Como respirar correctamente durante a execución

Moitos xa escoitou falar sobre o principio de que debemos manter a velocidade da súa carreira , tendo en conta gratuíta e respiración nasal sen complicacións. É doado de entender a respirar correctamente durante a execución. Debe desacelerar, se non moi aire, pero tentao non moverse para respirar pola boca, en caso de necesidade de fame de osíxeno excesivo do corpo.

Con todo, pode facelo por uns segundos ou ata varios minutos, mentres correndo ao longo da lagoa ou a través das madeiras. Isto é útil e pode proporcionar unha maior penetración nos pulmóns de aire mata ciliar e ións negativos. Importante na resposta á pregunta de como respirar durante a execución - a respiración durante a execución debe ser natural. En ningún caso, non pode concentrar a súa atención na respiración rítmica "dereito", vai doer e vai crear algunhas carreiras artificiais.

Isto afecta negativamente a relaxación e relaxación perfecto corredor, que é un requisito básico de carreira correcta. Polo tanto, non pense sobre como respirar correctamente durante a execución, e escoller para si un ritmo arbitraria de respiración. regulación respiración artificial, axustando a taxa de execución só se pode usar medicinalmente como exercicios de respiración. Tal practicado na asma brônquica, tras a inflamación pulmonar tras a operación e para a normalización da condición do sistema nervioso ou psiquiátrica.

Home que move saudable non ten que concentrarse en como respirar correctamente durante a execución. Necesita desenvolver nas reservas funcionais do organismo, que determinan o noso rendemento. De particular importancia é o aumento na capacidade pulmonar, a ventilación máxima, formación forza inspiratório e expiratório ea duración dun posible atraso de exhalación e inhalación de respiración. Todos estes indicadores son moi importantes para os seres humanos e afectar significativamente o fluxo de osíxeno no noso corpo.

De medicina deportiva e fisioloxía é sabido que correr moito desenvolve a respiración económica correcta, isto é, en profundidade, sostido e completa. Tal respiración rexistro indicado respiración frênico e torácica. A cuestión é como respirar correctamente durante a execución debe ocorrer soamente nos primeiros días da ocupación, en que aínda non desenvolveron as condicións de carga ideal e respiración. Só ten nestes días para intentar respirar polo nariz e, en definitiva, menos frecuentemente: exhalar 3-4 campo, respiración 2-3 campo. Xa en estudos posteriores non é necesario estrita conformidade con combinacións de pasos eo número de movementos respiratorios.

Moito mellor e máis útil neste momento para cambiar a súa atención sobre a beleza da natureza e un sentido de adestramento muscular. Entón, mellor respiración durante a execución - natural e arbitraria, con menos frecuencia e máis profundamente, principalmente a través do nariz, sen esquecer a necesidade de inclusión activa do diafragma. Xa despois de algunhas semanas de adestramento que non pode pensar en respirar, eo modo desexado sexa mantido de forma aleatoria. Se chegar a ser difícil de respirar durante a execución, ten que reducir a carga e manter un ritmo de carreira máis baixo.

A respiración adecuada durante a carreira clase axuda a aumentar as reservas da respiración externa a unha media de 8% ao ano. Non é malo, tendo en conta que a xente despois de 30 anos de cada ano perde un por cento destas reservas. Por exemplo, se 30 anos de espirometría en humanos é de 3.500 ml (esta é a media), a continuación, en 45 anos, xa será 3000 ml, e en 60 anos, só 2,000 ml. Con todo, estudos mostran que mesmo en idade avanzada non é demasiado tarde para facer un aumento das reservas do corpo e vitalidade coa axuda de jogging. Segundo a investigación, só o 10% das persoas teñen contra-indicacións para correr, outros que é útil e necesario.