Como reducir o apetito

Xa escoitou falar que erguer-se da mesa debe estar experimentando unha sensación de pequena fame? Pero como pode ser aplicado na práctica, especialmente se está na mesa festiva, cando hai tantos saboroso? Estas cuestións, temos varias veces me preguntaba. Imos tentar descubrir cal é a causa da fame, e como reducir o apetito.

Fame, tamén, é diferente

Nutricionistas voltas, divididos fame na fisiolóxico e psicolóxico. Este punto é moi importante. A calquera momento cómpre entender claramente que, no primeiro caso, a sensación de fame - un sinal necesidades de enerxía do corpo e nutrientes. Ese sentimento nunca debería deixar só. Necesariamente deben ser atendidas. No segundo caso, cando a fame psicolóxica ocorre, a persoa se sente algúns problemas psicolóxicos e inconscientemente intentando resolver-los con alimentos. Esta condición pode e debe ser superado.

Co fin de xestionar a súa fame, tentar dar-se comida durante tres horas. Neste caso, se fai esta tarefa parecía imposible, eo pensamento dunha comida, non lle dar nada que facer, a conclusión é inequívoca - non fan distinción entre estes dous tipos de fame. Á fame fisiolóxica é unha debilidade característica, mal humor, falta de enerxía. Sexa sensible aos seus sentimentos.

Non perda o almorzo

Un gran número de dieters deixes de almorzo - mais en balde. A resposta á pregunta de como reducir o apetito durante todo o día, el é cuberto nun almorzo saborosa e saudable. Probe a non se apresurar ao comer. É importante para morder a modo e sentir o gusto de cada peza. Probe a non perder un momento de saturación. Coidadosamente mastigar calquera alimento neste momento de cubertos pode ser instalado sobre a mesa. Fai pequenas porcións e non se distraer co ordenador e asistir televisión. Antes de encher un prato con comida, beber un vaso de auga pura e distraer de pensar sobre a sensación de fame. Se fose o fame psicolóxica, que vai pasar.

Incorporarse os seus desexos reais. Moitas veces a xente comer de máis, simplemente non deixar nada no prato, para non ofender o chef. Escoita a si mesmo e os seus sentimentos. Sinal para o cerebro sobre a saturación pode rexistrar instantaneamente, así que ten que comer por media hora. Se unha comida, non sentir pracer - é necesario para rematar a comida. Neste caso, non vai se preocupar coa cuestión de como reducir o apetito.

cesta de alimentos

Produtos que reducen apetito son moi diversas. Estes inclúen moitas froitas, froitos secos, pementa e moitos outros. O grupo de alimentos vexetais un lugar especial é dada aos pepinos e tomates. É dada preferencia a mazás froitas e limóns. Manexa ovos cocidos fame no almorzo. Eles permiten que esquecer a fame. Vaso de auga mineral para moitos pode ser unha verdadeira fuga dos sentimentos excesivos e que teñen lugar moitas veces de fame.

Ás veces, o uso de drogas que reducen o apetito. Estes inclúen drogas: Meridia, Xenical, Reduxine, lindaksa. A farmacia ten un gran número de medicamentos a base de plantas que permiten reducir o apetito. Herba menta poder exercer un efecto semellante.

Lembre que as drogas non son capaces de corrixir a súa percepción e actitude en relación á comida, polo que moitas veces eles dan un efecto de curto prazo. Un paso importante para a redución de apetito e se librar dos quilos extras e revisar as súas preferencias alimentarias e hábitos relacionados coa alimentación. Fale co seu nutricionais, escoitar a súa consellos sobre como reducir o apetito, e escoller a dieta que se adapte ao seu corpo.