Como xogar Deportes: 100 Consellos de Fitness

Para estar en forma todos os días, precisas moita paciencia e auto-confianza. Polo tanto, ten que sempre ter presente sobre estes 100 consellos para axudar a entender que está no camiño e exercicio do dereito sen poñer en perigo a súa saúde.

Consellos para correr

1. Use os primeiros cinco minutos de carreira para quentar.
2. Aprende a respirar profundamente, para maximizar o fluxo de osíxeno.
3. Se estás realizar a unha determinada velocidade, utilizar a música para establecer o ritmo.
4. Correr con alguén que é máis rápido que, de motivar-se para os mellores resultados.
5. Ao executar ata o outeiro, o foco na parte superior, e non nos seus pés.
6. Aumentar o ángulo de inclinación da fita para queimar máis calor.
7. Cambiar a ruta en cada jog, os seus músculos non se acostumar coa mesma carga.
8. Non execute todos os días, movendo-se alternan con adestramento de forza.
9. Traballar na súa forma para evitar lesións.
10. Para evitar danos debido a un aumento na distancia, corre sempre un máximo de dez por cento máis que antes.
11. Se executar unha longa distancia na segunda metade precisa executar máis rápido que a primeira.
12. Cando fai na rúa, non só se erguer, pero tamén usar un área aproximada para mellorar técnica de carreira.
13. Nunca perda o tramo final, que ha prepara-lo para estudos posteriores.

Consellos para cardio

1. Sempre empurrar-se para ser contratado por cinco minutos máis do que eles querían.
2. Probe queimar máis calor no aparello elíptico.
3. Intervalos - Este termo non é só para facer jogging, poden queimar graxa máis rapidamente, mellorar a súa resistencia e aumentar a velocidade.
4. De alta intensidade rango de formación (HIIT) queima toneladas de calor nun curto período de tempo.
5. Use diferentes simuladores para unha clase, para se involucrar diferentes grupos musculares e diversificar a formación.
6. Combinar o exercicio cardio e forza para mellorar o metabolismo.

adestramento de forza

1. Fai un pouco de cardio para prepararse para o poder.
2. execución adecuada é máis importante que o número de repeticións.
3. Para ver os resultados logo que posible, levar polo menos tres exercicios de forza por semana.
4. Aforrar tempo e queimar máis calor facendo un "super-enfoques" - a traballar en grupos musculares opostos e rapidamente movendo-se dun exercicio a outro.
5. Non só tratar con pesas convencionais, examine hardware dispoñible e diversificar o proceso.
6. Exercicios co seu propio peso corporal permiten que queimar máis calor do que exercicios regulares con pesas.
7. Facer os seus exercicios máis eficaces, engadindo inestabilidade: contratado, de pé sobre unha perna ou un balón especial.
8. formación polivalente! Non perda tempo intentando só traballar nun grupo de músculos, se pode se involucrar en paralelo e outro.
9. Cambiar a velocidade de exercicio, os seus músculos non se acostumar coa mesma velocidade.
10. Ter en mans de dous ou tres tamaños diferentes de pesas para diferentes grupos musculares.
11. Engadir máis peso a medida que avanza. Os seus músculos deben tenso e canso.
12. Non esqueza equilibrio, sempre pagar a mesma cantidade de atención a distintos grupos de músculos.
13. As escaleiras mecánicas non son só para correr: para reducir a velocidade a un mínimo, pode realizar neles exercicios de forza.
14. Non esqueza descansar!

ioga

1. Ioga nunca debe causar dor.
2. O principal obxecto da súa atención debe ser respiracións uniformes e profundas.
3. O seu ollar concentrado suave tamén é importante: que vai axudar a relaxarse e axuda a xestionar poses complexas.
4. No desempeño das posturas en pé non se esqueza de relaxarse os dedos dos pés.
5. Pode pedir unha alfombra no primeiro día de clase, pero ten que mercar o seu propio primeiro.
6. Traia unha toalla para enxugar o suor.
7. Usar pantalóns especiais, para que absorben máis suor.
8. Non hai nada para ter vergoña de dicir que as accións instrutor causarlle dor ou desconforto.
9. Facer flexións "Chaturanga" para traballar no seu tríceps.
10. Escolla tipo máis rápidos de ioga para queimar máis calor.

ximnasio

1. Para evitar infeccións, limpe os formadores e cunchas antes de usalos.
2. Non creo que os sensores embutidos, simuladores, use o seu propio equipo para calcular a frecuencia cardíaca, calorías e outros factores.
3. Dende a descrición de clases en grupo non sempre son claras, comprobe a primeira sesión antes de unirse.
4. Probe diferentes instrutores para atopar o que mellor che motiva.
5. Se é posible, axenda unha lección con antelación, para aforrar tempo despois.
6. Veña para a aula polo menos cinco minutos antes do inicio de escoller o lugar, falar co instrutor e para prepararse para o exercicio.
7. Independentemente de saber se é un novato ou un visitante experimentado para o ximnasio, lembre que todos poidan beneficiarse de traballar con un instrutor profesional.
8. Aprender a amarrar os zapatos con coidado para que eles non son illados na clase.
9. Se é posible, utilice o Sportswear en condicións normais durante todo o día.

comida

1. Se está na casa pola mañá, pode adestrar co estómago baleiro, pero só se non é unha sesión de exercicio longo.
2. Os estudos mostran que un pouco de cafeína pode ter un impacto positivo sobre a súa resistencia, forza e velocidade.
3. Comer unha ou dúas horas antes do adestramento.
4. É importante para facilitar o fluído corporal antes do adestramento.
5. Evita cãibras, proba non beber a auga nun grolo, facelo en pequenos goles.
6. bebidas deportivas azucre non son obrigatorios, se non fai alta intensidade por máis dunha hora.
7. Para retomar a subministración de enerxía, coma prato 150 calorías cunha combinación de hidratos de carbono e proteínas, nunha proporción de 4 a 1 para unha media hora despois da formación.
8. leite con chocolate é o post-adestramento ideal.

equipamento

1. Mercar zapatos deportivos ao final do día, cando os seus pés están no seu maior tamaño.
2. Non precisa romper en botas de carreiras, deben encaixar perfectamente desde o primeiro momento.
3. Registre a data da compra de zapatos, logo atente para a súa quilometraxe.
4. Escolla equipos, con base na calidade e necesidade, ao contrario de aparencia.
5. Proba a roupa e equipos deportivos antes de compra-los.
6. roupa Vlagootpornaya - este é un elemento obrigatorio na loita contra a entón.
7. Nunca usar sutiãs dous deportes, atopar unha empresa que pode ofrecer-lle un modelo para o seu tamaño.
8. Lavar sutiã deportivo coa man durante o resto do deporte.
9. Compra varios elementos que desexa substituír-los cando eles se desgastam.
10. Asegúrese de que o seu equipo periodicamente para a seguridade e eficacia.
11. Investir nunha alfombra caro, paga a pena.

perda de exercicio e peso

1. Non se librar da graxa nun punto específico do corpo, é necesario traballar en todo o corpo.
2. Exercicio da mañá é o mellor momento.
3. Se queres perder peso, facer cardio hora, cinco días por semana.
4. Está probado que o intervalo de formación permite que queimar graxa e mellorar o metabolismo máis rápido.
5. Ao traballar en masa muscular queima máis calor do que cando entregadas a partir de graxa.
6. Sen tempo? Pode queimar 400 calorías en 20 minutos de adestramento con pesas.
7. Buscar formas de introducir o exercicio no seu día de traballo.
8. Non pode ter o tempo para a formación integral? Dividídelo en varios anacos e comprometidos durante todo o día.
9. Que como traballar sobre eles, non significa que se pode comer sorbete. Comer dereito!

motivación

1. Prepare con antelación, á noite.
2. Na noite do domingo, o seu plan de adestramento a próxima semana.
3. Manter unha revista de deportes e escribir en todos os seus adestramentos para seguir o seu progreso.
4. Fai JAR motivacional cheo de notas pre-escrito para motivar-se para exercer no período da mañá.
5. Pagar por un ximnasio con antelación.
6. Obter-se a música, libros, programas de televisión e películas que están dispoñibles para ti só durante o adestramento.
7. Describe a súa vida deportiva nas redes sociais.
8. Escribir citas motivacionais en etiquetas e fura-los en todas as partes.
9. Deixar equipamentos deportivos en toda a casa para que lembra de un adestramento.
10. Rexístrese para unha competición. Entón tes que seguir un programa para se preparar.
11. Non gusta de competición? A continuación, localice obxectivo persoal profunda que ía motivo-lo.
12. Acompaña os resultados do seu adestramento con axuda dun rastreador de fitness.
13. Coloque o dólar na base Piggy cada vez que se exercita para o final do mes tratarse de unha sorpresa saudable.

Prevención recuperación e danos

1. Non Estique antes de cardio, é mellor facer despois.
2. Se non ten tempo, pode facer along despois dun adestramento na ducha.
3. Dor muscular tardía - é unha dor nos músculos, comeza a sentir un día ou dous despois do adestramento. Para distinguilo lo dunha lesión é posible debido ao feito de que é simétrico.
4. Massageie-se peretruzhdennye músculos.
5. Descubra o que os casos de usar danos causados pola calor, e na que - o frío.
6. Para evitar lesións comúns de aplicación, desenvolver as nádegas, bezerros e ABS.
7. Para evitar lesións Shin, levante a inclinación da alfombra mecánica para un ou dous por cento.
8. Para evitar a fascite plantar, non estirar as pernas cando está sentado.
9. Teña en conta que a importancia do descanso!