desexable deixar completamente a execución do resultado máximo, deixando só o modo normal e, a continuación, aumentar a taxa e máis dunha semana para se involucrar nel.

A continuación, o corpo vai a unha fase de adestramento deportivo e substancialmente diferente. Todos os días debe ser realizada por 8-10 enfoques, para facer cada un deles 52-54 veces. Musculatura por esta época debe axustarse a un adestramento constante, e resistencia global nos permite desenvolver o corpo máis rápido.

Na 6ª semana pode facer flexións por 56 do enfoque, pero non aspiran a máis. Músculos aínda só usarse para réxime máis axustado, e non podemos permitir que son bloqueados, se non, vai ter que gastar unha morea de tempo durante a fase preparatoria. Entón pode realizar coa mesma intensidade exercicio para 60-62 veces.

O día 43 do arranque fase comeza, durante o cal quere facer 75 exercicios para cada visión, ea visión do día debe ser un máximo de 5. Este é un fardo moi graves nos músculos, tras o cal ao final da tarde e inicio o día seguinte é xeralmente sentido dor leve nos músculos e no peito de prensa (e, posiblemente, nos cadros). Non se preocupe, os músculos non están bloqueadas, é un sinal sobre o crecemento das fibras. Despois dun día de traballo debe ser de dous días para descargar, durante o cal os músculos crecer. Logo de novo durante o día está feito da mesma cantidade de exercicio, seguido de 48 horas de descanso. Segundo un tal réxime que traballar dentro de dúas semanas, é importante non para abater o programa, como fibras musculares humanas son moi sensibles aos cambios do adestramento. É especialmente importante a nutrición adecuada nos días de hoxe, é de 30% determina o éxito.

Entón podes facer 75 veces xa por 7-8 achega cada día. Debido á fase de carga de un número de flexións non será difícil para o corpo. Pode aumentar a taxa de unha semana, pero só 2-3 veces. Traballo no mesmo modo nos próximos días pode proporcionar un aumento de resistencia sistemática.

Preto de 5 días antes de fin de 4º mes, ten que deixar de facer os exercicios. Nesta fase, a súa taxa chegará a case 90 veces. Logo, ten que para relaxarse e non ser sometido a estrés físico pesado. Tamén é importante comer moderadamente, como nos anteriores 11 semanas. A mellor opción sería fácil e móbil actividade, por exemplo, voleibol ou badminton. O corpo terá un descanso completo no esgotante exercicios, pero os músculos non atrofiar. Despois de 5 días, pode ser torcido de 100 veces. Vai ser moi difícil, porque non é enfoque de traballo, pero factible.

Push-ups para nenas

Este modo de adestramento é adecuado tanto para nenos e nenas. Push-ups para as nenas son atletismo exercicios, polo que son seguros e non causan un aumento significativo na masa muscular. Ademais, o exercicio é moi universal. Ademais das mans, a carga vai para as pernas, peito, abs, costas e brazos.

Push-ups por unha banda,

Como facer flexións nunha man? Este exercicio complexo é practicamente imposible para as persoas que non teñan implicadas nas flexións habituais. Ela esixe brazos de potencia muscular enormes, peito, articulacións diferentes e deseñado para atrás. Ademais, o rendemento do equipo ten algunhas diferenzas. Necesitamos tomar a énfase deitado, poñendo un brazo en liña recta e outro cruzadas detrás das costas. Neste caso, os ombreiros deben estar perpendicular ao chan.

Como facer flexións nunha man? O exercicio é satisfeita ao dobrar os brazos de apoio de ombreiro é de 15 cm a partir da superficie e, a continuación, a extensión ocorre antes da posición inicial.

Agora xa sabe como facer flexións 100 veces. Pode comezar o adestramento, por suposto, se non hai contra-indicacións para el. Manteña-se saudable!