Deadlift. técnica de execución

Deadlift - un exercicio que desenvolve case todos os músculos. É básico, que operan durante o exercicio como o núcleo. Co fin de comprender o novato, como acontece, é necesario considerar a esencia da formación comparar cunha formación powerlifter e fitness. Powerlifters é moi importante para o levantamento terra. Técnica dela á vez específico e moi pesado. Se non o houbera necesidade de traballar para o desenvolvemento da forza, é mellor realizala la coas pernas rectas, así como de fitness.

Como facer o levantamento á forza? O atleta ten que asumir o cargo, que se atopa na plataforma, un aperto estreito. Neste caso, vai notar que usa un aperto de man "sobre", e os outros - "por si só". Desde esta posición, a hasta se estende ata o atleta non endereitarse as pernas e rexión lumbar. Na parte superior do atleta un pouco atrasado. Ademais, o proxectil cae sobre a plataforma. Así, podemos ter un peso moi grande. Esta é unha das formas de como realizar o levantamento.

Material para persoas implicadas en fitness, é diferente da descrita. En primeiro lugar, o exercicio é feito coas pernas estiradas. Neste adherencia, o que o atleta leva o bar, torna-se moito máis amplo. Debe ser sobre o nivel do ombreiro ou un pouco maior. Durante o exercicio traballa o tramo de volta e isquiotibiais. Claro que, dun xeito moito peso non levan. Para a carga crítica faise coas pernas rectas non se destina. Permite que inflar os músculos das costas e cadeira máis baixos para se desenvolver. Ademais, o reforzo paralelos prima.

Deadlift en pernas rectas - excelente exercicio para delgadez. Pode ser usado tanto como un independente, e para o warm-up antes do adestramento. A pesar do feito de que formalmente as pernas deben ser rectas, lixeiramente dobrar os xeonllos aínda que. Isto é especialmente importante nos primeiros días de adestramento, cando os ligamentos non son moi flexibles. No futuro, será posible facelo faise unha perna recta. Warm-up é necesaria, o exercicio primaria seleccionada levantamento terra. Equipo que é que o atleta debe ser cables quentados e flexibles. Neglixencia o warm-up non é necesario.

Hai unha serie de exercicios que axudan a mellorar os resultados no levantamento terra. Un deles - abdominais. Pregúntome que se fai tamén mellora o rendemento no agachamento. O feito que reforza e fortalece practicamente todos os músculos. Moitos atletas despois da aula, ela sinala que ata o pescozo e os ombros tórnanse máis masiva. Durante os sit-ups cargados cintura, costas e pernas. Estes son os músculos que son activados cando un levantamento terra. técnica do exercicio é diferente, pero eles funcionan case o mesmo. Ademais, para mellorar o levantamento terra, só ten que se involucrar en adestramento físico. É dicir, é necesario cargar o músculo local. Por exemplo, un atleta pode traballar por separado no trapézio, por separado - os músculos da man.

Deadlift - este é o exercicio que xunto con Squats pode tirar o atleta para o seguinte nivel de formación. Se no proceso de crecemento e forza muscular vir o estancamento, é necesario tomar tales elementos básicos, e pode saír do impasse. Stewart Mak Robert recomenda iniciar o adestramento con cinco conxuntos de cinco repeticións. Como exercicios básicos que tomar tórnase, agachamento, supino, supino, de pé polo exército, así como os desexos bloque superior. Clases medias atleta terá lugar preto de tres veces por semana. Polo tanto, todos os exercicios deben ser divididos por día. Neste caso, o supino e agachamentos realízanse dúas veces por semana, pero un día é tomado carga Lite. Tres meses de adestramento garante un aumento significativo no desempeño de enerxía.